导致身材变矮的运动有哪些_身材变矮是个危险信号

时间：2020-03-17 07:18:48　来源：雅意学习网本文已影响人

　　身材变矮是自然衰老过程的一部分，有些人的身材早在30岁就开始逐渐萎缩。然而，多项研究发现，矮得太快太多可能标志着发生髋骨骨折、脊柱骨折甚至是罹患心脏病的风险较高，尤其是对男性而言。
　　如果你是年龄在45~65岁之间的女性，并且正在变矮，那么这很正常；如果你是男性，那么这可能是一个危险的信号。
　　40岁以后，人每10年变矮1/4~1/3英寸的情形是很常见的。因为椎间盘会逐年丧失水分，逐渐变扁，肌肉则日渐萎缩松弛。即使是足弓也会稍稍变平，使身高降低几毫米。
　　这个过程随着年龄的增大会不断加速，尤其是在70岁以后。在一项针对2000多名巴尔的摩居民进行的长期调查中发现，男性在30~70岁之间平均变矮1.2英寸，到80岁总计变矮两英寸；女性在30~70岁之间平均变矮两英寸，到80岁时总计变矮3.1英寸。
　　吸烟、过量饮酒或咖啡、极端的节食行为或是服用类固醇和其他药物都会加速身材变矮。坚持健康饮食、摄入足量钙和维生素D、定期负重锻炼都有助于延缓这一过程。当然，拥有良好的基因也有所助益。
　　人们变矮的最主要原因是骨质疏松。研究发现，两年内变矮两英寸或更多的70岁以上的男性在接下来的两年内发生髋骨骨折的风险要比变矮较少的男性高54%。这项研究还声称，两年内变矮两英寸或更多的老年女性发生髋骨骨折的风险比变矮较少的女性高21%。
　　身材变矮也是男性心脏病变的标志之一。一项对英国男性进行的大型研究发现，在20年中变矮1.2英寸或更多的男性与变矮较少的男性相比，罹患冠心病的概率高出46%，各种原因致死的概率高出64%。
　　专家称，避免日后变矮和骨质疏松的最佳方法就是在儿童时期长出强壮的骨骼。健康饮食和摄取足够的钙和维生素D，对于中年及以后的骨骼健康也很关键。
　　定期负重锻炼也很重要。以色列研究人员分别在1965年和1995年对2000多位男性和女性进行测量发现，进行中等强度有氧运动的人，身材变矮的程度都只有在中年时停止锻炼或从未锻炼过的人的一半左右。
　　（摘自《东方早报》）
　　

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