常用教学手段有哪几种 [支撑跳跃基本技术环节的教学手段初探]

时间：2019-01-16 03:40:58　来源：雅意学习网本文已影响人

　　一、助跑　　　　开始逐渐加大的加速阶段，是连续交替地进行蹬地动作阶段，后蹬力的垂直分力使重心向上运动，水平分力则产生水平加速度，推动人体沿着运动方向前进的主要动力。在高速进行阶段要保持已经取得的速度就必须注意两臂的摆动和髋关节的自然转动，但绝不能转变成左右摇晃，保持重心在前进中的平稳。
　　上板前2―3步不能减速或步幅变小，减速和步幅变小主要是人面对障碍物产生恐惧的心理反映，这要靠老师帮助学生明确助跑的作用，调整助跑时的情绪状态，启发意志等手段诱导。
　　为了获得高速度的跑，学生应经常提高跑的技术和发展力量素质，助跑时亦可用声音、击掌和音响引导器下达信号，对进一步精确助跑的速率和节奏起着重要作用。
　　
　　二、上板
　　
　　上板是指最后一步蹬离地面到双脚接触板准备做跳踏前，要求最后一步踏地腿用力蹬地要直，把髋顶上去。摆动腿迅速低而快的前摆，两臂向后拉开，然后蹬地腿急速蹬离地面向摆动腿快速并拢以准备踏跳，同时两臂很快前摆。
　　在教学中往往出现为了拼命跺板，最后一步过高、拾摆动腿上板或把重心降低，准备跺板，这样会使重心抛物线升高或下降而影响水平速度。其次应注意上板时身体保持正直，这样可充分利用身体重心下降的速度加大对助跑跳板的冲击力量，以便充分利用其反弹效果。
　　
　　三、踏板
　　
　　实践证明在助跑速度得到保证的情况下，起跳对整个跳马的总质量具有决定性意义，起跳动作一般是在重心接近脚支撑点垂线时开始。
　　重心通过脚支撑点垂线后进行起跳是保持水平速度所不可缺少的，但又不宜过得太多，否则将影响第一腾空的垂直速度，而加大第一腾空的水平速度。起跳时伸踝、伸膝、伸腰这三个动作要同步进行，只有这样才能使制动起跳所获得的力得到有效传递。
　　踏跳的基本技术是用前脚掌着板，两脚平行，踏跳时强调积极有效主动、有力。
　　
　　四、第一腾空
　　
　　踏跳结束进入第一腾空，在腾空阶段，身体总重心的抛物线不能改变，为了达到充分的第一腾空，必须充分地起跳，而且还要缩短第一腾空的时间，这样可增大扶马时的垂直速度。
　　为了缩短第一腾空的时间，两臂的上摆作用以摆至肩水平为限，而且前伸作扶撑动作要力求迅速有力，良好的支撑瞬时姿势，应在身体总重心抛物线接近顶点处，过晚支撑时易出现不合理的臂弯曲，肩部前冲影响推手。经过长期的观察和教学实践，绝大多数学生由于肩带力量不足，承受不了身体重心力的冲力而引起，有些肩带力量是够的，但由于起跳力量不足或未充分用力和扶马动作不积极主动，导致垂直速度小，也易出现肩前冲，推手迟的现象。
　　
　　五、推手和第二腾空
　　
　　强有力的顶肩推手动作是使跳马动作获得放高第二腾空的关键一环。推手的任务是要使身体总重心，腾得高而远。为第二腾空中完成动作创造良好的条件，推手的好坏直接影。向第二腾空的高度和落地的稳定性。
　　推手能否使身体高抛，取决于肩臂力量，另一方面也受到入射角的大小所制约和推手时肩角度变化的合理程度。推手时应直臂，两手平行撑马顶臂顶肘，着力点在掌根上，然后过渡到掌指用力，臂和肩高度紧张。一般在屈髋制动力的同时含胸、梗头、紧腰，使支撑反作用力能有效地作用于总重心。推手必须在肩未超过支撑点垂线部位前完成，这样与水平速度结合就保证了第二腾空身体总重心有比较理想的运动轨迹。
　　第二腾空的高度远度是决定动作得分的关键，是一个难度动作质量和美的体现，只有足够的空间时间才有可能把动作做到高、飘、稳、准、优美。在这段时间内要有善于随着身体总重心的运动轨迹按其腾空动作性质准备顺势落地。
　　
　　六、落地
　　
　　落地是跳马致胜的关键一环。正确的空中技术和相应的高度是稳定的基础，任何动作的落地都要柔和稳定。
　　落地要稳，就必须双脚落在身体总重心运动轨迹处长线上，接触地面时两膝自然弯曲做缓冲泄力动作，下蹲偏低一点为好，这样做一是泄力多些，落地稳定角也可以相对加大，对站稳有利，用前脚掌落地，立即过渡到全脚掌，接着做腿的展膝、屈髋成半蹲、上体前倾、两臂斜上举。
　　落地意识也很重要，再好的空中技术，如果缺乏落地意识也很难站稳，落地意识是需要长时间严格训练而养成的。
　　综上所述，跳马动作大体就分以上六个部分，如果能做好每一个环节，跳马动作也就基本上完成了。在教学中如何克服有些学生的恐惧心理，给学生传授基本的技术能力，是我们每个教师值得注意的问题。因为人的心理不是千第一律的，而是随着年龄、环境等条件的变化。会出现很多想不到的问题，所以在教学中必须从实际出发，根据学生的不同情况，采取不同的教学手段和措施才能使学生尽快地掌握跳马技术。

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