心身健康需做好“三减三健”

时间：2022-09-29 19:05:08　来源：雅意学习网本文已影响人

王瑞红

每年的9月1日都是我国“全民健康生活方式日”。健康的生活方式与我们的身心健康息息相关。资料显示，目前我国有近3亿人确诊慢性病，其中6成与不良生活方式有关，4种严重影响寿命的慢性疾病包括肿瘤、心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病。众所周知，我国是高盐饮食的国家之一，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，而大多数的慢性疾病都与高盐、高糖、吸烟、缺乏运动等生活方式密切相关，所以，改变不健康的生活方式刻不容缓。

“三减三健”是国家卫生健康委员会启动的一项健康专项行动。“三减”是指减盐、减油、减糖;“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。那么在日常生活中，我们应该如何做呢？

首先就是要少吃盐。日常生活中我们应注意盐的用量，盐分摄入过多是非常不利于健康的。对中老年人而言，盐摄入过量会加大高血压、心血管病的风险，也极易引发胃病、骨質疏松、肥胖病。那么在饮食生活中如何减盐呢？（1）在每日三餐烹饪时建议使用定量盐勺控制放盐量;（2）尝试用辣椒、醋等提味，也可用无盐混合调味料;（3）少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜;（4）选择新鲜肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃添加食盐的罐头食品;（5）选购时阅读营养成分表，选择标有低盐、少盐或无盐的食品。

其次是在饮食生活中要注意少吃油。油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。有些中老年人会患上脂肪肝或者是胆固醇超标就是因为平时吃得太油腻。食用油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。

再次就是要少吃糖。女性糖分摄入过多，会增加肥胖风险。饭菜中如果添加糖分过多，将会使人增加患慢性病风险，诱发头痛、增加血管压力、导致糖尿病、诱发心脏病等，而饮食中的糖也是产生龋齿的最重要的危险因素。此外，饮食摄入时添加糖还会增加总能量摄入，可能降低其他营养品的摄入，造成膳食不平衡。

想要做好“三健”，要点是：不要久坐，勤动腿，管好嘴，通过饮食控制和体育锻炼，控制好体重;适量补钙，多吃一些可以补钙的食品，保持骨骼的健康;注意口腔卫生，保护好牙齿健康。

除了以上三个方面，心理因素控制“三高”也十分重要。由于慢性病患者有高血糖、高血压、高血脂这“三高”症状，不良心理因素将会导致抑郁或者焦虑，继而会让血压升高。同样，很多“三高”患者均伴有心理问题，所以及时释放压力，调整好心态是很重要的。在心态调整上，需要注意以下三个问题：

此类患者需要针对不同的病因选择合适的方法调节或治疗。《黄帝内经》说“主明则下安”，意思是说：心就是一家之主，是身体的“司令部”，是家长，一个人如果情绪好，心理调节得好，其他脏器就运转正常，身体不容易得病。反过来说，“主不明则十二官危”，情绪出了问题，十二个脏腑（这里的十二官是指心、肺、肝、胆、膻中、脾、胃、大肠、小肠、肾、三焦、膀胱）就都危险了，说不定哪里就会出现问题，极易引发“三高”。

首先是抑郁症，抑郁症的主要表现：情绪低落，对前途悲观失望，无助感比较强烈，精神疲惫，自我评价降低，躯体症状复杂多样。比如面容憔悴苍老、目光迟钝、不爱吃饭、体质下降、汗液唾液分泌减少、便秘、性欲减退、闭经等。其他精神方面的问题包括自闭症、精神分裂症等。保持心理健康和情绪稳定，或许可预防高血压、低血压、冠心病、阵发性心动过速、心率过缓等心血管疾病的发生。

免疫系统疾病大多是复杂难治的疾病，比如类风湿性关节炎、干燥综合征、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎、白塞氏病、硬皮病、结缔组织病等。这些疾病从病因上讲都是很复杂的，和遗传、环境等都有关系，但是，心理因素对这些疾病的发生也是起到很大作用的，不容忽视。

总之，要想让身体健康，就要严格做到“三减三健”，控制好饮食，调整好心理状态，只有这样，我们才能健康、快乐生活。

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