2023年适合7岁儿童美味健康的食谱推荐3篇

时间：2024-04-22 09:00:06　来源：雅意学习网本文已影响人

适合7岁儿童美味健康的食谱推荐所需食材：藜麦40g、火龙果50g、苹果50g、菠萝50g、橙子50g、酸奶100g。制作步骤：(1)藜麦放入碗中加水浸泡2-下面是小编为大家整理的适合7岁儿童美味健康的食谱推荐3篇,供大家参考。

适合7岁儿童美味健康的食谱推荐3篇

所需食材：藜麦40g、火龙果50g、苹果50g、菠萝50g、橙子50g、酸奶100g。

制作步骤：(1)藜麦放入碗中加水浸泡2-3小时；

（2）锅中加水放入藜麦煮熟，藜麦煮后呈透明状，约煮10-15分钟；

（3）将煮好的藜麦沥干水分，火龙果、苹果、菠萝、橙子去皮，切丁放入碗中；

（4）倒入煮好的藜麦，淋入酸奶即可。

营养价值：藜麦具有均衡营养、增强机体功能、提高机体应激能力之功效。

所需食材：主料猪骨500g、山药300g、盐、料酒、生姜片、葱、黑木耳适量。

制作步骤：(1)黑木耳泡发后洗净，山药去皮洗净切成滚刀块；

（2）猪骨泡清血水洗净沥干水分；

（3）准备调料，锅内水开后下排骨绰水后捞起洗净；

（4）准备汤锅，倒入清水，排骨和调料，大火煮开加入料酒，撇清浮沫后转小火煲一个半小时；

（5）加入山药，煲至山药绵软，加盐调味，加入黑木耳煮熟即可。

营养价值：味道鲜美，营养丰富。

所需食材：燕麦片100g、瘦肉50g、鸡蛋100g、食用油、盐、酱油、白砂糖适量。

制作步骤：(1)瘦肉洗干净，剁成肉茸，加入盐、酱油、食用油、糖搅拌均匀，腌制片刻；

（2）鸡蛋嗑进碗中，打散备用；麦片放入锅中，加入适量清水；

（3）盖上锅盖，大火煮开，中途用勺子搅拌一下，以防粘底；

（4）腌制好的肉茸中加入小许清水，把肉茸稀释后倒入煮开的燕麦片粥中，边倒边搅拌使肉茸与麦片充分混合；

（5）最后加入鸡蛋液，搅拌均匀后，大火煮开即可。

营养价值：燕麦脂肪含量低，却能够为人体补充必要的营养。