跨栏摆动腿是哪个 [对110米栏跨栏步摆动腿技术特点的重要性分析]
时间：2019-01-10 03:23:36 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要： 跨栏跑是田径项目中技术性最强，动作较复杂，身体素质要求很高的运动项目之一。在完整的跨栏跑技术中跨栏步技术是过栏技术的重点环节，而摆动腿在跨栏步技术中又直接影响跨栏步的整个动作质量。作者通过阅读国内外文献资料、借鉴世界优秀跨栏运动员的摆动腿技术动作，对摆动腿在跨栏步中的作用进行了全面的分析研究，认为摆动腿在跨栏步中是最重要的环节，应引起广大从事跨栏跑教学与训练的同行们的重视。
关键词： 110米栏 跨栏步 摆动腿
1.引言
跨栏跑是速度性的身体练习项目，也是田径比赛与教学训练的主要项目之一。跨栏跑技术包括：起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、全程跑，其中跨栏步技术是整个跨栏跑中最重要的技术环节。跨栏步是跨栏跑教学训练的主要环节，它决定着能否快速越过栏架和连接前后两段栏间跑。多年来，人们在实践中逐步认识跨栏步的运动规律，获得了一些经验，认识到跨栏跑技术是非常重要的。（如整个跨栏步中摆动腿运动路线，膝关节折叠，曲折及打开时机，下栏着地支撑等问题。）本文依据运动生物力学等原理，借鉴国内外优秀跨栏运动员的有关资料，对跨栏步中摆动腿技术的特点与重要性进行了分析和阐述。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
当今国内外优秀跨栏跑运动员。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法。经大量查阅文献资料，把与本文有关的内容进行了全面分析和整理，为文章的撰写提供了理论依据。
2.2.2对比分析法。对国内外优秀跨栏跑运动员的摆动腿在过栏各阶段的技术参数进行了对比分析。
3.分析与讨论
3.1摆动腿在跨栏步中的技术特点
根据观察世界优秀运动员的跨栏技术动作后发现摆动腿蹬离地面后充分折叠膝关节并快速向前高摆，如攻栏前起跨腿在垂直部位时，摆动腿的小腿已折叠较充分，角度为26°―29°。［１］（如表一）当起跨腿蹬离地面，人体进入腾空阶段此时，人体处在腾空阶段，在没有外力的作用下，人体重心运动的轨迹是不能改变的。所以，这时摆动腿依靠摆动腿的后群肌肉的收缩作用，使跨栏腿能尽快地下栏，摆动腿的大小腿迅速打开（伸膝），同时完成伸踝动作。上世纪80年代的优秀运动员在这一阶段中膝关节几乎接近180°（如表一）。当人体腾起最高点时（约重心离栏板约30cm时），摆动腿此刻也就伸到适宜的角度，接着就有意识地做下压动作，这种有意识的下压动作是依靠摆动腿肌肉的初长度来收缩完成的。这时肌肉群收缩有力，对抗肌（前群肌肉）放松，使摆动腿下压得快，争取更快的压腿动作。而现代观点认为，此阶段摆动腿在栏前折叠高抬应充分，但不应过于强调膝关节伸直。如表二前5名运动员的摆动腿角度变化是属于一种类型，即摆动腿在栏前打开；栏上一直保持伸直或基本伸直，直到踩扒着地，这是上世纪80年初以前的普遍技术特点。而表二中后5名运动员较前5名运动员的技术有了明显的不同，反映在过栏时摆动腿在栏前的折叠高抬较充分（膝关节超过水平面角度较大），摆动腿脚后跟一经过栏（没等小腿在栏上充分打开），小腿即向下踩扒（大小腿夹角瞬间变化为140°―150°）。随着重心的迅速前移，摆动腿做鞭打向后扒地动作，大小腿夹角逐渐加大。达文波特、内赫米亚、金多姆、杰克逊、阿・约翰逊等就是这种新型技术特点的典范。他们的身高均在185cm左右，力量强、攻栏猛，起跨时摆动腿膝部向前上方抬得高，超过水平面13°，动作幅度大，积极充分，为迅速跨越栏架创造了有利条件。［2］其特点是过栏着地速度快，着地角大，着地点靠近身体重心投影点，支撑固定，重心较高；膝关节较直地做向后的扒地动作，栏后没有制动，有利于人体重心很快地向前和保持较高水平，并提高下栏速度，为跑下一个栏创造有利条件。
当今社会随着科技的日益发展，心理学、生物化学和信息技术等不同学科的介入，运动员的生理机能接近极限，同时跨栏步技术也日趋完善。其特点是运动员在起跨瞬间，膝关节充分折叠并高摆上栏，过栏瞬间膝关节充分打开并积极下压过栏，使过栏技术和下栏技术融为一体，有利于减少身体重心的起伏和下栏后快速转入栏间跑。
α1：起跨腿最大缓冲时小腿与地面夹角。
α2：起跨腿最大缓冲时摆动腿折屈膝角。
α3：起跨瞬间，摆动腿的折屈膝角。
α4：腾空后，摆动腿打开的最大膝角。
α5：摆动腿过栏支撑与地面平角（落地角）。
S1：摆动腿开始下压过栏时足底至栏板的距离。
S2：起跨瞬间，身体重心投影点与起跨点之间的距离。
3.2摆动腿动作在起跨阶段的重要性分析
从运动力学的观点对摆动腿在起跨阶段的技术特点分析后得出，这是为减小因未折叠或折叠不充分所产生的较大重力矩，尽早结束起跨腿着地时的前蹬效应，而迅速转入缓冲阶段。同时摆动腿在这个阶段充分折叠前摆，大大缩短了摆动腿的转动半径，依据I=Σ△mr2（I：转动惯量，m：摆动腿质量，r：摆动腿转动半径），转动半径r减小，折叠的摆动腿转动惯量大大减小，前摆角速度加快，产生较大的角动量，从而增大了起跨腿起跨时对地面的蹬伸力量而获得较大的支撑反作用力，提高了起跨初速度。［３］如表一中英国的著名跨栏运动员杰克逊，其最好成绩为12秒91，其起跨瞬间摆动腿的折屈膝脚的角度为74°，而其他运动员的折屈膝脚的角度为76°―80°，其角度比其他运动员都小，而成绩比其他运动员都要好。现代跨栏训练的实践认为，起跨时，踝关节应充分背屈，其作用在于使摆动腿的大小腿尽可能地折叠紧，向栏的前上方高抬，形成最佳的攻栏姿势。摆动腿攻栏动作的过程，都要以膝领先，而不是小腿和脚领先。
3.3摆动腿动作在过栏阶段分析
摆动腿在过栏阶段动作完成的好坏，可直接影响到起跨腿的屈膝、外屈和提拉过栏动作完成的好坏。在此阶段中，摆动腿的背屈上栏有利于过栏时两腿的快速剪绞和积极下栏。过栏时，两腿剪绞动作是摆动腿和起跨腿在空中完成的以髋为中轴的超越换位动作。剪绞换腿速度取决于肌肉收缩速度，两腿协调配合时机等因素。踝关节背屈上栏，能使髋关节充分拉开，增大两腿间的夹角，从而形成一个劈叉动作。这种大幅度的劈叉动作，将摆动腿一侧伸髋肌群及内收肌群充分拉长，起跨腿一侧的屈髋肌群和内收肌群也被充分拉长，这为腾空过栏时两腿快速剪绞储备了弹性势能，所以摆动腿作用要大于起跨腿。
3.4摆动腿动作在下栏着地阶段的分析
正确的摆动腿过栏技术对整个跨栏步有着重要的意义。依据力学原理，人体在地面加速时将获得支撑反作用力P，P的大小由人体重力G和惯性力F决定，其表达式为P=G+F=mg+ma，其中G值是固定的，F是身体某环节的质量和其加速度a的乘积，若想增大动力支撑反作用力，就要增加某环节的a值，所以摆动腿加速着地，将有效地增大对地面的作用力而获得较大的动力支撑反作用力。［4］因此摆动腿的加速着地支撑是使摆动腿着地后获得较好稳定性、较大蹬地力量和较快蹬地速度的保证。另外，根据肌肉牵张反射原理，摆动腿着地速度越快，则肌肉收缩速度越快，摆动腿伸肌群，特别是屈踝肌群完成支撑动作速度加快。这样的技术动作不仅充分发挥了屈踝伸膝肌群的力量和动作速度，保持了摆动腿着地后髋、膝不屈曲和较高的重心位置，而且减少了重心的波动差和着地支撑不稳，为顺利转入栏间跑创造了有利条件。而在此阶段中，踝关节的背屈能使脚着地更有力，充分支撑踝关节乃至髋关节的先前推动身体的全部力量。跨栏跑的动力主要来自于踝关节（60%）。［5］所以说脚跟的足伸可使摆动腿下栏产生积极的扒地动作和缩短腿的着地时间，更好地发挥踝关节推动身体向前的作用力。再者，在栏上起跨腿和摆动腿的“交剪”动作及摆动腿着地支撑后起跨腿高抬膝部向正前方提栏动作均是摆动腿和起跨腿的相向运动，它必须协调一致。摆动腿的积极快过下压过栏，将使起跨腿积极侧提拉过栏。摆动腿着地的高重心稳固支撑，则能保证起跨腿过栏后大幅度的向前上方摆出。
4.结论与建议
4.1结论
4.1.1摆动腿蹬离地面后，应立即充分折叠前摆，直至起跨腿蹬伸和保持膝关节折屈，并根据运动员的个体差异，在摆至合理位置时制动摆动腿。
4.1.2腾空后，摆动腿由折屈到打开要快，膝脚要尽量大，摆动腿由折屈到打开至快速下压应是一个快速、连贯、准确、完整的“鞭打”动作，应强调摆动腿足至栏前即开始做下压过栏动作。
4.1.3摆动腿过栏着地支撑要积极，应有强烈的加速完成的意识和扒地式着地技术。着地时要保持伸髋、伸膝肌群的紧张度，直腿着地支撑。
4.2建议
4.2.1摆动腿参与了跨栏步动作的全过程，合理的摆动腿动作对于提高跨栏成绩有重要作用。运动员在平时的训练过程中要加强摆动腿动作的训练。
4.2.2运动员在训练过程中要加强摆动腿快摆、伸压、折叠和上下肢协调配合等主要技术环节的训练。
4.2.3屈膝高摆技术是跨栏步中的一个技术难点。若膝部上抬不够，摆动腿就很难越过栏架，将产生绕过栏板而跨过栏架的现象。在训练中，教练员应加强这方面的指导。
注释：
①引自王永太.关于跨栏步摆动腿技术原理的探讨.中国体育科技，1995，（3）.
②引自汪广茂.对110M栏跨栏步新型技术特点及其重要性的分析．广州体育学院，２００３，（１）.
参考文献：
［1］汪广茂，王建伟．110米栏跨栏步摆动腿的最新技术特点［J］．中国学校体育，2000，（6）.
［2］汪广茂．对110M栏跨栏步新型技术特点及其重要性的分析［J］．广州体育学院学报，2003，（1）.
［3］王玉敏，张广华．现代跨栏跑摆动腿技术的关键及其训练［J］．彭城职业大学学报，2002，（10）.
［4］赵吉刚，张键勇．跨栏过程中摆动腿动作的生物力学分析［J］．通化师范学院学报，2005，（3）.
［5］徐国能．强调摆动腿踝关节背屈上栏的效果研究［J］．北京体育大学，2002，（9）.
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