睡眠不好吃什么补药_睡眠,人体最好的补药

时间：2019-05-05 03:23:03　来源：雅意学习网本文已影响人

　　英国戏剧大师莎士比亚说过，睡眠是人生的第一道美餐。人的一生三分之一都是在睡觉，睡眠是身体和精神的恢复剂，是人体最好的补药。每天觉睡好，八十不显老。　　熬夜，健康的杀手
　　时值盛夏时节，大家经常睡得比较晚。很多人都是凌晨之后才入睡。其实，经常熬夜对身体造成的伤害特别的大。
　　1.熬夜破坏人体正常的“应答”系统
　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是经常疲劳、精神不振、身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，呼吸道疾病、胃肠道等消化疾病都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会下降。
　　现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内在环境中工作。如果经常熬夜，正常的运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，生命器官会遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短生命。
　　传统医学认为，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态，如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调。神经系统失调会使皮肤出现干燥、晦暗无光、缺乏光泽和弹性等问题。晚上11点至1点是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能是贮藏并排泄胆汁，如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常运行了。凌晨1点至3点是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化、储存肝糖、人体蛋白的合成等角色。消化系统中的胆汁也是肝脏制造的，肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，能改良有毒物质。如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间这样会造成脸上色素沉着，还会长肝斑（黄褐斑）。3点至5点是寅时，此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里，如果这时你不睡觉，有可能影响全身血液正常运行，易造成全身淤血，长时间如此还会引发心脑血管的病症。
　　2.熬夜让人体的交感神经系统“颠倒”运作
　　正常情况下，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，以支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，就难以充分兴奋了。这样会使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　肾主要起排毒作用，也会因熬夜大打折扣。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能造成眼部疾病，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小、视物颜色改变等问题。
　　熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多。还有的人熬夜时，饿了会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。久之会导致肠蠕动减慢，人会没胃口，吃不下东西，嘴里无味，严重者感觉口苦，提不起食欲。
　　长期熬夜者更容易遭遇癌症。因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
　　10个好习惯保证优质睡眠
　　如仔细询问失眠患者，发现绝大部分患者都有不良的睡眠习惯，许多慢性失眠患者通过改善睡眠习惯，睡眠就会好转或得到缓解。卫生部首席健康教育专家李舜伟经过长期对失眠疾患的研究后提出，科学的睡眠卫生应包括：
　　1.定时作息，准时上床，准时起床。无论前晚何时入睡，次日都应准时起床；
　　2.床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当；
　　3.床是用来睡觉的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机；
　　４.每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈运动，尤其在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠；
　　5.不要在傍晚以后喝酒、喝咖啡、喝茶及抽烟。假如存在失眠，应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神；
　　6.不要在睡前大吃大喝，但可以在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物，能够帮助睡眠；
　　7.如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；
　　8.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己一定能睡；
　　9.如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡30分钟；
　　10.尽量不要每天规律使用安眠药，如果有需要，原则上每星期不要超过4次。
　　哪些人要注意睡姿
　　医学认为最符合人体工学的睡姿应该是向右侧卧，微曲双腿。人的身体若从侧面观察是个大S形，往前凸起的是肚子，臀部则向后翘。右侧卧使心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分休息和氧气供给。
　　当然，选择睡姿并无绝对好坏，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势。因为一夜之间，人往往不能保持一个固定姿势睡到天明，绝大多数的人都是在不断变换着睡觉的姿势，这样有利于缓解疲劳。但是对于患者来说，就必须注意睡眠姿势对健康的影响了。
　　高血压患者：最好平卧或仰卧，尤其要注意的是，应该选择一个高度合适的枕头，一般在15厘米左右为好。枕头过低会使脑部血流量增加，过高也会感到不适。
　　腰间盘突出患者：若处于急性期，最好采取侧睡或仰睡姿势，减轻椎间盘压力，患者会较为舒服。
　　有打鼾困扰或者睡眠呼吸问题的人：不妨试试由仰睡改为侧睡或俯睡，约有三分之一的病人病情获得改善。
　　肥胖者：采取侧卧位，有利于呼吸和静脉回流。
　　（辽客荐自《中国女性》）
　　责编：小侧

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