[谈少儿花样滑冰跳跃动作的分段训练与内容划分]花样滑冰大奖赛2018
时间：2019-01-20 03:25:24 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
【摘要】跳跃动作是花样滑冰比赛取胜的重要因素，掌握高难度跳跃动作需要很长的训练周期，要使少儿花样滑冰训练富有成绩，打下动作规范和动作稳定的基础，就必须很好地进行训练分段，就此提出少儿花样滑冰学员跳跃动作采用分段式训练方法，可使基础训练目标明确，段落清楚，达到良好的训练效果。
【关键词】花样滑冰；段落；跳跃
前言
花样滑冰运动是集音乐、舞蹈、体育技巧于一体的运动项目，比赛中展现的流畅的滑行，变化多样的旋转，尤其是自由滑比赛中6种惊险刺激的高难度跳跃动作一直吸引众多观众和爱好者。2002年北京世界青少年系列赛中，日本少年女选手成功完成了后内四周跳，这一跳为她取得了优秀成绩奠定了基础。因此，跳跃动作一直被认为是花样滑冰重要内容，是自由滑比赛中灵魂，但一个高难度跳跃动作从一周跳练起要经过十年左右时间才能完成。这其中还要包含运动员有良好天赋和对少儿训练时期所运用的训练手段得当。由于掌握高难度动作时间长，投入精力大，跳跃动作备受各级花样滑冰教练员、运动员和专家的重视是理所当然的。
一、提出分段训练的依据
由于掌握高难度跳跃动作用的训练周期长，因此，初期训练儿少选手必须掌握规范的跳跃动作1周跳、1.5周跳、2周跳，才能使技术更好地向上发展。少儿时期采用科学的训练方法，合理的训练内容十分重要。下面把4周岁开始练习花样滑冰起到9周岁能完成5种2周跳和1周半的这个训练跳跃时间为一个周期，提出分段落的训练方法与同行探讨。即把5年中冰上课的1500个训练课时，陆上的200个训练课时分为4个大的段落。（0-200小时的跳跃意识训练阶段；200-450小时1周跳前准备阶段；450小时-800小时1周跳训练阶段；800小时-1500小时的2周眺训练阶段）。这4个阶段用去1名优秀运动员运动寿命的三分之一的时间，是步入上一级体校的重要阶梯。
二、阶段的划分及其训练内容
1.跳跃意识训练阶段
少儿学员陆上跳跃意识较强，在游戏中都能体现出来，穿上冰刀虽有些受限制，但只要方法得当，在练习滑行同时穿插简单跳跃动作，儿童这种天性很快就能发挥出来。
（1）刀齿跳。学员滑行20小时后已能站稳，每节课安排20次×5组原地双足刀齿向上跳，10m距离×5组向前双足刀齿跳。经过练习，学员滑冰初期就体验到使用冰刀向上跳动感觉。
（2）前滑行中双足跳。练习滑冰60小时后，学员敢于有幅度摆动了，前滑行中双足并扰，双臂前摆向上跳，这种如陆上蛙跳的练习，学员初步体会到向远跳的意识。
（3）后滑行中双足转体的半周跳。冰上课100小时后学员已能向后滑行，安排每课时中50次后滑行中转体180°跳跃，学员练习了在空中转体时手臂摆动的能力。此外还可进行单足的刀齿跳，这些都为今后1周跳做好准备。
2.1周跳前的准备训练阶段
这是学习跳跃前基本功训练的最重要阶段，这个阶段训练简单无味又费时费力，许多学员流失在这个阶段，但又是一个优秀运动员必经的基础训练阶段。此阶段可采用拆开式训练方法。一个标准跳跃中的跳前滑行、缓冲、上摆转体及落冰如一个复杂的汉字一样都应先把横竖撇捺练习好方能组合，跳前每个环节训练有素组合起来方显完美的跳跃。
（1）4种用刃训练。花样滑冰中滑行、步法都是在前进中内刃、外刃；后进中内刃、外刃进行滑行训练的。跳跃动作过程也是在这4种刃上来完成的。业余训练中应十分注重用刃训练。此阶段250小时中，要始终贯彻4个刃的训练，每节课要用1/4的时间进行走刃及变刃训练，强调学员训练中有倾斜角度，刃走的长而纯，踏冰有力，达到能较稳的站在所用的刃上。
（2）不转体的滑足向上跳动及不转体的点冰训练。在练习用刃滑行的同时，要使学员充分体会滑足在不转体状态下向上蹬冰，不转体情况下点冰与滑足动作配合，努力使学员会用脚跳，这些训练会使1周跳训练现容易掌握。
（3）落冰动作训练。一些学员不单独进行落冰训练，认为会跳了自然就会落冰了，实际上落冰水平不高一是会影响整体跳跃形象，二是会影响连跳第二跳质量。因此，要在学习正规跳跃前就安排落冰训练，练习内容冰上是快速前压步双足转3后做落冰动作，陆上每节课安排30-50次落冰训练，训练中要求双肩及浮足动作摆放正确，要有捌住的感觉。
（4）陆上模仿跳训练。让学员做1周以上空转，6周岁的儿童便可完成陆上1周半跳，并做些辅助的腿部力量练习，对下一阶段1周跳训练是有益的。在这个阶段，还可以安排学员少数量的冰上半周跳训练，增加学员的训练兴趣，经过250小时的训练，多数学员可达到跳跃前滑行及转体稳定，跳前缓冲用刃合理，落冰动作有力。
3.1周跳训练阶段
经过450小时花样滑冰正规1周和1周半跳前准备阶段后，便可进入1周跳训练了，由于有了较好的基础，学员1周跳大多都比较规范。
（1）培养学员在快速中起跳。花样滑冰跳跃高度来自速度加力量，1周跳就要养成高速起跳的习惯，快速中把手脚位置配合好，为将来跳跃打下良好基础。
（2）严格要求跳的质量。要求学员1周跳中各个动作清楚、简单的1 周跳，也需要4周跳的全过程，少儿学员必须把缓冲、后摆、上摆、空中姿态、落冰做到逐步准确，虽然难度低，用的力量小，但要跳出质量，体现跳跃潜力，这一切都要在严格要求中做到。
（3）前起及后起用刃的跳跃。强调滑足的蹬冰动作，要求主动用滑足向上去跳，提高腿部跳跃的爆发能力。
（4）注意比赛中1周跳的使用。儿童学员这个时期已参加E、F组达级测验及市级儿童组比赛，训练中经常把步法、旋转与跳跃动作串起来练习，体验比赛中几类动作的配合，少儿时便有训练为比赛所用的意识，从而也提升了学员训练情绪。
5种1周跳及1周半跳掌握后，加之音乐编排，简单的自由滑整体显现出来，少儿学员是否具备花样滑冰的天赋也有所表现。
4.5种2周跳的训练阶段
这是学员是否能步入上一级体校的关键时期，这个阶段需用二年半的时间，个别好的学员可完成2周半跳。
（1）各种2周跳都要加强膝关节下蹲角度的训练。此时儿童腿部力量都已具备充分下蹲能力，为获取更强的向上跳的爆发力，膝关节对冰面下蹲角度应大于45°，和弹簧的下压道理一样，只有蹲下去才能跳起来，下蹲角度不够会对以后3、4周跳完成造成困难。
（2）强调学员空转中抱紧的配合。双臂要收的窄而紧来缩小半径，为了做到这点，陆上训练要加强上体力量练习及模仿跳中手臂收紧的练习。
（3）1200小时训练后5种2周跳已初步完成，便可进行连跳练习使跳跃再上一个台阶。连跳训练中注意一跳后用刃及手、点冰足及滑足位置准确性训练。
（4）1400小时之后，有计划的进行起跳前滑行种类的改变，为增强跳跃的艺术性与可视性，从这个时期就训练儿童在简单的步法中起跳，改变单一的压步滑行起跳方式。
经5年这种分段周期的训练，坚持下来的少儿花样滑冰学员都能掌握5种2周跳跃达到二级运动员水平。
综上所述可以看以分段式的、拆装式的跳跃训练手段优于混为一体的训练，通过这种方法训练出的学员用刃合理，各部分动作清楚，学员日后都有良好的发展前途。花样滑冰的跳跃训练是一个费时费力而漫长的训练过程，从少儿训练起应合理分段，注意训练节奏清楚。跳跃的完成不是随着滑冰时间长而自然形成的，要一个阶段有一个阶段目标，通过合理的少儿训练手段来培养输送大批有前途的优秀后备力量。
（作者单位：哈尔滨冰上训练基地）
