你的精神内耗，治好了吗？
时间：2023-05-27 20:55:15 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
记者 王娇蓉
最近“精神内耗”这个词引起了网友们的关注，在每一个苦恼郁闷、瞻前顾后的时刻；
每一个心力交瘁、身心俱疲的日子；
每一个反刍遗憾、辗转反侧的夜晚，大家都是精神内耗人。
精神内耗究竟是什么？怎么才能治好精神内耗？记者采访了苏州市广济医院精神科主任张广亚，来带我们一探究竟。
事实上，“精神内耗”并不是心理学的专业术语，也不是医学术语，它是指一些短期内还不能改变的彷徨、迷茫、困扰等负面情绪状态的综合概括，由于这个词让大家感到很恰当，所以成为了近几年流行起来的一个新鲜词汇。
不难发现，如今带上“精神内耗”“焦虑”等词眼的相关话题，总是很容易引起大众的关注，究其原因，张广亚认为主要有几点。
首先是越来越快节奏的社会生活，以及各种不可预料的现实因素，使人们产生思想纠缠。张广亚说，在新冠疫情的影响下，来访者出现了明显的增加，经济上的困扰和对未来的迷茫，让不少人的心境蒙上了一层阴霾。“通过汉语的字面意思去理解内耗，大环境的内耗、小社会的内耗、企业的内耗，其实和个人的内耗是一个意思，就是人思想上的不统一、不一致导致的长期纠结的内耗状态。”
其次是个人的生活习惯的改变，如手机等电子产品的过度使用会对儿童青少年的注意力造成影响，这已经成为了一种普遍认知。然而，电子产品大量占据时间对成人精神健康所造成的影响尚未引起人们的重视。“相信跟多人都有过长期盯着屏幕感到头昏脑涨、反应迟滞的经历。事实上，这种单一刺激源就会对人的精神力消耗是非常大的。当我们大量消耗自己的精神力之后，就会发现的情绪变得很难积极起来。更不要说颈椎病、腱鞘炎等电子产品过度使用带来的躯体不适了。
不过凡事都有两面性，张广亚认为内耗在早期不一定是坏事情，这说了问题的存在，就会调动人体的自我防御机制。当防御机制提醒你需要改变时，就看你能不能及时做出改变，如果置之不理，就可能会对情绪、行为等带来各种的不良影响和变化。
由于苏州市广济医院旧址靠近四摆渡码头，苏州人常以“四摆渡”作为精神问题的代称。但现在，一句“四摆渡”出口，怕是很少有人能一笑了之了。
几年前，北京大学的黄悦勤教授等曾对全国精神卫生情况进行过一次流动调查，报告显示重型精神障碍（精神分裂症）的发病情况与上世纪80年代的调查结果变化不大，但是焦虑、抑郁、双相情感障碍等情绪上相关问题的发病率、患病率呈现出了明显的增加。根据国内外经验来看，经济发达地区的心理咨询、心理治疗需求要远超其他地区。
正是在这样的背景之下，苏州市广济医院从以精神科、心理科为主打的专科医院，发展到现在，增加了很多亚专科，还建成了包括康复治疗中心、物理治疗中心、睡眠医学中心、心理调适减压治疗中心在内的四大中心，并且来访者与日俱增。
“来访者的增加从另一个方面来说也是件好事，”张广亚说，“这说明大家对心理问题和精神疾病的病耻感正在慢慢消除。”
为了让市民对精神心理卫生问题有客观的、理性的认知，作为苏州市精神卫生中心、苏州市心理卫生中心，苏州市广济医院针对不同年龄段人群，在科普方面进行了不少工作。比如推出苏州市健康城市“531”行动计划心理健康促进项目，重点聚焦阿尔茨海默病和老年精神卫生情况；
在全国范围内较早成立了专门的科室来关注儿童青少年心理健康问题，并长期组织心理治疗师进课堂活动；
针对焦虑、抑郁、社交障碍、睡眠、精神类药物使用等中青年人群常见问题，组织科普广济学院大讲堂进社区活动，并将睡眠测评作为心理健康的重要的项目之一，成立睡眠医学中心等等。
张广亚说，精神卫生问题最重要的就是尽早发现、提早就医，精神心理治疗方面有个术语叫“首发未治疗时间”，即首次发病与就医之间间隔时间，间隔时间越短，对治疗效果就越有利。如果对心理问题有一些诉求，除了到专科医院或心理咨询诊所，也可以拨打24小时心理热线进行咨询。
在“丧文化”盛行的网络时代，似乎随处可见那些透露着“淡淡忧伤”的人，要怎么样摆脱这种“emo”情绪，做到“反精神内耗”呢？
张广亚认为，首先我们要去了解并接纳自己的情绪问题。随着心理学知识的普及和大众对心理健康关注度的提升，现在也有不少人能在承认自己存在精神内耗的基础之上，认识到这种消极情绪会给自己带来的影响，并思考应该怎么改变。
应对精神内耗等心理问题最主要的就是改变。在张广亚看来，哪怕是从一篇“心灵鸡汤”的文章、一条正能量视频、一首感人的歌曲开始，去获得那一刻的共鸣，进而持续地给力，进行点点滴滴的改变都是值得鼓励的。“我建议大家从哪怕是很小很小的事情开始改变，比如想躺下刷手机的时候，可以思考一下运动。特别是像太极拳、瑜伽这样舒缓的运动，不会因剧烈运动后一些人仍有空虚感，这恰恰符合精神消耗人群的心境，并可以改变它。”
走出内耗，就像戒烟戒酒一样，势必需要一段持续的时间。“根据东南大学附属中大医院袁勇贵教授的平衡心理学理论，我们要让消耗和资源供给达到平衡，其实是不断螺旋式上升的过程。比如要对某个要素做出改变，从而达到了某种平衡，之后我再进一步提升，达到向上的平衡。”在此理论基础之上，张广亚建议大家不妨定几个阶段性目标，并积极地去应对和完成它。
“如果自我调整没有成效，或者还欠缺那么一点，这时候找专业的精神卫生人员进行咨询求助是非常必要的。无论是家人、朋友还是同事，正能量的氛围，对于走出精神消耗状态总是能够提供极大的帮助。”因此，张广亚呼吁大家接收信息时要多多关注积极向上的内容，提升情绪管理能力，实现自我个性的提升优化。
“无论如何，大家关注精神心理健康问题是一件好事，随着心理学专业知识的发展和大众认知的提升，也许‘精神内耗’过几年之后会变成一个专业的术语，届时我们也能帮助更多有需要的人。”张广亚说。
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