健康素养知识讲座总结（全文）

下面是小编为大家整理的健康素养知识讲座总结（全文）,供大家参考。希望对大家写作有帮助!

健康素养知识讲座总结4篇

第一篇: 健康素养知识讲座总结

健康知识讲座总结

在杏林协会会长及各新老成员的共同努力下，本协会于2011年10月28日晚六点半至九点在T2报告厅成功举办了一场以宣扬健康知识为主题的讲座。此次讲座我们有幸邀请到黄石理工学院附属顾客医院院长余育才教授为主讲人。各社团代表及广大关注健康的理工学子参与倾听了我们的讲座。

在两个多小时的讲座中，余教授首先讲到健康的重要性，并提醒同学们要保持健康的生活习惯、饮食习惯，以及健康的心态。后跟同学们谈到一些简单的中医养生知识，还教同学们一些基本的养生常识。讲座中，整个会场秩序良好，同学们都聚精会神地听讲座并且积极和余教授互动。讲座结束后，同学们都表示受益匪浅，也希望我们协会以后会办更多这样的活动。

讲座结束后，会长程立浩发言，表示对余教授以及来参加讲座的同学们的感谢，并希望通过我们杏林协会所有会员会干的努力，让更多的理工学子关注健康。

最后，余教授和杏林协会所有新老会员合影留念。

本次讲座是我们杏林协会举办的第一次活动，难免有做的不足的地方。其中最大的问题就是宣传工作没有做好，讲座开展前，我们没有做任何的宣传，直接导致到场参加讲座的人数偏少，会场座位空缺较多。另外，新会员不能积极主动的参与到讲座的筹划、组织等准备工作中来。

总结这些不足，在今后的活动中要我们要加大宣传力度，将我们的活动乃至我们杏林协会宣扬出去。并且，在协会的管理方面做一定的改善，增进会员之间的交流，让新会员能更好地融入到这个团体中来，让所有杏林人都团结起来，把我们的杏林发展壮大。总结过去的不足是为了在未来做得更完善。我相信，我们杏林在所有杏林人的共同努力下秉承着弘扬“人道主义精神，普及卫生救护知识，促进校园文明建设”的宗旨会为理工学子做更多有意义的事！

杏林协会秘书部

2011/10/30

第二篇: 健康素养知识讲座总结

健康素养66条

主讲人：林强

健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。

怎样才能做到合理膳食呢？

食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；
二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；
三是三份高蛋白，比如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是500克蔬菜水果。

第二句话中的红是指：每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（25ml）可以减轻动脉粥样硬化。黄是什么意思呢？中国人地膳食缺少钙和维生素A。如果一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；
中年人出现动脉硬化；
老年人出现腿发软、视力模糊。补充后都能纠正。什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。）绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇。每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家可以试试。美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。还有葱、蒜；
柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。

2. 适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常重要的。

一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体内堆积，表现出肥胖体重增加。肥胖是产生糖尿病的危险因素。

改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长日久，在人们中间不管老少，都有了将军肚，还以为富态呢？其实不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患！劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。最好的运动是步行，如果每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。

还有运动时要因人而异，要根据自身的健康状况来安排自己的活动。健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度。一般应达到每分钟150-170次，减去年龄为宜，每周运动3-5次。

3. 戒烟限酒

戒烟：吸烟大家都知道有害无益。但让吸烟者戒烟就困难了，因为没有决心。但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。烟草烟雾中含有4000余中化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；
被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%，患冠心病的风险升高约30%。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。2008年2月发布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，“烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险因素，也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半， 即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。戒烟3个月后，肺功能得到改善；
戒烟1年后冠心病的发病风险降低50%；
戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平；
戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%～50%；
戒烟15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。由于尼古丁会导致成瘾，所以戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持，同时又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟。

限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事件的增加。现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，这是好事。所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克。

四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠

任何生命活动都有其内在的节律性。生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律，这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要。在日常生活中，如果经常违背生命活动的内在规律，人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状态，这是导致疾病和衰老的重要原因。因此，每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。有规律的睡眠对维护健康非常重要。一般成人每天要保证7～8小时睡眠。睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢，加快人的衰老；
睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，并会增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点，在这段时间里可以获得深睡眠。所以，养成早睡早起的习惯，能够保证睡眠的质量。对老年人科学家们经常强调一句话：“老年人要注意三个半分钟。即：①醒来不要马上起床，要躺半分钟再起。②坐起来后又坐半分钟。③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。另外每天还要坚持三个半小时：每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不超过三公里）或其他文体活动，因人而异；
中午睡半小时，以保证精神充沛，根据生物钟的需要在傍晚6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。

以上重点讲了《66条》的第3-6条、40条，其他没讲的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66条要着重看一看记一记，要会识别常见的危险标识：如 高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等，远离危险物。

以上讲了这么多，其实就两个字“健康”。

什么是健康？怎样才能健康？健康的生活方式有哪些？66条的1-3条都讲的非常清楚，大家好好看看，有好处的。

最后，要送给大家四句话，要求做到八点

四句话是：一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。

两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿

三大作风：助人为乐；
知足常乐；
自得其乐，就能永葆快乐。

四项注意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

记住十六点：1.心胸豁达，情绪乐观

2.劳逸结合，坚持锻炼

3.生活规律，善于休息

4.营养适当，防止肥胖

5.戒除烟草，饮食适当

6.家庭和谐，适应环境

7.与人为善，自尊自重

8.爱好清洁，注意安全

谢谢大家，今天就讲到这里，祝大家身体健康。

开展“健康素养66条”

健康知识讲座总结

2011年04月15日上午9:00——10:00由本院医生林强，在日溪中心小学为学生讲解了“健康素养66条”，讲座以现场提问、参与互动的方式进行。

在讲座中林强医生讲述了：一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿三大作风：助人为乐；
知足常乐；
自得其乐，就能永葆快乐。四项注意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

本次活动受教育40人，发放公民健康素养66条健康处方两种共计40份。实用且作用明显。居民学习积极性高，这次活动得到学生的一致好评，让学生基本了解介绍了公民健康素养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为。

日 溪 卫 生 院

2011年04月16日

健康教育活动记录表

填表人（签字）：林强 负责人（签字）：林强

填表时间：2011年04月16日

通 知

健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

1、时间：2011年4月15日上午9：00—10:00

2、地点：日溪中心小学

3、内容：“健康素养66讲座”讲座。

特此通知！

日溪乡卫生院

2011年4月11 日

晋 安 区 日 溪 乡 卫 生 院

开展“健康素养66条”

健康知识讲座实施方案

一、活动背景：

健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

二、活动目的：让学生更好的了解居民健康素养66条

三、活动形式；
健康知识讲座，发放宣传单。

四、活动内容：

1、由本院林强医师宣讲“健康66条”健康知识讲座。

2、悬挂宣传条幅，发放宣传资料

五、活动时间：2011年4月15日上午9：00—10:00

六、活动地点：日溪中心小学

七、活动负责人：林强

八、参加人员：2人（施洪淸、林强）

八：活动经费预算：

1、小礼品：120元

日 溪 卫 生 院

2011年04月09日

健康教育活动记录表

日溪卫生院 填表时间：2011年04月06日

填表人（签字）：
负责人（签字）：

第三篇: 健康素养知识讲座总结

健 康 教 育 知 识 讲 座

第 四期

殷店中心卫生院公共卫生科

2012 年 4月

健康素养66条

主讲人：马国鉴

健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。

怎样才能做到合理膳食呢？

食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；
二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；
三是三份高蛋白，比如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是500克蔬菜水果。

第二句话中的红是指：每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（25ml）可以减轻动脉粥样硬化。黄是什么意思呢？中国人地膳食缺少钙和维生素A。如果一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；
中年人出现动脉硬化；
老年人出现腿发软、视力模糊。补充后都能纠正。什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。）绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇。每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家可以试试。美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。还有葱、蒜；
柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。

2. 适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常重要的。

一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体内堆积，表现出肥胖体重增加。肥胖是产生糖尿病的危险因素。

改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长日久，在人们中间不管老少，都有了将军肚，还以为富态呢？其实不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患！劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。最好的运动是步行，如果每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。

还有运动时要因人而异，要根据自身的健康状况来安排自己的活动。健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度。一般应达到每分钟150-170次，减去年龄为宜，每周运动3-5次。

3. 戒烟限酒

戒烟：吸烟大家都知道有害无益。但让吸烟者戒烟就困难了，因为没有决心。但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。烟草烟雾中含有4000余中化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；
被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%，患冠心病的风险升高约30%。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。2008年2月发布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，“烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险因素，也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半， 即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。戒烟3个月后，肺功能得到改善；
戒烟1年后冠心病的发病风险降低50%；
戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平；
戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%～50%；
戒烟15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。由于尼古丁会导致成瘾，所以戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持，同时又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟。

限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事件的增加。现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，这是好事。所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克。

四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠

任何生命活动都有其内在的节律性。生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律，这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要。在日常生活中，如果经常违背生命活动的内在规律，人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状态，这是导致疾病和衰老的重要原因。因此，每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。有规律的睡眠对维护健康非常重要。一般成人每天要保证7～8小时睡眠。睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢，加快人的衰老；
睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，并会增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点，在这段时间里可以获得深睡眠。所以，养成早睡早起的习惯，能够保证睡眠的质量。对老年人科学家们经常强调一句话：“老年人要注意三个半分钟。即：①醒来不要马上起床，要躺半分钟再起。②坐起来后又坐半分钟。③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。另外每天还要坚持三个半小时：每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不超过三公里）或其他文体活动，因人而异；
中午睡半小时，以保证精神充沛，根据生物钟的需要在傍晚6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。

以上重点讲了《66条》的第3-6条、40条，其他没讲的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66条要着重看一看记一记，要会识别常见的危险标识：如 高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等，远离危险物。

以上讲了这么多，其实就两个字“健康”。

什么是健康？怎样才能健康？健康的生活方式有哪些？66条的1-3条都讲的非常清楚，大家好好看看，有好处的。

最后，要送给大家四句话，要求做到八点

四句话是：一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。

两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿

三大作风：助人为乐；
知足常乐；
自得其乐，就能永葆快乐。

四项注意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

记住十六点：1.心胸豁达，情绪乐观

2.劳逸结合，坚持锻炼

3.生活规律，善于休息

4.营养适当，防止肥胖

5.戒除烟草，饮食适当

6.家庭和谐，适应环境

7.与人为善，自尊自重

8.爱好清洁，注意安全

谢谢大家，今天就讲到这里，祝大家身体健康。

开展“健康素养66条”

健康知识讲座总结

2012年04月15日上午9:00——10:00由本院医生马国鉴

在镇中心小学为学生讲解了“健康素养66条”，讲座以现场提问、参与互动的方式进行。

本院医生马国鉴讲述了：一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿三大作风：助人为乐；
知足常乐；
自得其乐，就能永葆快乐。四项注意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

本次活动受教育40人，发放公民健康素养66条健康处方两种共计40份。实用且作用明显。居民学习积极性高，这次活动得到学生的一致好评，让学生基本了解介绍了公民健康素养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为。

殷店中心卫 生 院

2012年04月16日

健康教育活动记录表

填表人（签字）：肖建村 负责人（签字）：殷贵宗

填表时间：2012年04月16日

通 知

健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

1、时间：2012年4月15日上午9：00—10:00

2、地点：殷店镇中心小学

3、内容：“健康素养66讲座”讲座。

特此通知！

殷店中心卫生院

2012年4月11 日

开展“健康素养66条”

健康知识讲座实施方案

一、活动背景：

健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

二、活动目的：让学生更好的了解居民健康素养66条

三、活动形式；
健康知识讲座，发放宣传单。

四、活动内容：

1、由本院马国鉴医师宣讲“健康66条”健康知识讲座。

2、悬挂宣传条幅，发放宣传资料

五、活动时间：2012年4月15日上午9：00—10:00

六、活动地点：殷店镇中心小学

七、活动负责人：殷贵宗

殷店中心 卫 生 院

2012年04月09日

第四篇: 健康素养知识讲座总结

百度文库

健康素养 66 条

主讲人：林强

健康的生活方式主要包括合理膳食、 适量运动、戒烟限酒、 心理平衡四个方

面。

健康的生活方式：
是指有益于健康的习惯化的行为方式。

主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。

怎样才能做到合理膳食呢？

食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每

天喝一袋牛奶；
二是指每天 250-350 克地（ 5-7 两）碳水化合物，相当于 300-400 克主食（ 6-8 两）；
三是三份高蛋白，比如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四

五顿、七八分饱。五是 500 克蔬菜水果。

第二句话中的红是指：每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（ 25ml）可以减轻动脉粥样硬化。

黄是什么意思呢？中国人地膳食缺少钙和维生素 A 。如果一个人缺乏维生素 A 和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；
中年人出现动脉硬化；
老年人出现腿发软、视力模糊。补充后都能纠正。什么食物里含有

维生素 A 和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素 A 多，虾皮、海带里含钙多。

）绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤

的发生。白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇。每天 50 克燕麦片

水煮 3-10 分钟兑牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天 10 克坚持 50 天胆

固醇下降，不易形成脑栓， 发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。

这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家可以试

试。美国有材料报道 8 类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深

越绿抗氧化剂含量高， 防癌越好。还有葱、蒜；
柑橘类、十字花科的菜如， 菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。

2.适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常重要的。

一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体内堆积，表现出肥胖体重增加。肥胖是产生糖尿病的危险因素。

改革开放以来， 我国人民生活提高了， 餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化， 什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人

变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长日久，在人们中间不管老少，都有了

将军肚，还以为富态呢？其实不知道肥胖是健康的危险因素， 是疾病的隐患！ 劝那些不锻炼的人， 要锻炼，多运动。最好的运动是步行， 如果每天能坚持走 6000 步，就能够达到运动的目标了。

还有运动时要因人而异， 要根据自身的健康状况来安排自己的活动。

健康人

可以根据运动时的心率来控制运动的强度。一般应达到每分钟 150-170 次，减去

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年龄为宜，每周运动 3-5 次。

3.戒烟限酒

戒烟：吸烟大家都知道有害无益。但让吸烟者戒烟就困难了，因为没有决心。但是你知道吗， 吸烟和被动吸烟会导致癌症、 心血管疾病、 呼吸系统疾病的多种疾病。烟草烟雾中含有 4000 余中化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有

害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、

胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、 脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者

相比，吸烟者死于肺癌的风险提高 6～13 倍，死于冠心病的风险提高 2 倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高 12～13 倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；

被动吸烟导致患肺癌的风险升高约 20%，患冠心病的风险升高约 30%。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过 100 万，占死亡总人数的 12%。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。

2008 年 2 月发布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出， “烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危险因素，也是导致高达 50%吸食者死亡的唯一消费品” ，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。

吸烟者戒烟越早越好， 任何时候戒烟都不

晚。

35 岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低 90%，59 岁以前戒烟，在

15 年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半， 即使年过 60 岁戒烟，其肺癌死

亡率仍大大低于继续吸烟者。戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。戒烟 3 个月后，肺功能得到改善；

戒烟 1 年后冠心病的发病风险降低 50%；
戒烟 5 年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平；
戒烟 10 年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的 30%～50%；
戒烟 15 年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。由于尼古丁会导致成瘾，所以戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸

烟者只要有戒烟的动机， 并获得家人和朋友的支持， 同时又掌握一定的技巧， 就能做到彻底戒烟。

限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。

但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险， 并可导致交通事故和暴力事件的增加。现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，这是好

事。所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过 25 克，女性不要超过

15克。

四、劳逸结合保证每天 7-8 小时的睡眠

任何生命活动都有其内在的节律性。

生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律，这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要。在日常生活中，如果经常违背生命活动的内在规律，人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状

态，这是导致疾病和衰老的重要原因。因此，每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。

有规律的睡眠对维护健康非常重要。一般成人每天要保证 7～8 小时睡眠。睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下

降，还会影响人的新陈代谢，加快人的衰老；
睡眠时间过长对人体有害无益，它

会使中枢神经系统长期处于抑制状态， 并会增加心脏、 肺和血液循环的负担， 增

加心脏病和脑血管栓塞的风险。一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上 10 点至凌晨 4 点，在这段时间里可以获得深睡眠。所以，养成早睡早起的习惯，能够

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保证睡眠的质量。对老年人科学家们经常强调一句话：
“老年人要注意三个半分钟。即：①醒来不要马上起床，要躺半分钟再起。②坐起来后又坐半分钟。③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。另外每天还要坚持三个半小时：

每天早起半小时， 进行打太极拳、 慢跑、慢走（不超过三公里） 或其他文体活动，

因人而异；
中午睡半小时，以保证精神充沛，根据生物钟的需要在傍晚 6-7 点钟

慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。

以上重点讲了《 66 条》的第 3-6 条、 40 条，其他没讲的，大家回去看看，其中

基本技能部分 60-66 条要着重看一看记一记，要会识别常见的危险标识：如 高

压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等，远离危险物。

以上讲了这么多，其实就两个字“健康” 。

什么是健康？怎样才能健康？健康的生活方式有哪些？ 66 条的 1-3 条都讲的非

常清楚，大家好好看看，有好处的。

最后，要送给大家四句话，要求做到八点

四句话是：一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。

两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿

三大作风：助人为乐；
知足常乐；
自得其乐，就能永葆快乐。

四项注意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

记住十六点：
1.心胸豁达，情绪乐观

2.劳逸结合，坚持锻炼

3.生活规律，善于休息

4.营养适当，防止肥胖

5.戒除烟草，饮食适当

6.家庭和谐，适应环境

7.与人为善，自尊自重

8.爱好清洁，注意安全

谢谢大家，今天就讲到这里，祝大家身体健康。

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开展“健康素养 66 条”

健康知识讲座总结

2011 年 04 月 15 日上午 9:00—— 10:00 由本院医生林强，

在日溪中心小学为学生讲解了“健康素养 66 条”，讲座以现

场提问、参与互动的方式进行。

在讲座中林强医生讲述了：一个中心：一健康为中心，关爱

自己的健康。两个基本点：
①糊涂一点儿②潇洒一点儿三大作风：

助人为乐；
知足常乐；
自得其乐，就能永葆快乐。四项注意：合

理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

本次活动受教育 40 人，发放公民健康素养 66 条健康处

方两种共计 40 份。实用且作用明显。居民学习积极性高，

这次活动得到学生的一致好评，让学生基本了解介绍了公民

健康素养 66 条分基本知识和理念，健康生活方式与行为。

日溪卫生院

2011 年 04月 16日

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健康教育活动记录表

活动时间：
2011年 04月15日 活动地点：日溪中心小学

活动形式：健康教育知识讲座

活动主题：健康素养 66条

组织者：日溪卫生院

接受健康教育人员类别：学生 接受健康教育人数：
40人

健康教育资料发放种类及数量：
100 份

活动内容：

一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。

两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿

三大作风：助人为乐；
知足常乐；
自得其乐，就能永葆快乐。

四项注意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

（照片粘贴处）

存档材料请附后

□书面材料 □图片材料 □印刷材料 □影音材料 □签到表

□其他材料

填表人（签字）：林强 负责人（签字）：林强

填表时间：
2011年04月16日

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通 知

健康的习惯化的行为方式。主要表

现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求

个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科

学不迷信，平时注意保健，生病及时就

诊，积极参加健康有益的文体活动和社

会活动等。

1、时间：
2011 年 4 月 15 日上午 9：

00—10:00

2、地点：日溪中心小学

3、内容：“健康素养 66 讲座”讲座。

特此通知！

日溪乡卫生院

2011年 4月 11 日

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晋安区日溪乡卫生院

开展“健康素养 66 条”

健康知识讲座实施方案

一、活动背景：

健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，

讲求个人卫生， 环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信， 平时注意保健，

生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等 。

二、活动目的：让学生更好的了解居民健康素养 66 条

三、活动形式；
健康知识讲座，发放宣传单。

四、活动内容：

1、由本院林强医师宣讲“健康 66 条”健康知识讲座。

2、悬挂宣传条幅，发放宣传资料

五、活动时间：
2011 年 4 月 15 日上午 9：00—10:00

六、活动地点：日溪中心小学

七、活动负责人：林强

八、参加人员：
2 人（施洪淸、林强）

八：活动经费预算：

1、小礼品：
120 元

日溪卫生院

2011年04月 09日

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健康教育活动记录表

日溪卫生院 填表时间：
2011 年 04 月 06 日

活动时间：
2011 年 04 月 5 日 活动地点：日溪中心小学

活动形式：健康教育知识讲座

活动主题：健康 66 条

组织者：日溪卫生院

接受健康教育人员类别：学生

接受健康教育人数：
40 人

健康教育资料发放种类及数量：
40 份

活动内容：

健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，

讲求个人卫生， 环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信， 平时注意保健，

生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等 。

存档材料请附后

□书面材料 □图片材料 □印刷材料 □影音材料 □签到表

□其他材料

填表人（签字） ：
负责人（签字） ：

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