[熊步跑,独家健身秘诀]健身餐食谱一周七天
时间：2020-03-17 07:36:41 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
在北京天坛公园，常来晨练的人�都认识一位“刘师傅”，不仅单杠、双杠等常规器械玩得有模有样，他还有个独家健身秘诀――熊步跑。 刘师傅名叫刘文玉，他的“熊步跑”令大家交口称赞。弯下腰，双手着地，右手前伸，同时左腿向前迈步，一眨眼的工夫就跑出了老远，速度并不比人在直立状态下慢。一般人双手同时着地都有困难，做到这样，全身的协调性、柔韧性、力量缺了哪项都不行。刘文玉说，熊步跑最重要的是开胯，只有这项做好才能在双手着地的同时拔起腿向前迈步。
刘文玉打小就爱玩，上小学的时候就跟其他孩子摔跤、打倒立。家长还给他请了位师傅学功夫，跟着师傅习练形意拳、通臂拳。刘文玉每天抻筋、压腿，掌握了扎实的基本功，也练就了一身柔术，腿能够轻松抬到头顶。刘文玉第一次模仿动物是在1989年，“平时就爱看《动物世界》，看到蜥蜴爬觉得特别有意思，就开始模仿。”有功夫的底子，身体也够柔韧，刘文玉模仿起蜥蜴轻而易举，后来猿猴的动作他也学得有模有样，刘文玉不再模仿单一的动作，而是追求速度，试着模仿熊步跑，等到晚上街上人少的时候，到街上跑上几百米。
很多老年人是身体出现了健康问题，才到公园锻炼。而刘文玉与其他人不同，用他的话说，自己打年轻时候就没生过病，甚至不知道医院在哪儿。“退休前，连单位的卫生所也没去过，退休后，刘文玉依旧保持有规律的锻炼。每天早晨起床后，在家里进行简单的活动，压腿、抻筋、空跳、做仰卧起坐，在家里的空场里垫上垫子，也不会打扰到楼下；吃了早饭再到公园进行力量型运动；晚上临睡前，再把“柔术”捡起来，练一阵。
谈到锻炼的体会，刘文玉认为，练身是一方面，练心更重要。很多一起锻炼的人，带着烦恼来锻炼，心里总放不下生活中的烦心事，怎么都练不好。心情不畅，气就阻，练得再多也练不好。“心无杂念，身体自然康健，早把杂念放下，身体就能甲，受益”。
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