女子跳台跳水压水花技术训练现状的分析
时间：2023-05-29 21:25:08 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
◇南京体育学院研究生院 吴 椒
本文通过文献资料法、问卷调查法、逻辑统计法、数理分析法，以女子跳台跳水压水花技术训练现状为研究对象。得出在进行压水花技术训练时，要注意水上和水下技术要协调一致，要正确掌握水入顶的时间，训练要循序渐进、系统训练等问题，本文还提出女子跳台跳水压水花技术训练时要注重腰部和腿部力量，重视身体素质训练等建议，期望对我国女子跳台跳水压水花技术的进一步提升能够有一定的帮助。
跳水运动是一项要求运动员力量和速度的同时还要拥有美感的运动项目。无论动作简繁与否，都要求运动员在规定的时间范围内完成所有动作，过程中不但要达到每项技术指标，还要给人呈现出美的感受。在跳水比赛中，高质量、高难度的动作才最有竞争力，而完成这些动作的前提是运动员必须具备各种专项动作的技术和能力。入水技术是跳水动作的最后一个环节，入水时刻无水花飞溅就意味着跳水动作完美结束，也为观众带来了十足的美感，在比赛中通常作为考核的重要指标，也是被观众用来判断跳水比赛技术好坏与否的焦点之处。因此，“压水花”是每一名跳水运动员必须学会和掌握的技能，是完成高难度动作中不容忽视的关键一环。在训练手段和理念落后的时期，教练员对于“压水花”技术的教学属于经验教学，而且很大程度上还要依赖运动员的天赋去自行感悟，即所谓的“水感”。而现代环境下，技术和理念的进步让跳水动作训练变得更加科学、更加规范，教练和运动员都很清楚该如何进行“压水花”技术的练习，让我国在跳水项目上保持一直以来的优势。所以对“压水花”技术的训练现状的研究是跳水教学中不可或缺的一部分，是跳水技术能得到有效提升的前提，是我国继续发展跳水事业，领先世界跳水运动水平的关键所在。本文通过对女子跳台跳水压水花训练现状进行研究，旨在研究出更加科学有效的训练方法以供教练员和运动员参考，为发展我国跳水事业献出一份心力。
2.1 研究对象
本文以江苏女子跳水队跳台跳水压水花技术训练现状为研究对象。
2.2 研究方法
（1）文献资料法。在南京体育学院图书馆查阅有关国内外相关书籍、体育期刊、学位论文等，准备充足的研究资料，准确了解跳台跳水压水花技术训练研究的热点和难点，了解入水训练的相关原理和手段方法，为研究提供理论支持。
（2）实地考察法。实地走访江苏女子跳水队训练场，观察跳台跳水压水花技术训练的整个过程，记录训练中的各项数据。
（3）数理统计法。查阅搜集相关的数据资料，统计数据，去除无效数据，将有效数据建立数据库，运用Excel软件进行数据统计与处理。
（4）逻辑分析法。运用逻辑学有关的原理和方法对上述归纳整理出来的文献资料和实验的数据进行全面地分析，最后得出结论。
3.1 女子跳台跳水压水花技术训练方法分析
（1）陆上训练的模仿练习和水上训练培养水感。模仿训练和水感培养训练属于准备期的主要训练方式。运动员首次拥有入水意识是通过模仿训练达成的，正确的模仿可以让运动员更快更好地掌握入水技术，还可以改正一些比较难矫正的细节问题。模仿训练常见包括三种，一是站立并手模仿，二是腰腹入水模仿，三是倒立并手模仿。
对于一些从小培养的运动员来说，最难突破的难关就是怕水，具体表现在不敢把头浸入水中，接触水没多久立马抬起，不敢呼吸等，所以就要通过水上训练让运动员喜欢水，熟悉水性，让运动员在水中也能时刻保持冷静，享受在水中的过程。通过练习多种游泳姿势，可以有效提升运动员的水感，还可以通过潜水的方式，即让运动员捡拾水底的物品，来让运动员产生入水时候的垂直感和方位感，如果从女生比较小的阶段开始训练，切忌急于求成，要循序渐进地进行。
（2）陆上倒立训练。倒立训练是实践期阶段陆上训练的重点内容，主要由靠墙倒立、顶倒立、提倒立、并手倒立、爬倒立等，是做好入水技术的关键因素之一，主要通过头朝下垂直于地面的训练方法，目的在于培养运动员身体的垂直感。通常情况下，如果运动员可以正确掌握倒立动作，那么他们在入水阶段的动作掌握上也会很有质量，可根据实际情况对错误动作加以调整。
（3）水下分手动作的练习。分手动作训练时实践期水下训练的重点内容，“压水花”技术看似在水面完成，但是对水下动作姿势和技术也有很高的要求。水下动作操作是否得当同样会对水面上产生的水花带来比较大的影响，所以水下技术也是能否很好地实现压水花的重要影响因素。水下的姿势主要为以下三种：第一种适用于前后入水，即在水下面依旧保持入水前手部的姿势。入水之后手部不要乱动，一直保持入睡前姿势不动，在水下身体也要依旧维持住垂直的状态，在到达池底之前，也就是在没有惯性之前，都要时刻保持夹紧身体的状态，在这之后，再将身体放松下来。第二种适用于前后入水，即水下分手，不滚翻。入水在手接触到水面的那一刻，将手向身体的两侧打开，身体跟随空中惯性，在到达池底之前，也就是在没有惯性之前，都要时刻保持夹紧身体的状态，在这之后，再将身体放松下来。第三种适用于前入水，即水下分手并且滚翻。入水在手接触到水面的那一刻，将手向身体的两侧打开，身体在水下进行翻滚，深度在水下2～3米之间效果最好。
（4）陆上模仿练习。陆上模仿练习是巩固期的重点内容，在巩固期不断提高和熟悉“压水花”技术的过程中，很容易出现技术反复的状况，在这一时候一定要注重模仿练习，实现水陆结合。当压水花技术基本掌握熟练的时候，可在其基础上加入半周动作，带来空中氛围感并进一步提升水平。
3.2 影响“压水花”的因素
表1 入水角度评分表
（1）起跳的抛物线、入水的角度。起跳动作根据方向总共可以分为四类，分别是向前、向后、反身和向内，臂立姿势动作也囊括其中，起跳时所采取的角度和距离，在身体自然下落后都会成为影响入水角度的主要因素，稍有不慎，就会造成整个动作的不完美，可以将这种效果比喻成蝴蝶效应。无数个细小的技术动作环节通过交叉融合之后才能形成一个完整的高质量、高难度动作，所谓牵一发而动全身，任何一个环节出错都会影响到这一动作的最后一步，进而影响整个动作呈现出的效果而失去应有的得分。换一种角度来看，某个环节出现的失误都有可能是前一个或者前多个环节失误所造成的。
举个简单的例子，跳水动作可以分解为多个环节，而起跳就是第一个环节，其角度是否合理、腾空高度和力量是否满足指标要求都和起跳技术成直接利害关系。入水角度的垂直效果好坏受到起跳抛物线品质好坏的直接影响，在跳水运动的评分标准中，有十分清晰具体的界定方案。
根据上述分析我们可以看出，入水角度是否垂直对最终的评分以及“压水花”的效果有着很大的影响。运动员在每一次完成动作的时候，开始的时候总是充分有力，结束的时候优雅且准确，这对起跳时的技术和用力、安全的距离等都有着十分严格的要求，入水要求精准，头尾之处都能深刻影响“压水花”的结果。
（2）空中控制、空中感觉、看目标。空中的控制主要包括两种，一种是翻腾时对身体的控制，另一种是打开后入水前的控制。空中的形态包括四种，分别是直体、屈体、抱膝和自由式。要想在空中顺利地控制住自己的身体，保持优美与动作的规范性，就需要通过反复的练习来提升自身的控制能力，空中做动作的时候拥有比较强的控制力会让入水时的角度偏向垂直状态，越偏向垂直，入水的效果就会越优美、越漂亮。
空中感觉指的是空中感知能力，跳水是瞬间完成的，而且时刻都处于空中，因此运动员需要准确把握自己的位置，清晰掌握动作的概念，才能在瞬间完成一套漂亮的动作，陆上保护是训练空中感觉的有效途径。要想垂直入水，还对打开时间有严苛的要求，而打开时间的准确度与能否清楚抓住目标有关。要想在激烈的比赛中拔得头筹，发挥出高质量的技术动作，要求运动员要保持稳定，而看目标训练就是提升稳定性的一个必要环节，其由中国跳水界的运动员和交流总结而出，经过了很长时间的试验、时间。在进行该训练时还要对运动员的技术特点和心理素质有所要求，几者结合起来，才能够在比赛中脱颖而出，获得比较好的结果。每个跳水动作都是瞬间性的动作，从起跳到入水，在空中停留不超2s，要想准确把握住这2s，达到“难、稳、准、美”的效果很不容易，要求运动员要进行不断的训练，这也是运动员的目标。一部分运动员熟练掌握看目标技术后入水的准确性和稳定性就会有显著的提升，这也是能在跳水比赛中获取胜利的重要原因。
（3）身体的基本形态、柔韧性。身体的基本形态也对入水技术有一定的影响，成年女运动员身高处于155-165±2cm最好，在挑选运动员时，讲究四肢修长、身材匀称且具备较小的骨骼，手臂长度大于等于身高会更好，而且还会要求双腿匀称，膝盖、手臂、脚尖等也都需要保持笔直。
在入水的那一刻，身体要求呈现出直线状态，不能出现肩角，这样才不会激起水花，而且身形也很美观，这就需要肩关节较硬的运动员来提升柔韧度方面的练习，即韧带练习。这类练习可以通过多次重复模仿含胸并手顶肩的操作和多次进行倒立动作，这样可以有效地拉伸身体线条，让入水角度趋近于90度。
（4）入水“压水花”的手型。入水技术包括姿势正确、角度正确和“压水花”技术。前两者是基础，后者可以让前两者产生更佳的效果，所以只要在把握了前两者和各种控制技巧基础上，再强调掌握翻掌压水花的入水技术，才能获得最佳的效果，实现锦上添花。
20世纪80年代开始就有了对入水手型的争论，经过反复的测验和实践，目前大多数运动员入水时采用第一种手势，这种手势更容易把握，成功率更高。
对于手短和未发育完成的运动员，在进行抓手训练的时候可以依靠教练，让他协助掌握抓手两手的距离，加大距离可以让运动员的肘关节会伸得更直，更好地带来“压水花”的效果，手掌要尽可能和水面平行，而且还要加大手臂力量的训练。在进行翻掌动作的时候，要把控好力度和时间，不要用力过猛，也不要过早进行反手操作，一些运动员由于心急想要压好水花，但是往往最后的效果却不尽如意，在进行翻掌动作时候要保持自然熟练的状态，不要轻易让别人感觉到。而且在进行翻掌入水过程时，不要缩肩屈肘，不仅影响美感，还容易造成失误，要学会主动入水，而非被动。
3.3 女子跳台跳水压水花技术训练前后的变化
表2 入水“压水花”成功率表
由表中的数据我们可以清晰地看出，在进行系统的“压水花”技术训练之后，女子运动员的成功率有了明显的提升，而且其入水的技术得到了很大的提升，“压水花”的成功率在起初的基础之上有了40%～60%的提升。同时我们不难发现，训练年限时间长的运动员，其成功率提升程度要比训练年限时间短的运动员大，所以说“压水花”技术训练是一个长期的过程，只有一直持之不懈地进行训练，才会在技术上逐渐稳步提升。
本文的这套训练方法与常规的训练有所不同，这套训练方法的第二个实践期，陆上的重点训练内容是倒立，其可以有效提升身体感知力，并让运动员更加牢固地记住入水垂直度，垂直程度往往是“压水花”的基本保障。
而水上训练的重点内容却是对水下动作的训练，这也需要把握一定的技巧性原理，如果可以有效把握水下技术，那么就能在出现动作失误时能够得到补救效果。在完成水下动作时，对身体也有所要求，要求不能乱动且时刻夹紧，这往往不需要采用任何“压水花”技巧，如果在该阶段进行此类训练时能找到“压水花”的感觉且可以把入水动作跳直，那么就可以说是达到了实践期的目的。很显然，如果动作不需要很多技巧性的东西却也能带来同等的成效，那么在此基础上加强技巧训练，会有事半功倍的效果。
4.1 结论
（1）在进行“压水花”训练前后，江苏女子跳水运动员发生了明显的变化，有了很大的进步。这说明本文论述的“压水花”训练方法针对性强且合理效果佳，在长期的系统训练下，具有一定的实用性。
（2）“压水花”训练水上水下要保持协调。跳水动作无论是技术难度还是艺术性都比较强，“压水花”的手型也至关重要，表上所述按照图1的手型训练的运动员呈现出“压水花”效果的更高。跳水动作的每一步都很重要，无论是水上还是水下，都是牵一发而动全身的存在，所以不能忽视水下动作，其同样影响着压水花效果，是其关键性的影响因素。
图1 入水“压水花”手型图
（3）“压水花”训练是一个长期系统的过程，不能太过着急达成效果，要注意循序渐进，要结合自己的实际情况，阶段性地制定计划，达到要求之后再提升难度。随着难度和台高的提升，运动员对于“压水花”技术的熟练程度也要不断提升。
4.2 建议
（1）在进行入水训练时，腰部和腿部的用力一定要保持准确，不能用力过大也不能用力过小，这回导致动作在空中发生变形，从而失去平衡，最终入水的时候身体状态不能保持垂直，无法达到“压水花”目的，所以在日常训练时要提醒运动员正确用力。
（2）入水训练的基础要打好，包括“压水花”手型的差异，体能和核心区必须要跟得上训练的节奏，要求不借助任何外力，就能轻松完成30s的空倒立，这会带来意想不到的“压水花”效果。
（3）入水训练要注重提升运动员的心理素质。水可能会让人产生恐惧感，对于运动员来说最不能做的事情就是怕水，所以在平时的训练中要注重培养水感，让运动员熟悉水和适应水，多做一些游泳姿势的训练。
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