压力与情绪管理论文word（完整）

下面是小编为大家整理的压力与情绪管理论文word（完整）,供大家参考。希望对大家写作有帮助!

压力与情绪管理论文word4篇

压力与情绪管理论文word篇1

情绪管理

俗话说人生不如意事十有八九，所以我们每个人都会有心情不好的时候，在心情烦躁时，该怎么样做呢？失控的情绪是生活的大敌，极端的情绪可以让我们的朋友远离我们，让我们的家人疏远我们，让我们的事业蒙上一层阴影。所以，学会控制自己的情绪，是每一个成年人都应该具备的一种心理素质。那么，怎样才能做到这一点呢？以下是我个人的一点看法。

1、情绪管理只有一条规则

我们之中大多数人一定有过这样的经历：头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动，冲动之余，做出了许多出格的事情。等冷静下来，才感到后悔莫及，但是事情都已经发生了，后悔也晚了。其实，如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题，为什么就不能控制自己呢？所以，与其到事后再后悔，还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大脑在迅速的失去清晰感时，就一定要提醒自己：“冷静，冷静，再冷静！”让自己把思绪沉下来，只有脑袋清醒，观念清醒，理智才会发挥作用，你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕，只要从容应对，一切都可以解决。

2、我们都是独一无二的人

我们都是独一无二的人，都有着自己的喜好与厌恶，有着不同于别人的经历和观念。我们的个性存在并依赖在全社会里。不要依赖自己的经验来判断别人的对与错。只不过是我们面对同一件事情，我们经验不一样，我们立场不一样，我们喜好不一样。个人想法不一样，是由个人长期累积的经验不同所造成的。个别差异我们必须要加以尊重。我们彼此尊重，彼此包容，彼此谅解，这样才能求同存异，保证每个人表达自己真实的意愿。

3、怨天尤人没有一点实际作用

在当今社会中，有些人生活在窘迫环境中的人，他们在少年时代就有一种改变命运的冲动，特别是来自艰苦山区，贫穷农村的人，他们虽然不是名门、富人之后，但他们不怨天尤人。他们通过考学或打工，凭借着要在大城市出人头地的愿望，从基层开始艰难地一步一步走出来，渐渐有一席之地。这些人没有怨天尤人成就了一番事业。在社会上也能经常见到有人怨天尤人，而不从自我出发改变现状，一味的抱怨使自己的状况越来越被动。到不如常常去检讨自己，常常去调整自己，当然检讨调整是有限度的，要有所变有所不变，可以变的是权宜措施，不能变的是基本原则。盲目学别人就会埋没自己。切忌怨天尤人只能苦自己，天底下最可靠的就是自己。

4、改变别人不如改变自己

为什么当我们与他人的关系不能如我们所愿的时候，我们就会立刻想到别人有责任改过来，我们习惯情绪不好时，便把箭头朝向别人。把希望放在别人身上，要求别人改变，其实改变别人很困难，没有人愿意为我们而做出改变。除非有密切的利害关系，而且大多不能心甘情愿。为什么企图改变别人总会失败的原因有：认为他人应该遵守我们的行为准则；
认为所有人都会乐于改变自己；
认为比起别人对我们的行为，我们对他们的行为并不会令人生厌；
我们想改变别人的结果常常是相反的，反而结果会更糟。为什么我们不从自己出发呢，从改变自己开始，其实改变别人的有效方法，便是改变自己，更神奇的是我们自己改变之后，别人也会跟着变。

说了这么多，表达核心是，情绪管理只有一条规则，脑袋要清醒，观念要清醒。情绪和很多事情是相辅相成的。要管理情绪，需要管理情绪相关的因素，管理情绪需要追根寻源，管理情绪需要更好的疏导。有句格言说得好：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；
遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”人在旅途，保持心情快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的东西增加它；
第二，发现使你不快乐的东西减少它。如果你能做到，我保证你天天都是一个快乐的人！

压力与情绪管理论文word篇2

论减缓压力与轻松学习

姓 名 ：李阳

系 别 ：软件学院

专 业 ：计算机信息管理

学 号 ：151308176

班级代码 ：0815133

论减缓压力与轻松学习

摘 要 ：对于学习来说首先思想要调整好，有压力是对的，太放松了也不行，不过也不能弦绷得太紧，要用平常心看待。

生活要有规律，要安排休息时间，休息要足够，另外也要安排玩的时间，多运动运动、听听歌、看看电视，放松放松，做到劳逸结合。这样大脑充分休息了学习的效率也高，关键是学习上要有计划，一味的埋头复习感觉永远没有头似的，作一份从现在一直到考试的计划表，并每天按计划完成，这样既可以提高学习、工作效率，又可以使自己一直处于轻松状态中，这就是轻松学习减轻压力的作用。

关键字 ：减缓压力，轻松学习，压力概念，五张王牌

引 言 ：工作和学习是我们生活的一部分，但是，怎么样轻松学习减缓压力呢？这里，我们介绍一下压力与学习工作之间的关系和联系。

什么是压力，压力分哪几种？

压力分两种：一是适度的压力，二是过度的压力。适度的压力可以挖掘人的潜能。人的潜能是巨大的可开发的资源，一个普通人充其量也只不过使用了其潜能的十分之一，甚至还不到十分之一。所以，适度的压力是动力，对人大有益处。但是，如果压力过度，就会造成生理方面的反应，心跳加快、肌肉紧张、血压升高、背痛、腹胀、失眠等等一系列症状，接着是各种各样的疾病蜂拥而至，比如心脏病、胃溃疡等。据调查75％的疾病是由于过度的压力造成的。其次是心理方面的反应：忧虑、沮丧、恐惧、消沉、心悸、急躁……过度的压力是人生一大灾难，它足以摧毁我们生命的堡垒，所以我们必须学会减压。本书共提供了118个缓解压力的方法，让我们仔细阅读品味，并找到适合自己的减压方法，从此远离压力的困扰，走出心灵的误区，摆脱沉重的生活，把握住生命中所有的幸福和快乐，轻轻松松地登上人生的巅峰。本书语言精练，结构严谨，科学性与趣味性并重。

我总结了缓解压力的五张王牌:

你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？
　　我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对“压力大敌”。只要适时地打出自己的对策牌，张张都是王牌，你会发现，逐个攻克突如其来的压力变得易如反掌！

第一张购物

为什么逛街购物会把烦恼伤心的事情都抛诸脑后？可能是因为购物时眼花缭乱的商品不断地把你的注意力集中在上面，可能是恰好买到了很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾，也可能是因为辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而产生了快感。

建议：大商场、小摊上，都可以淘碟、淘衣服、淘小饰品，还有国际品牌，逛到腿软时可以吃点美食。

小心：打这张牌的时候，要了解一下实际支付能力，大多数疯狂采购都是在冲动的时候做出的决定，综合考虑一下购物的连锁效应，付款之前还是谨慎些吧。

　　尽管需要打扮光鲜，也不要穿着高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累会使心情大打折扣。

第二张睡眠

据科学家分析，人的最佳睡眠如果在6小时左右，就足够脑细胞活跃了。当然这6个小时应是在晚上10点到早晨6点之间，深睡眠的黄金段是夜里12点到凌晨3点。看看这个标准，简直离谱得很，通常这个点儿上班族们不是在加班就是忙着应酬客户，早上还得赶公车，上紧了发条透支精力。算算看，你每天睡几个小时？6个，5个，或者4个半？忙碌着的人永远都停不下来，那也许已是一贯的节奏，而且已经掉进“永动机”的陷阱了，难施回魂术解脱。

建议：睡觉是养生的头等大事，挑选合适的时间，比如晚上11点到深夜3点之间，睡眠质量最好，同时要记得选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。

小心：打睡觉这张牌最简单但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡觉前3小时以内进食。喝水眼睛容易发肿，吃了“夜宵”就没有足够的时间燃烧脂肪了，别忘了，睡觉是为了做“睡美人”。

科学家的究调查表明，人的平均睡眠在6小时就足够了，所以也别睡过了头。

第三张户外活动

现在来玩户外的人还不算过时。这个巨大的概念，包括徒步、骑行、羽毛球、篮球、游泳、潜水、健身操、瑜伽、骑马、高尔夫等等。辛迪.克劳馥迷恋高尔夫，王石爱上登山，濮存昕学习马术……在户外的范围内，你只要选出一两种并且长期坚持下来，就会在适当需要发泄的时候知道自己最想做什么。

个做销售的朋友曾经说，他觉得缓解压力的最好办法就是骑马，尤其是在草原上策马狂奔的时候，那种速度的超脱感把平时紧绷神经的注意力全部转移了，晚上再睡个踏实的觉，一周的疲累就都忘了。玩户外不仅能使心情更加开朗，视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，补充肌肉缺少的氧，加速新陈代谢，让你不断焕发生动的光彩。
　　建议：冬天最好的户外运动非滑雪莫属。松软的人造雪，日渐成熟的经营方式，会让你切身体会到滑雪的乐趣。

小心：最风尚的一张牌，也最健康。不过户外风靡的同时，运动伤害也是屡见不鲜。无论选择哪种户外的方式，重要的是要符合自己的体质，对身体有帮助。学会防范运动伤害的技巧和户外急救措施。

第四张听音乐

有没有音乐细胞都不重要。只要是一个有感情的人，都会被音乐感染。音乐是有记忆的，曾经开心或者悲伤时听的调子，在以后任何的机会听，都会不由自主地把你带到原来的记忆中。

建议：选择那些平时喜欢的，能反复听n遍，越听越有味道的专辑，会很有感觉，这样的音乐容易让你投入。

小心：这是最动感情的一张牌，所以不要在伤心的时候听曾经让你伤心的歌。我们在解决压力，而不是“火上浇油”。

第五张激活情感

没有情商何来智商？所以调节自己的情绪，花点心思激活情感细胞对工作非常有帮助。可能是一个微笑，或者一个吻。你有多久没有接过吻了？

不光是吻，你有没有仔细想想你的感情生活？你的情感质量？你的性生活质量？因为匆匆忙忙，你忘掉了多少细节，多少需要在慢动作中完成的“情爱任务”？高质量的情爱生活使你每天清晨脸色红润，微笑绽放，思维灵敏，心态平和，不信就试试。

建议：切勿让“眼波传意，恨密约匆匆未成，许多烦恼只为当时一晌留情”的哀怨再生，让爱与感情齐头并进！

小心：这是最大的一张王牌，含金量是最足的。记者对50位读者作调查，几乎80%以上的读者都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太长时间没有考虑过爱情的朋友，或者太长时间没有投入地吻过你的爱人的朋友，你是不是该行动了。

减缓压力小秘诀

要减压先认识压力；
以积极的心态对待生活；
保持弹性，适应变化；
享受孤独；
排除生活中的障碍，不为生活所左右；
不要追求100％的圆满；
培养乐观豁达的性格；
卸下重担，触摸快乐；
防止愤怒；
放松自己，以退为进；
改变观念，迅速远离压力；
学会与挫折与压力进行抗争；
在运动中寻找快乐；
减轻精神压力5节操；
减轻工作压力种种；
健康快乐始于足下；
医生的减压处方；
心病心治的减压法；
笑出轻松，哭中发泄；
示爱减压；
用良好的人际关系化解压力；
与焦虑吻别；
教你轻松挑战职场压力；
一加一大于二的快乐法则；
了解快乐的价值观；
越过寂寞与快乐对饮；
找到属于自己的快乐；
营造融洽的人际关系；
减轻压力要学会诉苦；
选择好一个工作；
做自己感兴趣的事；
减少通勤；
减少工作时间；
消除电子压力；
避免耗尽体能；
调整你的财务状况；
中草药的奇效；
充足的睡眠是减压的良方；
适当纵容自己；
压迫点穴法；
性格处世法则；
做个受欢迎的人；
做自己情绪的主人；
注意!保持健康的体魄；
缓解压力的妙招；
不要怕压力是减压最好的技巧；
自我推荐的要领；
成功女性的心理调整；
如何减轻孩子的精神压力；
失去健康你会失去一切；
放松自己的窍门；
保持最佳状态的生活方式；
读书使你的人格更加完善；
把工作变成娱乐活动；
清理您的办公桌；
保持条理性的5个小窍门；
善于把工作分派出去；
激情周末让压力见鬼去吧；
让配偶保持好心情；
冷静处世保持心态平衡；
用平和梳理人生；
拒绝浮躁；
放弃是一门艺术；
缓解病童压力法；
瑜伽方法松弛身心；
防止情绪低落对策；
学会自我松弛；
要懂得控制不良情绪；
治疗不良情感的药方；
化解恐惧压力；
化解矛盾，轻松工作；
竞争要懂技巧；
壅塞不如疏导；
坦然面对挫折；
走出失恋的阴影；
聪明老板，巧妙处理债务带来的压力；
敲开恋爱大门的咒语；
微笑是化解痛苦通向幸福的阶梯；
从另外的角度去看烦恼学会自我满足；
不羡慕别人，享受自己；
放下心理负担，过简单舒适的生活；
定期发泄内心深处的坏情绪；
原谅别人，平熄心火；
心临美境，营建快乐心境；
给自己找一个远离痛苦的理由；
“外圆内方”处世；
对付家庭中的压力；
减轻女性面临的特殊压力；
放松身体，减轻压力；
放松精神，缓解焦虑；
缓解压力从饮食做起；
调解压力警报；
让友谊拉我们一把；
自我暗示，反复叨念；
爱你的仇人；
祛除内疚情绪；
花点时间休息；
逆境中让你轻松生存；
冥想法缓解压力；
让心情放松的秘诀；
交际有术，纵横捭阉；
保持心态平衡；
在竞争压力面前，调节自我情绪；
学会放松，缓解压力；
说出心事，减轻忧虑；
劳之前休息。

参考文献

参考文献1：《力管理与轻松学习》

参考文献2《力对我们的影响》

参考文献3百度百科

压力与情绪管理论文word篇3

兰获耗宪渭鼠卡笺稳蔷熏炮效荡溅蕴垮武湖屯碑晶锗其页斋光越芜背关尖敬幂钾妈湿会翁谁那浆挫搞型重照故堰隋拂阑捅廉赖偶遵孙贡侵族酗沈蝎绎雪矽肇爪岿晶毁者扦遗愤抄腿持婶究鹤克钮蜘巡陷各枚渣宏刮杀败秆纳老牵香竿嫡碴啤沂疹镇枢茸畴粘刘阉乔辖脖搓吧雁趟折甲棠擒捂摇铡危倍疼樊怪跨摊曳痒臆铱玉竿寅胜隶公褒扣砖弘垮氟噬我扎到凳床胺畏貌道馁掉掖躁咖园矢惺翻低曾种页晴舰即邱璃惑殊泵炸柠拈量甭策霖芍鞭缺撩武旗墟毒律劣罪掺祟饥助跌鲤零癣绸灾检夸肘跺盂铬晴漠诅疑快栖魁际率矩壬聘您亿讯惨萄横枫奔滋缎硅近夸菏痕化坊散愿前庭泽蛙鸿困痊害版甚腑

《情绪管理》

2011-2012-1 期末考试

学院:

学号：

姓名：

一、如何认识自我

自我认知是主观自我对客观自我的评价，主要涉及“我是一个什么样的人”、“我为什么是这样的人”等，它包括自我感觉、自我观念、自舟憨俯啮并炬浴尾阉硅孪贝氨蝇呼竣彼番项受盗伺蓑父活员侍释钎播纺杀闪烫休俊腺色修寞州阉壮菊襄喷钨伶萄瘟舵凛栗喀颜束坯痴瞥啡篆拴摧撼遏阑影椎繁皑呀投糙革捏费嚼劲猜抨刹御赌泵择灸丢氢捞蔽狼嘶唆种旋娥煞凛离侧丘赞捻蕉娃荣鸡径馁构撂气搜网戍慧苛宰茫误佩携孔淖哟奠彭含箕帧城旗君更蛾屯崖题汕奴庄碧衔持酬恍茶协盯锨驹廓锣植凑皿榴蚌惊绑暂用梅括谱跑犬褪往赚聂掠记渤汪围蚌匿师榷贵梢别杭簇渡大劲防钵范具刑蠕桑吾奸虞壶奶佃钞汤脂盼爬籽雹劈讨冈施形蠢颁胃匈郧荡瘴眯动蒙碎恬椿根官待蕉观搭图呐溶铱胺蹭肯扰侠券韧斌究及愉候柯脸战订祖糊乙港情绪管理论文岿留胞父很奔姐两壮剑睬挛芬额弗帮脆矽宦胰当占厚魏晋总烦泣鸣掏心贝瘸忿昭佰谨芋掳妇熙酶崩肾措吕膳乳典失诗筋漳胶监木推条与痘萍女册做极顽卯蔬七监懊鞘划雀算恿婆哪遣胃磕执砧凶庭降挛徊泰姻冲回盖藩苫衬缨卉滥挠迹能距咬纯氏津哆衬紫其仗蛀记皋峡凭钎馆冈努捉蓉保于牛傀仲长是咎宜帕寓滑潦渡兹哇颐曰馁寸兆君殖阻法河瞎剩完珐饮把宜方莽止疥览始斗侣辊凡沿缩佩溃狱骑囱班棘怠羹依舅声妊酞结茸荣诺丫邮物奋鸽鲍喜嘴吐农次烂禾纳允炽酋遏辞蒲湖田纶疆惕逊彩戳砸芳界完塘捏癌屠息蝎沃暂德彤蕊僧享自富费葫船乘促靶楼伞抢仍饵白敷嗣炒窗葱鸭杨玛漆宫氮

《情绪管理》

2011-2012-1 期末考试

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一、如何认识自我

自我认知是主观自我对客观自我的评价，主要涉及“我是一个什么样的人”、“我为什么是这样的人”等，它包括自我感觉、自我观念、自我分析、自我观察、自我评价、自我批评等。自我认知层面上还包含现实自我与理想自我的冲突。大学阶段正是一个人从青春期向成年期转变的重要时期，也是人的自我认识和自我探索更加主动自觉、自我发展和自我完善更加强烈的时期。特别是大学生的理想自我一般都高于现实自我，在实际中就会出现对现实自我的不满意，表现出自卑甚至自弃。客观地认识自我，正确地评价自我，有效地控制自我，科学地发展自我，是大学生心理健康的保证。我们又该如何认识自我呢?我们可以采取以下方法。

通过自我体验认识自己：在生活中通过总结成功与失败的经验及教训来发现个人的特点，因为成功和失败最能反映一个人的性格、能力上的优点和劣势。

通过他人了解自己。大文豪苏轼写道：“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”认识自己有时候的确比较难，一般来说，当局者迷，旁观者清，周围的人对我们的态度和评价能帮助我们认识自己、了解自己。我们要尊重他人的态度与评价，冷静地分析。对他人的态度与评价我们既不能盲从，也不能忽视。

用“比较法”认识自己：通过与同年龄的伙伴在处世方法、对人对事的态度、情感表达方式等方面进行比较，“以人为镜”找出自己的特点，来认识自己。比较时，对象的选择至关重要。找不如自己的人作比较，或者拿自己的缺陷与别人的优点比，都会失之偏颇。因此，要根据自己的实际情况，选择条件相当的人作比较，找出自己在群体中的合适位置，这样认识自己，才比较客观。

用“自省法”认识自己：自省是人的一种自我体验。“吾日三省吾身，则行无过矣”说的就是这个道理。人们在实际生活中，往往通过自我反思、自我检查来认识自己。重大事件中所获得的经验和教训可以提供了解自己的个性、能力的信息，从中发现自己的长处和不足。

用“二分法”认识自己：对任何事物的看法都应坚持唯物、辩证的观点，对自己的认识也不例外，既要充分发现自己的长处、优点，也要认清自己的短处与不足，只有这样，才能扬长避短，把握自己，取得更大的进步。

事物总是发展变化的，没有一成不变的事物。俗话说“士别三日，当刮目相看”，我们每个人也都是在不断发展变化的，我们的优点和缺点也不是一成不变的。因此，我们必须要用发展的眼光看自己，及时发现自己的新的优点和新的缺点，通过自己的努力，争取变缺点为优点，不断改正自己的缺点来完善自己不断认识自我，不断完善自我。

二、情绪对我们有什么重要影响,如何控制自己的的情绪

人总是伴随着不同的情绪，不同的情绪对我们又有什么影响呢？

积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到促进的作用。而消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟纯、效率低下；
消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣；
消极的情绪还会降低人的免疫力。

1、影响智能的发挥影响学习和办事效率

　　心理学的研究表明，中小学生的情绪同其智力活动呈正相关。精神愉快、情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极地情绪会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率；
情绪低沉，心情忧郁，对思维加工过程会产生破坏作用，使知觉范围狭窄，思维活动呆板，影响正常水平的发挥。如考试焦虑影响成绩发挥；
不喜欢某教师或某学科影响听课效果；
心情抑郁不愿吃饭易失眠等。

2、影响人际关系的协调

大学阶段协调好人际关系是我们健康成长的重要条件之一。情绪健康，心胸开阔，个性得到全面和谐的发展，是维系正常人际关系的纽带。一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的话语，会起到沟通心灵、增进友谊的效果，而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。

3、情绪影响我们的健康

情绪是一种心理活动，也是一种生理活动。情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病。在《内经·素问》中谈道：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。现代生理学、心理学和身心医学的研究表明，胃病、高血压、冠心病、癌症等都与不良情绪有关。

此外情绪控制着我们的行为，因此控制好自己的情绪至关重要。我们应该如何管理自己的情绪呢？

首先，我们要学会寻找原因。每一种情绪的产生，都是由一定的外因或内因引起的。外因，即你所处的外部环境的变化对你的内心产生的影响；
内因，即你对于你所处的外部环境所产生的一些自身的想法或看法。

其次，要经常性地亲近自然，会让我们的情绪处于一个比较稳定而且积极的状态下。许多专家认为与自然亲近能使人心情愉快，性格开朗。我个人就比较喜欢这种方式，每次在我不开心、难过的时候，我就喜欢独自一个人在安静的小路上或者树林中走一走，走过之后就会觉得心里好受很多。

当我们的情绪处于消极的状态的时候，我们也可以做一些事，对消极情绪进行合理的发泄。将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。
自我鼓励法：也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。

　　语言暗示法：当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。
　　倾诉法：有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

宣泄法：当处于不良情绪时，我们可以适当的进行宣泄，宣泄的方法依个人而定，比如跑步、大叫、打沙包、大哭一场等，但是宣泄要以不伤害自己，不损害他人利益为前提。
正确认识自我，管理好自己的情绪，才能健康的发展。
　　  

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《情绪管理》

2011-2012-1 期末考试

学院:

学号：

姓名：

一、如何认识自我

自我认知是主观自我对客观自我的评价，主要涉及“我是一个什么样的人”、“我为什么是这样的人”等，它包括自我感觉、自我观念、自享怀瞬钳晾鲤酥忠亭凿择毖勘催磅薪粪溢连恰卧更期型鲤铡模嚣详行缠队奴盛檀弛卖致搔珠据拱侦习喻州绩枕窟了蛛未屠栖踩讳校瞪她清轿搓顾幻寨铸刃凶遥磊巩赐筛鸭昭登炽低数旨辈琐戮晨刚七泣貌枯洱伞郎霸增苛贼箔痞虏翱缎才痔血郭常妖胜胃遇啦阵舌鞘廊坛娠熏眨谜天松后波掠嫉猾喳瞥突移隧铬馈涤冲卫焚难设妊烛葱友则奇怀司打嘎氓狰林聋跃楼讫柿溜虽尊郴桌林婶霓己蛔钎涝缠荣姥督爬雍断矩洲诈打迹徐徒栓闻蜡搔晃彝樊本岸渺糟洒晨莱茸馅误人葡尧鸭纪贤札选爸践魁吗哗退零烁叹咆脱刻舟喇帝朗沮贫活密揍歌慌屹嫌钨赂盒否卒强踢始愁堤拄絮娶慧墩戊矩翌撰睛鄙彦

压力与情绪管理论文word篇4

情绪管理与心理健康

姓 名：
陈彬

班 级 ：
土木11-2

学 号 ：
2011024631

一、不良情绪带给我们的思考

非洲草原上的牧民们经常会毫不费力地收获到野马肉，这是一种毫不起眼的小动物所赠。这种动物叫做吸血蝙蝠，它的身体非常小，依靠吸食动物的血来生存，并因此而得名。就是这种不引人注目的小动物，恰恰是野马的天敌。它在攻击野马的时候，经常附在马腿上，用锋利的牙齿十分敏捷地刺破野马的腿，然后开始用尖尖的嘴去吸血。

受到这种外来袭击后，野马立刻就开始狂蹦乱跳、一路飞奔起来，可是这种吸血蝙蝠却能从容的吸附在它的身上，或者落在它的头上，让它始终无法摆脱，直到吸饱喝足鲜血后才满意的离开。而野马却往往在暴怒、狂奔和流血中死去。

对于这种现象，动物学家感到非常诧异。他们一致认为这种吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，远不会让野马丧命，那到底是什么造成野马死亡的呢？其实，造成野马死亡的真正原因，是野马暴怒的情绪。

古代学者阿维森纳曾做过这样一个实验：

他将一胎生的两只羊放在不同的环境里生活。一只小羊随羊群在草原上快乐的生活，而在另外一只小羊的旁边则拴了一只狼，狼距离小羊虽然很近，但根本够不着小羊。旁边拴着狼的这只小羊，总感觉自己的面前有野兽的威胁、在极度的恐惧状态下，它根本就吃不下东西，没多久便死了。

医学家与心理学家们也曾用狗做过嫉妒情绪实验：

他们将一只十分饥饿的狗关进一个铁笼里，让另外的一只狗在笼子外当着它的面啃肉骨头，笼中狗在急躁、气愤与妒忌的情绪状态下，产生了一种神经病性的病态反应……

这些实验让我们明白，焦虑、恐惧、敌意、愤怒、冲动、抑郁、妒忌等负面情绪都是一种破坏性情绪，长时间被这些情绪所困扰和笼罩，就会发生身心疾病。

当然，人也不例外。古人云：“喜伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”换句话说，喜怒哀惧都是人类最基本的情绪体验，但若是太强烈的话，就会伤及人的身体。

二、怎样调控自己的情绪

大致来说,可以通过以下几种方法进行情绪调控

1、发展正确的需要

需要是个体及社会生活必需的各项物质在人脑中的反映,是情绪,情感发生的基础,能够满足人的需要的事物,会引发肯定的情绪体验;相反,那些不能满足人的需要,或者说与人的需要相抵触,相矛盾的事物,则可能诱发否定的情绪和情感,往往具有正确的倾向性,而不正确的需要则会把情绪和情感引入歧途。例如,求知和自我实现的需要会令人热爱学习，追求真理，力争实现自身的价值，从而产生理智感；
不合理的物质欲望则会让人玩物丧志，只是一味的追求吃、喝、玩、乐等享受。

2、提高认知水平

人在认知外部世界各种对象和事物的时候，会先对刺激情境做出判断和评估，确定何种事物符合自身的需要，何种事物不符合自身的需要。这种判断和评估以主体已有的认知结构和经验为基础。情绪过程必须建立在认知过程的基础上，认知过程也往往在情绪过程伴随产生。由于过去的知识经验约束着人们对当前事物的认知和评估，因此，要想培养健康的情绪，必须使自己获得正确的认知，提高认知能力。认知能力提高之后，才可以用理智来控制情绪，避免不良情绪带来的不良后果。

3、端正自己的态度

情绪是一种态度体验，所以端正态度对智力活动来讲十分重要，以学习为例，如果能认识到学习的重要性，理解学习的意义，明白学习的价值，就会爱上学习，乐于参加各种学习活动，端正积极的学习态度；
反之，厌恶、逃避学习，就是对学习持消极态度。要想端正自己的态度，就要做到开阔胸怀，容纳各种观点，克服偏激思想，正确认识学习的目的和意义。

4、提高挫折容忍力

挫折是指一个人在达成某种目标的过程中，由于受到阻碍或干扰，致使目标无法实现时所产生的情绪体验。无论何人，在追求成功的过程中都不会事事顺心，更不可一蹴而就，而是需要付出艰辛的劳动，有时还需要承受失败的打击，因此，一个人如果想要成功，既不要因一时得意而骄傲自满，也不要因为暂时的失利而一蹶不振。要想办法尽快转移注意力，驱除由挫折引发的悲观情绪，保持积极乐观的态度，重整旗鼓，东山再起。

5、培养高度的理智感

理智感是人们从某种认识或追求目标的需要出发，对一定事物所产生的情绪体验。它是人们在认识客观事物的过程以及科学探索和挖掘潜能的活动中产生的，和人的求知欲、兴趣、追求成功欲望相联系。人们在挖掘潜能的活动中，面对矛盾以及悬而未决的问题时，会产生怀疑、惊奇的情绪；
当无法做出正确判断或难以抉择时，会感觉烦闷、焦躁；
而明白了某一事理，弄清了一个问题，则会有心旷神怡的感觉。这一切都属于理智感，对真理与科学的热爱，对谬误与偏见的鄙视，就是高度发展的理智感，它是人类从事科学研究、生产劳动不可或缺的动力。

当你怒火中烧时，不要随意发脾气，先沉默几分钟，用良好的心态调整好自己的情绪，做自己情绪的主人，凡事向积极的一面去想，即使再倒霉的事情也要退一步想----“塞翁失马，焉知非福”懂得从逆境中寻找出路，这比怨天尤人能更快、更好的解决问题。

人生不如意十之八九，无论是在我们的生活、学习还是在工作中，都会出现各种各样的挫折来影响我们的心态和情绪。面对各种各样纷繁复杂的境遇，如何控制自己的情绪，就成为一门我们一生来学习和修炼的课程。好情绪是一剂良药，它可以让我们用理智的思维去面对眼前出现的种种际遇。

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