【做好保健预防,更年期烦恼不再来】更年期的烦恼
时间：2020-03-16 07:33:48 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
曾经有学者这样说：“预防．可能是解决现代社会健康问题最核心的办法。”我们应该怎样做，才能更好地应对迟发性，幽泉功能减退症？ 今天．中国的人口正在快速老龄化。在庞大的老年人群中．有相当多的老年男性正在或者将来可能遭受迟发性性腺功能减退症所带来的烦恼。这些烦恼不仅会影响他们的个人生活。他们的伴侣、孩子、朋友、同事也都会间接受到影响。
男科专家们很早就发现，让中老年男性变得不健康的因素，很多都和生理、心理、社会、环境紧密相关。他们普遍认为．尽早展开迟发性性腺功能减退症的预防．是应对这种疾病最有效的办法。
我们需要具备什么态度?
做好自我健康教育，自觉地成为自己健康的保护者
积极关注医疗机构和媒体提供的健康信息。不透支健康，做自己健康的负责人。
加强保健意识，定期接受健康体检
定期的健康体检有助于发现潜在的疾病。早发现．才能早治疗．早控制。
我们需要掌握哪些方法?
从现在起，改变您的不健康生活方式
不健康的生活方式．是诱发迟发性性腺功能减退症最突出的危险因素。保持良好的生活方式．可以全面改善中老年男性的健康状况。
1．保持良好的饮食习惯
尽量少吃油腻和油炸食品，避免体重过度增加。做到合理的荤素搭配。研究证明．低饱和脂肪和低糖的健康饮食在降低血脂、血糖水平．维持睾酮水平，提高性欲和性想象力方面有重要作用。
2．戒烟、戒酒或者有所节制
吸烟、酗酒是诱发勃起功能障碍和骨质疏松的常见原因。勃起功能障碍常常是迟发性性腺功能减退症的首发症状。所以，烟和酒最好完全戒除或者有所节制。
3．保证良好的睡眠
很多男性在40岁以后常发生睡眠障碍。这会显著影响男性的雄激素(主要是睾酮)分泌．也会影响昼夜节律性和生长激素的分泌。因此，保持规律的睡眠非常重要。
4．坚持适度的体育锻炼
适度、规律的运动可以为中老年男性带来诸多好处。但是．中老年男性不宜参加剧烈的体育运动，以避免运动伤害。
5．培养健康的工作和生活态度
过度专注于工作，争强好胜．容易带来不良情绪和各种疾病。所以．中老年男性要学会在工作与生活中寻求平衡。
6．建立和谐的夫妻关系，保持适度规律的性生活
良好的夫妻关系会给中老年男性提供强有力的生活支持。和谐的性生活也有助于提高中老年男性的生活质量。
假如您有慢病，一定要积极控制
很多慢病，比如糖尿病、冠心病等，都是造成或者加重迟发性性腺功能减退症的因素。所以．控制慢病对迟发性性腺功能减退症的恢复有很大好处。
注意保护前列腺
前列腺是中老年男性疾病高发的器官。专家普遍认为，45岁以上的男人应该了解前列腺的症状和相关知识。40岁以上的男性最好每年接受经直肠前列腺指检。50岁以上的男性需要定期筛查前列腺癌。
预防前列腺疾病的饮食方法：
1．多喝水。这样可以减少尿液内代谢物过多对前列腺的损害．还可以随尿液排出前列腺内的分泌物。
2．多吃豆制品。豆制品中的植物雌激素可以对抗雄激素对前列腺的不良影响。
3．少吃高脂肪的食物。
4．多吃西红柿。这样有助于降低发生前列腺癌的风险。
我们需要了解哪些知识?
迟发性性腺功能减退症的预防要从中年开始
衰老是我们无法逃避的自然规律。中老年男性首先要从心理上接受这一客观事实。
人到中年．身体的很多功能开始出现衰退。其中．睾丸的衰老会从30岁开始。从中年时就做好“健康储蓄”．会使您的后半生受益无穷。
寻找伴侣的支持和帮助
很多男性在面对身体出现的消极变化时．常常选择”死要面子”。这时．身边需要一位能够给予他支持和帮助的伴侣。一位善解人意的伴侣可以释放男性的压力，帮助男性养成良好的生活习惯，监督男性的健康计划。
必要时，寻求专业心理咨询人士的帮助
随着年龄的增长．中老年男性要面对的．不仅是生理上的变化．可能还有社会、家庭环境的变迁。比如事业停滞不前，退休，空巢生活。这些都容易给中老年男性带来心理冲击。这时，您首先要做好自我心理调适。如果自己无法调节，要主动寻求专业心理咨询人士的支持。
伴侣、子女、朋友要给予中老年男性更多的社会支持
中老年男性在面对衰老所带来的种种变化时，常常不知所措。加上传统文化赋予男性“男儿有泪不轻弹”的社会角色。这个阶段的男性，内心常常承受巨大的压力。这时．伴侣、子女、朋友要给予他们更多的支持．帮助他们坦然迎接生命的变化。
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