有氧运动有哪些【适合痛风病人的散步方法/四种有氧运动最护心/反向按摩更健】
时间：2019-04-20 03:30:55 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
适合痛风病人的散步方法 文/刘静贤 患有痛风的老年人应该寻求一种合适的锻炼和休闲方式，散步是个不错的选择，但是其散步的方式和普通人有所不同。 专家在线
普通散步法
这种散步方法一般以每分钟60-90步的速度行进，每次走30-60分钟。开始锻炼之时，可以每天走或者隔天走，每次走15分钟，等自己的身体完全适应之后，再逐步增加运动量。养成习惯之后，每次最好不要少于半小时，否则会影响锻炼的效果。
快速步行法
这种步行方法可有效增强老年人的心脏功能，比较适宜肥胖的老年人锻炼。要求每小时步行5-6千米左右。快速散步可以防止老年人大脑退化，扩大肺活量，同时增加心脏的工作量，促进人体血液循环。练习快速步行必须循序渐进，逐步增加运动量。
这种运动在开始锻炼之时，持续时间以半小时为宜，走2.5千米左右，等身体慢慢适应之后可有计划地增加运动时间和步行的速度。但必须注意自己运动之时的心率，应控制在每分钟120次以下，有心血管疾病的老年病人尤其要严格把握好这一点。
快速步行的老人衣着宜轻、软，寒温要适宜；鞋袜要保证舒适合脚，以软底为最好；应检查身体，尤其是血压、心电图；做好自我监测，以利于及时发现身体上的一些问题；同时要注意量力而行，不可勉强；饭后不宜立即快速行走，应待半小时到1个小时后再进行。
快走、游泳、跳舞、骑车
四种有氧运动最护心
文/赵 艳
我们都知道，只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不单需要氧，还能加速血液循环给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。美国“每日健康网”最新载文，推荐4种最适合心脏的有氧运动。
快步走：步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
游泳：游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
跳舞：跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30-45分钟。
骑自行车：研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%-7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
反向按摩更健康
文/何向东
平时我们按摩四肢和身体，习惯从上往下，来回拍打和搓捏。其实，适当反向按摩更有利于健康，也能达到事半功倍的效果。坚持从下往上捋捋胳膊和腿，能够舒筋活血，缓解疲劳。
人在站立或坐着时，血液容易蓄积下肢，循环不畅，时间久了，难免会出现乏力、肿痛等症状。尤其是中老年人，腿脚乏力会导致平衡能力减退。每天逆向按摩腿部，可促进血液循环，起到活血的作用，有效增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少跌倒的几率。
每天早上起床后，适当做些保健操，活动一下四肢，再坐在凳子上，用双手握住右脚脚踝，同时往上揉搓，按摩20下后，再同法按摩左腿。也可用单手反向揉搓手臂，从手腕处向肩颈部缓慢揉搓20次。需要注意的是，按摩时用力要均匀适中，不可损伤皮肤。另外，有骨髓炎以及患有严重心脏病、肝病、肾病、肺病的人，都不适合逆向按摩。
