【浅谈中长跑项目的准备活动】浅谈运动时准备活动

时间：2019-04-29 03:20:19　来源：雅意学习网本文已影响人

　　摘要：提高学生身体素质是学校体育的首要任务，作为最普遍的中长跑项目有助于提高学生机体的呼吸功能，发展心血管功能，同时也培养了学生坚强的意志品质。　　关键词：运动；锻炼；培养
　　中图分类号：G822.3 文献标志码：B 文章编号：1674-9324（2012）06-0136-02
　　中长跑项目属耐力运动项目范畴，旨在发展学生的耐久跑能力，发展学生的呼吸系统与心血管系统机能。同时它属有氧运动范畴，有机体在工作过程中需要消耗大量的氧来维持机体的水平，满足机体的工作需要，因而对于此类项目的发展主要任务是提高机体的呼吸功能，发展心血管功能。那么在这类项目的训练及教学过程中是否需要一个充分的准备活动？怎样安排准备活动？准备活动之后是否会影响接下来的工作能力呢？
　　一、中长跑项目准备活动安排非常必要
　　1.盲点。列举课堂教学过程中的事例说明中长跑项目的准备活动安排情况。根据研究调查的结果显示92.7%的中学生认为中长跑项目本身就是时间较长的跑项目，如果再做准备活动的话不是越做越累吗？那接下来还怎么进行其他练习啊？这种观点不仅仅是中学校中学生普遍认为的。
　　2.盲点分析。此类盲点现象的产生是反映了体育教师以往在这方面工作做的还不够，对此类教学内容讲的不够透彻，没有使学生形成正确的学习观念，从而出现这一较大的误区。因而这更加对我们新一代体育工作者提出了新的要求，要求我们去正确的引导和说明。
　　3.中长跑项目的准备活动非常必要。由于中长跑项目属于有氧运动项目，在其运动过程中对机体供应氧气的能力要求很高，机体在投人工作开始需要吸人大量的氧气满足机体的供能要求。在运动开始后机体外部已经处于较高的运动状态，工作能力已经很强，而机体内脏器官由于自身的功能惰性，内脏器官吸氧造能量的能力仍然保持在原有的工作水平，这样机体供能与需能严重失衡，从而导致工作能力下降。因而为了使内脏器官早期达到适应状态，提高工作效率，培养更好的工作能力，正式运动前的准备活动非常必要。其次，机体在运动前，各运动关节及其环节均处于相对静止状态。由于关节及其环节自身存在一定的粘滞性，这就要求我们在正式地训练与学习之前，必须做好准备活动，增加肌肉与韧带的柔韧与伸展性，消除这种粘滞作用，以期更早的更好地投人正常的工作，适应接下来的负荷与量的安排。同时也有利于避免运动损伤的发生。
　　二、中长跑运动项目准备活动的时机、强度及量化标准
　　1.水平较高的运动员，在进行中长跑训练时的一个小时前进行准备活动较为适宜。因为他们的机能水平较高，承受负荷的时间、强度比常人都要大得多，同时训练对他们提出的要求也很高。为了更好的适应与工作，因而要求他们较早一些进行准备活动。
　　2.一般水平运动员或中学生，他们一般在正式运动前半小时进行准备活动较好。因为他们的水平较低，各种生理反应出现的较早，同时他们的生理弱势反应消除后机能水平恢复较快，为了能够在准备活动中将其不利因素得以在早期消除，所以在准备活动与正式工作之间，时间跨度不宜太大。强度与量化标准。准备活动的量与强度不宜太大，一般不应超过正常工作时量与强度的最大值，防止过早的疲劳。同时准备活动应以身体发热、呼吸机能正常化为准。通常情况下可以使肌体的极点现象出现在准备活动阶段。而在以后的工作训练中直接进人较佳的运动状态。但此种量与强度安排以机体进人兴奋期为主，不能有疲劳现象产生，这时才为最佳状态，更有利于优异成绩的取得。
　　三、中长跑运动项目准备活动内容安排
　　1.一般性准备活动。一般性准备活动一般放在准备活动早期，目的是为了热身，消除肌肉、关节的粘滞性，增加肌肉、韧带的弹性与伸展性。通常安排各类辅助练习、诱导练习，采用慢跑、拉长等练习方法，为专门性准备活动作热身性准备。
　　2.专门性准备活动。专门性准备活动通常在一般性准备活动之后进行，是机体对接下来正常工作内容的早期专门性准备过程，主要目的是去除内脏器官惰性，使内脏器官达到较高机能水平状态。通常采用各类辅助与诱导性练习以及一些专门性练习，着重发展在接下来正常工作中使用的关节与肌肉，使接下来正式工作中的关节与环节早期进人工作状态，专门性准备活动具有针对性，是一般性准备活动的补充与延伸。
　　中长跑项目的准备活动是非常重要和必要的，安排的量与强度必须很好地进行把握，应以运动员或学生自身感觉进人良好的状态为准。以上一系列的问题在现实生活中存在着较大的误区，这些问题的产生必须受到广大体育工作者的高度重视，把此类问题产生的原因及解决方法在日常的教学与工作中灌输于学生，才能更加有利于中学生耐力跑运动的开展与推广，才能更好地促进整体的耐力素质与耐力水平的提高，为终身体育观念的培养与形成开辟更为广阔的天地。在中长跑项目教学中它属耐力运动项目范畴，旨在发展学生的耐久跑能力，全面发展学生的呼吸系统与心血管系统机能。同时它属有氧运动范畴，有机体在工作过程中需要消耗大量的氧来维持机体的水平，满足机体的工作需要，对于此类项目的发展主要任务是提高机体的呼吸功能，发展心血管功能。使学生身体全面均衡发展。
　　参考文献：
　　[1]潘成功.做一名技能型的体育教师[J].教育理论与教学研究，2011，（12）.

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