[田径运动对乒乓球教学和训练的影响与研究]乒乓球教学与训练
时间：2018-12-29 03:38:34 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要： 将田径运动的训练方法和训练内容手段化后应用于乒乓球教学中，取得了非常好的教学效果，有效地提高了教学质量，为乒乓球教学水平的提高打下了坚实的基础。本文就田径运动体育手段化的可行性，必要性，以及基本方法和途径等问题进行了探讨。
关键词： 乒乓球教学和训练 田径运动手段化 专项素质训练
前言
乒乓球在我国素有“国球”的美誉，之所以有如此称号，是因为近些年我国运动员在世界大赛中取得了一系列成绩，以及乒乓球运动在我国极为普及。乒坛现在形成了整个世界打中国的局面，我们的领先优势也在逐渐缩小。因此，我们只有在日常的训练、打法上，以及青少年的培养上继续下功夫，才能使我国的乒乓球运动立于不败之地。田径运动的竞技性、健身性和趣味性为乒乓球教学提供了强有力的保障。如果能将田径运动的运动形式和运动内容加以适当更改，使之更适合乒乓球教学的要求，无疑会对乒乓球教学水平的提高有很大的帮助。新规则实施后的近几年，世界乒乓球运动发展很快，积极主动地快速进攻已成为各国技术打法的核心内容，这也对乒乓球运动员的专项素质有了更高的要求，因此更应该将田径运动手段化与乒乓球教学结合起来，有效地提高乒乓球运动员的专项素质。笔者的研究希望能为教练员、运动员进行乒乓球的教学和训练提供有价值的参考。
1.研究目的
乒乓球新规则实施后的近几年，世界乒乓球运动的整体水平有了较大的提高。从近些年的世界大赛来看，中国乒乓球队的成绩最为突出，这也引起了全世界范围内的关注，尤其是以前统领乒坛的欧洲国家，以及亚洲的韩国、朝鲜和日本的关注，他们在纷纷学习和研究中国的打法后，努力改进自己的打法，希望能够超越我们，整个乒坛形成了世界围攻中国的局面。我国乒乓球队的整体优势体现在快速进攻和发球后的前三板抢攻上，这就要求运动员必须具备良好的专项素质才能完成快速进攻和抢攻并减少主动进攻的失误。笔者从体育教学与运动训练两个方面对乒乓球教学的专项素质训练提出一个较为科学的思路，并希望能为教练员及运动员在专项素质训练中提供有价值的参考。
2.研究方法
通过文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法，以及在教学和训练过程中的总结和个人体会，对乒乓球教学和训练过程专项素质的训练方法进行阐述和分类。
3.研究结果
3.1田径运动手段化的概念
田径运动手段化是指将田径的训练方法、训练内容适当降低难度，应用于乒乓球教学和训练过程中的专项训练，增加专项训练过程的趣味性。
3.2专项素质的概念及构成
身体素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧5种基本素质。各个项目对每种单个素质，以及单个素质与单个素质之间组合的要求不尽相同。乒乓球运动对力量和速度的要求较高，其中力量包括一般力量和专项力量，速度包括专项反应速度、专项动作速度、专项位移速度。这就要求我们在日常的教学和训练中，除练习一般力量外，还要采用专门的手段进行专项素质练习。一般的身体素质并不等同于专项身体素质，以往乒乓运动中常以一般身体素质训练来代替专项素质训练，这并不能发展运动员专项所需的能量代谢能力。乒乓球运动员掌握高难度的运动技术必须以良好的专项素质作基础，如拉高质量的弧圈球，连续拉冲、连续扣杀和大范围的快速移动等都需要有好的力量、速度方面的素质，所以专项素质是乒乓球运动水平提高的基础。
3.3专项素质训练的作用
在教学和训练过程中，一些教练和运动员不重视基本的专项素质练习，而把主要的精力用在了练球上，这是一些运动员乒乓球打到一定水平后很难再提高的原因。因此，我们在教学和训练中一定要对专项素质训练有个正确和明确的认识，必须引起高度的重视才能不断取得新的进步。从1960年起我国体育科学研究工作者从乒乓球运动能量代谢特点、乒乓球项目特点和乒乓球主要技术动作特点三个方面对发展乒乓球运动员专项身体素质进行了研究。研究结果表明，运动员的专项身体素质中，应首先发展专项速度素质和灵敏素质，其次是相应发展专项耐力素质，这是我国体育科研工作者首次按专项身体素质的重要程度对乒乓球专项身体素质训练内容进行界定。
3.4专项素质训练的内容与手段
3.4.1专项力量练习。持重拍挥臂练习、腕部套橡皮筋挥臂练习、多球发力扣杀练习。目前在乒乓球训练中普遍存在着对体能训练特别是专项体能训练不够重视的现象。很多教练员认为运动员的身体素质与提高技术无关，练技术比练素质重要。在安排体能训练时运动强度小，训练方法单调，造成运动员身体素质差，体能恢复慢，不能承受大运动量的训练和比赛，直接影响了比赛的成绩。在为期6―10天的全国性比赛和世界锦标赛中，运动员处于极度紧张的状态中，比赛非常激烈，运动员要在几乎不停顿的跑动中迅速、准确地完成各种技术动作，没有非常好的力量是不行的。
3.4.2专项反应速度。滑步、交叉步、跨跳练习、突然启动练习；侧跳步20s为一组，每次可做6组；拳击的脚步练习可列入准备活动；1min内看指示灯或手势做变换接球位置或姿势的练习，每次可做4―6组。
3.4.3专项动作速度。原地快速挥拍练习，推挡―侧身―扑正手抢攻，40s为一组，间隔1.5min，每次可做4组。在小碎步移动重心不停交换中，看教练手势或听信号做前、后、左、右挥拍击球动作练习。在徒手模仿击球动作中，看教练手势变化快速改做推挡、攻球、搓球、拉弧圈球等动作。
3.4.4专项位移速度。沿球台底线看手势做左右滑步练习；快速变换方向的跑和滑跳；一对一紧逼与摆脱游戏。以球台宽度或长度为距离的各种步法练习。徒手模仿做左右跨步、交叉步、并步的定时（20s、30s、40s）计数或定数（30次、50次、80次）计时练习。
4.乒乓球专项身体素质发展趋势
乒乓球运动员的专项身体素质是乒乓球水平提高的基础，是掌握高难度技术动作的前提条件。尽管我国很多的教练员、运动员和科技工作者进行了坚持不懈的努力，使针对乒乓球运动员的专项身体素质训练的内容和训练方法更加系统、完善、科学化。但是，在解决这个问题的过程中，却出现了各种各样的问题。首先，专项身体素质训练的理论落后于训练和比赛的需要。近几年随着国际乒联对规则的改变，有关运动员身体供能系统重新定位的论文非常少。其次，专项身体素质训练的理论和方法与训练实践操作的结合十分松散，造成理论与实践相脱节，理论不能很好地为实践服务。
5.建议
5.1在发展速度和力量的同时，需要进行其他素质的配合练习。在发展速度的过程中，要注意练习的顺序性，先是一般的力量性练习，然后是专门性的力量练习。同时，快速力量和柔韧性也是影响专项素质的重要因素。所以在发展专项素质时，首先要注意发展快速力量。其次要通过各种手段提高柔韧素质，然后可以增加力的作用阻力和增大肌肉合力，最终促使专项速度的提高。
5.2发展专项速度素质应注意运动员的年龄结构特征。如6―14岁的少儿正处在力量和速度等素质的快速增长阶段，因此抓住这一黄金阶段进行发展力量和速度的练习，有助于提高动作频率、单个动作速度及反应速度的发展水平。
5.3专项速度素质发展到一定水平后，经常会出现提高缓慢，甚至停滞不前的状况，人们把这种现象称为“速度障碍”。这时神经―肌肉系统已经发展到了一个高峰，教学和训练中的运动强度对这一高峰的刺激几乎起不到作用。因此，为了打破这种障碍，要继续提高专项素质，多进行基础训练，使运动员掌握好基本技术动作要领，全面提高身体素质，增强肌体工作能力，为提高专项素质奠定坚实的基础。
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