网球发球训练器 [网球训练过程中的发球训练方法]

时间：2019-01-07 03:30:23　来源：雅意学习网本文已影响人

　　摘要：发球技术是唯一不受对方制约的网球技术，是取得比赛胜利的主要得分手段。本文对发球过程中的各个动作功能的相对独立性和动作之间的递进关系进行分析，旨在为网球教学与训练工作提供有益的参考。
　　关键词：网球运动发球训练方法发球要点右手持拍
　　
　　1.引言
　　现代网球运动中，发球是最重要的技术之一。发球是一项完全由运动员单方面支配的技术，在整场比赛的技术统计中，发球成功率占有重要地位，这些都说明良好的发球表现，对比赛胜负起到举足轻重的作用。发球技术较其它技术复杂，因为技术环节复杂、限制较多，因此，发球技术是一项初学者必须重视和掌握的技术。
　　本文从发球要点及发球方法技术的角度对提高发球成功率的重难点进行了分析，以帮助网球初学者更好更快地了解怎么提高发球成功率，从而达到快速掌握这项基本技术的目的。
　　2.发球要点
　　2.1稳定情绪。
　　通常的作法是：在发球的位置上做几次深呼吸，再拍拍球，然后站定准备发球。
　　2.2握拍
　　东方式反手或大陆式握拍。
　　2.3准备动作
　　发球前具体的准备动作，双脚自然分开站立，两脚的连线根据球员的习惯可与底线相垂直，也可以保持另外一个合适的角度；身体自然前倾；最好只持一个球，球自然着落在持球手拇指、食指及中指三指上，无名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力将球握在手里或捏在手里。
　　2.4抛球
　　准备动作稳定下来以后，顺势就是抛球及挥拍击球了。这两个环节能否配合得好是能否发好球的关键。位置得当、出手平稳的抛球无异于为挥拍击球创造了稳定的条件。
　　2.5挥拍击球
　　抛球与挥拍击球是同时开始进行的。挥拍击球的环节包括：后摆球拍；背弓动作；搔背动作；击球；随挥跟进。
　　3.网球发球技术的训练方法（以右手持拍为例）
　　3.1发球基础训练方法
　　抛球练习左手持球，反复做向上抛球动作，也可每次让球落地，看是否落在身体右前方，以检查抛球位置是否正确。在向上抛球的同时，还可配合做右手向后引拍的动作；挥拍击固定悬挂球将一球固定悬挂在身体的右前上方，练习者从后摆引拍开始，到前挥击球，最后跟进随挥，反复击打悬挂球，直到动作熟练掌握为止；抛球和击球动作配合练习左后抛球，右手同时完成后摆动作，右手肘关节向上抬起;当球抛出后，右手即向上伸出，在蹬踮起左脚、右臂与左脚成一条直线的姿势下，将球凌空抓在手里，随即右脚迈到左脚之前。
　　3.2发球专项训练方法
　　3.2.1命中目标练习。当抛球和挥拍击球的动作能够正确、协调地完成后，就可以进行发球专项练习了。为了将发球的落点练得更加准确，最好在对方场地发球落点区域内划定内角、外角和中间目标区，以争取每次发球都击中预定目标，这将有利于提高发球落点的准确性和动作的熟练性。
　　3.2.2提高发球持久稳定性练习。在设置目标、击中目标练习的基础上，还可连续用一个要求发6―10次球，并锁定某质量目标为一单元，用30min完成不同要求的10个单元为训练手段。一方面让反复练习产生固定落点的机械记忆，另一方面增强肌肉发球时的耐久性，有利于在高强度对抗中保持良好的发球原动力。
　　3.3发球技术的速度力量训练方法
　　从发球的动作过程中可以看出，发球时的脚部、腿部、髋部、肩部、大臂、小臂和手腕都参与了运动。可以说发球是全身肌肉都参与运动的过程。所以提高发球速度，除了提高发球的动作技术和调整心理状态外，一个重要的原因就是要提高发球力量。
　　3.3.1速度力量浅析
　　速度力量也称之为快速力量。速度力量，过家兴将其定义为快速克服力的能力。徐本力认为速度力量是力量与速度的有机结合，其中一个因素得到提高，都会使速度力量得到提高，当力量和速度两方面同时得到提高时，速度力量就会得到较大的提高。在训练中提高运动员的力量要比提高其速度容易，所以，提高力量是提高速度力量的有效途径。
　　B・H・普拉托诺夫把速度力量定义为：指神经―肌肉系统动员其机能潜力以最短的时间内表现最大力量指标的能力，并认为速度力量的发展水平与动作掌握的关系极为密切。动作技术水平越高，则肌内协调和肌间协调越有效，动作的力学特征、空间特征和时间特征越合理。因此，只有在具有良好运动技术的情况下，运动员才可能充分地表现出肌肉的速度、力量、能力。
　　3.3.2发展网球速度力量训练手段的选择原理
　　3.3.2.1选择比赛中重要的单个技术动作作为身体训练的手段，并要注意使有规律的动作与无规律的动作交替进行。
　　3.3.2.2根据单个技术动作特点，创造近似的练习。
　　3.3.2.3串联一些单个的技术动作组合联合练习；利用简单的手段训练反应能力；结合基本的步法练习。
　　4.结语
　　4.1网球发球动作分为抛球举拍、搔背倒拍、挥拍击球、随挥跟进四个动作阶段。
　　4.2发球技术训练方法分为抛球练习、模拟挥拍动作练习、挥拍击固定悬挂着的球、抛球和击球动作配合练习、命中目标练习。
　　
　　参考文献：
　　［1］李又琴.怎样打网球［M］.北京:人民体育出版社，1986：70-83.
　　［2］赵智燕.浅谈网球发球技术［J］.中国体育科技，2006，（3）：123-128.
　　［3］王希升，刘占捷.网球［M］.北京:人民体育出版社，1997，（9）：48-44.
　　［4］陈万军.优秀网球运动员发球技术特征分析［J］.中国体育科技，2006，（4）：94-99.

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