能帮肠胃大扫除的蔬菜【节后肠胃“大扫除”】

时间：2020-03-15 07:18:43　来源：雅意学习网本文已影响人

　　饮食方面　　　　节后几天的主食要以谷类粗粮为主，适量增加玉米、燕麦等成分，注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥、面条汤、疙瘩汤等。这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道得到休息调整。
　　但光吃粗粮也确实饿得慌，不如来点又好吃又助消化的东西。比如小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质。馅又包含多种蔬菜，再加上用的是蒸、煮之类的烹调手法，自然不用担心油脂，一举多得。
　　吃水果也是去油脂的好方法。近两年来流行一句话：每天一苹果，医生远离我!苹果热量很低，并且含丰富的膳食纤维果胶。由于果胶基本不合热量，并且它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂等，而且在帮助你刮油减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。所以吃苹果是一个不错的选择。另外山楂、柚子等也会起到很好的作用。
　　另外，节后几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上春节期间运动量减少，常会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。因此，一日三餐最好用素食慢慢调节。像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜，含有大量的叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维。食用蔬菜除了起到营养均衡的作用外，还具有调理肠胃的意义。
　　
　　其他方面
　　
　　肠胃蠕动操
　　将手掌根部搓热，先将右手放在胃部正中的位置，顺时针按摩胃腹部区域。由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，采用顺时针按摩的方法是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后。右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手放在上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着“乙”状结肠的走势，让排泄物轻松排出。
　　
　　小贴士：
　　做完动作马上喝下一杯水。
　　以上动作都平躺着完成，做一段时间后，下床慢走，会有通气的感觉。然后坐下，身体挺直，叉开虎口插在腰间，虎口处用力，肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

能帮肠胃大扫除的蔬菜【节后肠胃“大扫除”】

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