自我催眠,你的减压“秘密武器” 自我催眠
时间：2020-03-20 07:36:49 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
催眠是一种自然发生的心理状态，即人的思想在一个高度集中的状态下，自觉地跟随指示或暗示所做出某些反应的过程，它能让人完全专注并达成某种目标。 自我催眠是指自己诱导自己进入催眠状态，利用“积极、正面的暗示”促使潜意识活动，从而达到调节身心的目的，任何时候、任何场合你都可以进行自我催眠。它就像一个秘密武器，你可以随时拿出来对付那些讨厌的压力。
自我催眠 放松身心
下面是一个简单的自我催眠过程，不妨体验一下吧!
1 静坐。找个舒适安静的地方坐下来或者躺下来，只要是你觉得舒服的姿势就行。
2 调整呼吸。闭上眼睛，做腹式呼吸。把注意力放在自己的呼吸上，每次呼吸后你都会进入更放松的状态，慢慢地你会发现自己平静下来了。
3 放松身体。从发梢到脚趾，按顺序依次从上到下。
4 想象。告诉自己，你现在站在一栋楼的顶层，你要从顶层走到楼底。每走一层，你都会感觉电梯里的数字越来越小越来越清晰，当你到达最底层时，就会有种愉悦的感觉。
5 感受。现在你已经完全放松下来了，每次吸气时你都会感觉到丰富的营养成分，呼气时你会感觉到紧张焦虑的情绪已被带出体外。
6 数数。当你感觉时间差不多的时候，从10数到1。当你数到1的时候，将会带着快乐的感觉慢慢地清醒过来。
7 恢复。恢复正常意识后不要马上睁开眼睛，可以先躺一会然后再起来，醒来后用双手做几次洗脸动作。
注意：要避免使用否定的、消极的陈述。比如：不要说“我不想变得疲倦和暴躁”，应该说“我会变得越来越放松，越来越冷静”。其他积极的陈述还有“我很强壮，也很苗条”“我是成功和积极向上的”等等。
自我催眠 改善睡眠
一些简单的自我催眠方法能帮助你改善睡眠质量。
1 去掉或松开紧束身体的东西，如发卡、领扣、腰带、护膝、护裸、鞋带等。
2 以最舒服的姿势(不妨碍呼吸和各部位肌肉放松为前提)躺好或坐下。
3 微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，每次呼吸时都去体验胸部和心脏的轻松舒适感。
4 顺序放松面部肌肉、头部、颈部、双肩、双臂、双手、胸部、臀部、双腿、两脚。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念放松再放松，然后体验一下该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松另一部位的肌肉。
5 开始输入催眠和复醒的指令：
◆“全身肌肉已经放松，非常舒适，身体轻轻下沉，下沉……”
◆“我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想睁开……”
◆“我就要睡着了，就要睡着了。我会睡得很踏实、很解乏，×点×分(具体时间自己拟定)又会准时醒来，醒来后身体轻松、头脑清晰、心情愉快……”
◆“从一数到五，我突然进入催眠状态，×点×分我会愉快地醒来。一二三四五……”
自我催眠术的程序大体如此，具体的催眠指令可依自己的催眠目的灵活拟定。
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