【短跑运动员股后肌群拉伤的预防与对策】短跑运动员
时间：2019-04-30 03:29:00 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
【摘要】 运用运动医学理论,结合短跑运动项目实际情况,从训练预防与治疗等角度分析短跑运动员股后肌群拉伤产生的原因及解决办法，帮助广大教练员和体育医疗工作者提高伤病预防重视程度,解决运动损伤相关问题。
【关键词】 短跑；股后肌拉伤；预防
1引言
当今竞技体育飞速发展,运动员竞技能力水平不断提高,训练量和强度产生对运动员产生的刺激程度不断加大,因此运动损伤发生的几率相应提高。短跑项目要求运动员具备良好的力量、速度素质，尤其是瞬间的爆发力。因此，容易发生股后肌群损伤，从而影响到运动员的运动生涯的保持和运动水平的提高。因此，加强医务监督, 防伤防病, 消除伤害事故, 保证运动员进行科学系统地训练，是广大短跑教练员、医务人员急需解决的问题。
2伤病产生的原因
2.1生理结构
股后肌群是由股二头肌、半腱肌和半膜肌所组成，它是双关节肌之一。其肌肉力量远比大腿前面的股四头肌差，股四头肌的力量比股后肌群大60%。因此，发生损伤几率较高。
2.2准备活动不充分
准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要使躯干、肢体的大肌肉群和关节得到充分活动，同时也要注意各个小关节的活动。在实际训练当中，发现有不少短跑运动员股后肌损伤是由于准备活动不足造成的。
2.3训练安排不合理
相对于有些运动员来说，过大的运动量，跑或跳的密度又相对集中，超过了股后肌本身所能承受的能力，这时会由于局部肌肉受到刺激过大，造成股后肌群僵硬，失去弹性，在被牵拉时感到疼痛。这种情况如不及时处理，或调整运动量，而是继续训练或比赛，就会导致股后肌群拉伤。
3预防措施
3.1合理的安排运动负荷
合理的安排运动负荷是预防短跑运动员股后肌群损伤的前提，总的来讲，要把速度练习与力量练习和完整的技术性练习穿插开来，避免力量、速度及完整动作的重复练习，同时量与强度上要细致安排，每次训练课的任务要明确。循序渐进地安排训练内容，能把股后肌群的损伤几率降到最低，从而顺利完成训练内容，达到预定的目的。另外，结合运动员自身条件进行负荷的安排，即根据不同的时期、任务和运动员的精神状态，做出科学的安排，并实现调控和微观控制紧密结合，确定每次训练的任务，从而达到训练的效果。
3.2加强股后肌群的力量
加强股后肌群的力量是预防股后肌群损伤的最根本手段。具体可采取以下的练习方法：（1）可用皮条做抗阻屈伸膝关节的练习以提高股后肌群的力量，使大腿前后肌群的力量得以平衡，从而防止股后肌群拉伤，同时提高动作的协调性。（2）用橡皮条在体前牵拉做后下压摆腿练习；（3）仰卧在地上，双腿放在距离地面0.3m-0.6m高的凳子上，然后用力下压，并保持8s-10s；（4）在训练条件较好的力量房内，使用特殊的健身器械进行练习，如可控的组合液压训练器械、等动力量训练仪等。
3.3训练前做好准备活动
准备活动不足也是导致股后肌群损伤的最主要原因，因此提高准备活动的质量和效果，能有效的预防股后肌群的损伤。首先应对运动员讲解专项活动的作用、目的及要领，再根据不同的运动员和训练内容，运用不同的方式来确保准备活动的质量。
4治疗方法
4.1早期康复
伤后最初数小时内，常规采用冰敷与弹力绷带包扎，控制水肿和出血。伤侧放在损伤肌拉长位置或姿位制动。24-48小时后开始康复训练。
一是自主运动，以股后肌肉的静力练习为主，结合动力训练。如采用屈膝下股后肌的绷劲联系和抽动练习来进行。二是在伤部用按摩法或轻揉法，有肿胀和瘀斑时，在瘀斑部位用指切法和掌推法。三是通过舒筋活动帮助患者活动髋、膝关节，操作时运动要慢，活动范围逐渐增大，但不能增加伤者痛苦。
4.2损伤中期康复训练
伤约一周后，一是采取主动运动，如步行，慢跑，后退走跑，膝关节功能活动，俯卧位膝关节屈伸作抵抗负荷运动。以不引起伤部剧痛为度。二是在肌肉损伤处的上下部为用揉捏法，淤结处用按、拿、推法。三是牵拉伤肌，伤者取坐位，患腿向前伸直，同时将一布带系于足前，用手牵拉使踝背伸，另一腿屈曲跪地，足跟坐于臀下，然后向前弯腰，和缓地牵拉患腿的股后肌，至局部痛的位置时停15秒，再缓慢放松，重复数次。
4.3损伤晚期康复训练
损伤约三周后，一是在肌肉硬结处，进行揉捏、推、弹拨、理筋等手法。二是结合专项身体素质和技术，进行损伤肌的力量和柔韧训练
5小结
股后肌群的拉伤是短跑运动员的常见伤、多发伤和易发伤。短跑运动员股后肌群拉伤的主要原因是缺乏准备活动或准备活动不充分、股后肌群力量不足以及运动负荷安排不合理等因素造成的, 也就是说由于股后肌群过渡牵拉或承受不了强大的负荷而被动或主动拉伤。预防创伤要比最好的治疗和恢复更为重要, 要坚持以预防为主、治疗为辅的原则, 早期发现, 早期治疗, 杜绝或最大限度地避免损伤事故的发生, 为创造优异的运动成绩奠定坚实的基础。
参考文献
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[2] 俞大方主编：《推拿学》（第一版），上海科学技术出版社，1985 年
[3] 吴文豹、徐光耀主编：《人体软组织伤学》，1997 年
[4]陈方灿.浅谈国外康复性体能训练的一些理念和发展趋势[J].体育科学，2006（10）
作者简介：代云山，（1965-），哈尔滨人，黑龙江省田径训练管理中心，主治医师,研究方向：运动医学
李兆鹏，（1981-），哈尔滨人,黑龙江省体育科学研究所，助理研究员,研究方向: 体育科研
（作者单位：1.黑龙江省田径训练管理中心
2.黑龙江省体育科学研究所）
