pk10计划人工在线计划_2012健康计划,专家说,你来做
时间：2020-03-17 07:38:34 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
万事顺意、心想事成、升职发财、大吉大利⋯⋯所有这些美好的新春寄语之中，最中肯的莫过于“身体健康”。 新春伊始，也是一年之初，《健康之家》特邀权威专家，帮你一起规划一个健康的2012！
于康 你的营养师就是你自己
“2012，我希望维持现在的体型，让我的体重、脂肪量和脂肪分布3个指标都保持在正常范围内。”
2012健康建议
学会当自己的营养医生
● 先对自己做一个健康评估。例如，去年自己的体重有无变化、进食量有无变化、运动量如何。
● 根据自己的情况，即体重正常、消瘦或者超重，制订营养计划。计划应该以半年为单位，消瘦或者超重的人应该首先用半年的时间让自己的指标达到正常值，再用半年的时间来维持正常值。
● 计划应该由运动和饮食两部分组成。从不运动的人，从每天20分钟开始逐渐增加，3个月以后每天运动1~2次，每次维持30分钟，保持下去。饮食方面，应该特别注意大节前后和季节交替时的饮食变化，小心摄入过多油脂和热量。
● 对于减肥的人，应该每天保证一袋脱脂牛奶、一斤青菜、一个水果、一两肉，还有3两左右的主食。
做全家健康的领头羊
成熟女性对于全家都有非常大的影响力。如果一个家庭中的成熟女性拥有了正确的健康习惯和健康观念，那么受益的是整个家庭。女性应该学会成为一个营养医生，可以不懂用药，但是要知道如何规划食谱，带动一家人吃健康的食品。同时，这位营养医生不能忽略了自己也是这个家的成员之一，很多女性照顾好了老人、丈夫、孩子，却唯独忽略了自己，自己要先成为一个健康模范，再去影响其他人。
雷明 幸福就是学会装糊涂
“2012，我希望在中科院教好《职业生涯规划》的课程，给大家在职业规划上面带来实际的帮助。”
2012健康建议
30岁停一停，想一想
希望30岁左右的女性沉下心，重新考虑自己的职业生涯，因为30岁对于女性来说是一个承上启下的转折点。审视现在的工作环境，回顾自己工作上的建树，自身有什么优势，不能再像20多岁那样随着自己的性子来。例如，一些行业中几乎全是年轻人，那处于这些行业的轻熟女们该考虑自己是否面临转行，或者是否需要自我提升。30岁后，女性的生活和工作将结合得更紧密，要把职业放到人生当中一起规划。生活如果有重大变化，如结婚、生育等，工作也该预先做好调整，别让自己的工作被动地受到生活的影响，也别让生活因为工作而发生偏差。
学会装糊涂才幸福
不论是在职场人际关系中，还是在家庭中，30岁左右的轻熟女们都应该学会装糊涂。20岁时锋芒毕露可能会引起人们的赞叹甚至羡慕，30多岁还锱铢必较的女人只会让人害怕，最终变得越来越孤独。装糊涂其实就是用一种更为平和、豁达的心态面对人生，在内心保持一定的原则后，要学会化解一些不必要或者无用的焦虑、偏执和计较。有时候糊涂和幸福是双生的，用一双精明的眼睛盯着包括自己在内的所有人会让生活变成一场煎熬，吃一些小亏可能让你省去很多大麻烦，所以别让精明毁掉了你的幸福。
赵之心 运动不是药，但它却可以预防百病！
“2012，我希望能带动更多的人跟着我一起去徒步。”
2012健康建议
1.进入不惑之年尤要注重健康 40岁以上人群的身体健康、心理健康、幸福感等状态，对个人、家庭甚至社会的影响最为严重。所以，40〜65岁的人群，最应该注意健康。
2.从事一项有氧运动 例如太极拳、高尔夫、慢跑等都是有氧运动，对老年朋友而言，百练不如一走，如果能够坚持日行万步或者半小时，相信身体机能会大有改善。
3.接受肌肉训练 最新的研究指出：不论男女老幼，提高肌肉训练能大幅降低癌症的发病率。另外一点，肌肉训练对男性更为重要。青壮年的时候，无论胖瘦肌肉都多，但进入中年后，如果不锻炼体重再长，长的就是脂肪了，人也会慢慢雌性化。所以说，肌肉锻炼是一把打开男性荷尔蒙的钥匙。
4.打破“僵”局 不论是脑子发木，还是肢体发僵，都预示着肌肉、韧带、骨节质量在下降，血管在硬化。打破这种“僵”局就需要多做能够增强柔韧性的运动，例如瑜伽。过去，练瑜伽的以女性居多，其实男性更应该做，因为男性比女性僵得更早，僵的比例也更高。
5.最后要有坚持的恒心 知道不去做，等于不知道；做了没结果，等于没有做。一定要改变错误的习惯，花一两个月去培养一个良好的新习惯。要记住：拥有健康不代表拥有一切，但失去健康就会失去一切。
杨欣 健康的生活方式是第一位的
“2012，我希望不生病，或者少生病，保持健康的心态和健康的生活方式，因为身体任何部位的健康都离不开这两点。”
2012健康建议
不要过度治疗
女性要有正确的健康理念，不要过度治疗，不要疑病。很多女性因为月经偏少而感到焦虑，怕自己不能怀孕或者早衰，其实只要月经规律，少并不是一种病，不需要特别关注。例如，一般月经周期是21天到35天，但有的女性月经稀发，可能40天才来一次，只要周期规律，能够在一周左右自然干净，那便属于正常。倒是月经多的女性应该引起重视，因为月经多会导致贫血或许是一些器质性病变引起的。
另外，白带会随着女性的生理周期产生变化，例如在周期中期白带会变多，经期前后白带会比较黏稠，因为汗腺的分泌以及一些阴道上皮脱落白带会有些发黄，这些属于正常情况，有的女性在此时却给阴道上药或者冲洗阴道，反而破坏了阴道自己的酸碱平衡和保护功能。
健康地生活
很多女性因为担心妇科炎症而过度护理私处，但另一方面又继续保持不健康的生活方式，这是南辕北辙的保健方法。对于任何疾病的预防来说，健康的生活方式都是第一位的，健康的饮食和规律的运动能够降低患宫颈癌、卵巢癌、子宫内膜癌的几率。还要提醒女性，骨量在30到40岁将达到高峰，女性在年轻时应尽量多地储存骨量，以对抗绝经后骨质的丢失，平时多喝牛奶、多晒太阳、多运动，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。
陈武山 从调养入手，改变亚健康状态
“2012，我希望能够在一年时间里，坚持每天绕楼下花园走一圈。”
2012健康建议
健康也需要素养
健康素养，就如同礼仪修养一般，也有高低优劣之分。那些有修养的人最后会从自己得体的言行中获得自身平和及他人的尊重。同样的，健康素养高的人也一样可以从中窥得健康生活一角。这个素养包括了健康知识、理念以及人脉等等。
别拿体检太当回事
目前，各种健康体检名目繁多，不论是出于对健康生存的考虑，还是从自己的钱包着手，都没必要为这些所谓的“高科技”“新技术”检测方法额外买单。例如癌症检查，人体内出现少量的肿瘤细胞是完全正常的生理现象，多数情况下，自身都能对其进行清除。如果检查方法过于精细了，就很可能出现人人都患有“癌症”的情况。如果又据此进行所谓先进的治疗，其结果只能是让更多的正常人患上“癌症”甚至死于“癌症”！
增加一项中医体检。很多人每年都去体检，体检结果还都很正常，但就是身体总有这样那样的问题。说是病呢还没严重到那个程度，上医院也查不出什么大问题；说不是病呢又三天两头地难受。这个时候不妨增加一项中医体检，可以全面了解一下你的身体，从调养入手，改变一些所谓的亚健康状态。
李璞 不要因为父母的期望而改变孩子
“2012，我希望明年医院安排的科普讲座少一些，让我享受一下四代同堂的天伦之乐。”
2012健康建议
孩子要当孩子养
孩子的成长有自己的规律，不会因为父母的期望而改变。所以，懵懂、幼稚、调皮、不听话甚至胡闹都是孩子的正常反应。家长要做的，是调整自己的心态去适应孩子，给他们足够的成长空间，而不是粗暴干涉，更不要对孩子“废话”连篇。
宝宝一年中必做的5件事
1.爱上一项运动 运动不仅能够增强体质，在学习体育项目的过程中，孩子们还能学习合作、相互体谅、享受乐趣，这些都是独生子女在家庭中无法学习到的。
2.做一次全面体检 看看身体长高了多少，体重增加了几斤，并依此来调节饮食保证营养均衡，合理安排睡眠作息，保证身体快速发育的需要。
3.自己学习做一些决定 孩子能够用语言表达的时候，会迫切地想要坚持自己的主张，发表自己的见解。这些事情只要是和孩子相关的，父母应该学会放手，让孩子自己做决定，不管是对还是错，错了就要学习承担后果。这个训练应该从头开始，而不要总想着等孩子懂事了再开始。
4.做一次气质测评 有助于了解孩子的脾气秉性，从而在决定如何对待孩子时，可以更好地掌握分寸。
5.定期注射疫苗 在入托入学之前，不要忘记打疫苗，这些疫苗对于保证孩子们的身体健康、免受疾病侵袭意义重大。
肖磊 健康就是要未雨绸缪
“2012，我希望多一点儿私人时间，早日找到我的另一半。”
2012，我的健康保险计划
因为工作繁忙，经常出差，所以我除了关心自己的健康，也很关心风险保障。保险的险种繁杂，但是我觉得有几个功能必须具备。
● 虽然年纪尚轻，可是身边友人屡屡出现的英年早逝，却让我不敢对患病过于侥幸。虽然我有社保，但是一旦遭遇重大疾病，社保的钱只是杯水车薪，所以必须包含重大疾病的保障。
● 最好有补充医疗保险的功能，因为社保有起始报销额度，在此之外的费用可以通过补充险种报销。
● 作为家庭的支柱，不能不考虑意外情况之后家人的生活，所以应该具备身残或者身故后的补偿。
● 分红功能。毕竟发生上述意外的比例并不高，如果万幸逃过疾病、事故等等，那投入的资金就当做投资，每年拿一点儿分红也是意外之喜。
● 当我年满30岁需要结婚成家，当我年满40岁想要自己创业，保险中应该可以支取一部分钱用于我的婚姻基金或者创业资本。
● 当我年满60岁或者80岁时，都一直顺遂无忧，保险中应该有一笔丰厚的奖金奖励我的健康人生。
聪明人，不但要找到消费与积蓄之间的平衡点，还得把握好不同消费品种之间的杠杆，任何一方偏斜了，你都伤不起。
吴大真 每天保持好心情比什么都重要
“别人用花花草草装扮生活，我用花花草草治病养生，2012，我希望能找到更多的花草品种，能将二者融合在一起。”
2012健康建议
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过，就会损及相关脏腑。所以，每天保持好心情比什么都重要。
养生，春夏秋冬各不同
中医养生，强调“天人合一”，是指要遵循天地、自然之气来养护我们的身体。
● 春属木，与肝相应，既是肝病易复发或恶化的时期，也是利于养肝的时机。饮食宜少酸多甘，以补脾养肝。心情舒畅，也能使肝气舒畅顺达，经脉气血调和。
● 夏属火，通于心，夏季心阳最为旺盛，而心火盛会导致心阴亏，导致口舌生疮、烦躁易怒、心慌失眠等症状。所以夏季不可吃苦味过多，吃点辛味的食物，如葱白、姜、蒜等，以避免心气偏亢，有助于补益肺气和化湿的作用。
● 秋属金，与肺相应，肺金喜润勿燥。所以，饮食宜少辛增酸，可以利用秋梨、山药、银耳、百合这些滋阴清燥的食物来润肺。此外肺主悲，合于皮毛，所以，秋天要避免悲伤情绪，否则对皮肤是不利的。
● 冬与肾相应，肾容易被寒气所伤，一方面要“去寒就温”，注意保暖，进行适当的运动锻炼，如散步、慢跑、打球、做操、练拳等；另一方面要用温热的食物补阳，同时食用一些黑色食物来养肾。
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