【高考前调节心理的六条建议】 高考怎样调节心理
时间：2019-02-04 03:21:41 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
如何调整高考前的心理状态，是所有考生应重视的问题。在此，我提出如下建议： （１）认清自己，目标适当。应该相信自己经过长时间的充分准备，对自己各方面能力的了解比任何人都清楚。从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。
（２）学会用积极的心理暗示，增强自信。考试前夕，要有意识地对自己说：“我一切都准备好了”“我要成功” “我的心情很坦然”等等，多重复几遍，肯定会增长信心，不管情绪出现如何波动，都尽量使自己处于心平气和，情绪饱满的状态，保持愉快乐观的心情。
（３）不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦，使人疲劳，注意力分散，从而降低学习效率。所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进，方法单一，使各科内容交替进行，耳、眼、口、手并用，听、说、读、写并进，学习方式多样化，集中精力，注重实效，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。
（４）睡眠充足，劳逸结合。睡眠可消除疲劳，可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维敏捷，想象力丰富。有些考生为抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是得不偿失的做法。但也不要过分注重睡眠的重要性，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行适当的体育运动，如散步、慢跑等，但不能过于剧烈，以免使体能过度消耗和提前消耗。适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。当然，也可以听听节奏舒缓的轻音乐，但不要边学习边听音乐。
（５）饮食清淡营养丰富。考生考前体能消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。但饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。
（６）在战略上藐视考试，在战术上重视考试。进入考场有点紧张是正常的。考试刚开始时心情紧张，大脑皮层的记忆区域易被抑制，必须充满自信，排除杂念，集中精力思考问题，拥有一份宁静的心境进行考试，把考试看成表现自己的好机会。在做题过程中，一定要遵循“四先四后，一快一慢”原则，即先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。
做好准备，从容上场。考生考前除考虑准备所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路所需时间做些调查，做到心中有数。
总而言之，一个良好的心态对考试的影响是巨大的，每一位考生都应有一颗平常心对待高考，摆脱考试焦虑的困扰，以最佳的精神状态，充沛的精力投入到考试中去。
