如何培养和提高跳高运动员的“节奏感”_跳高运动员

时间：2019-04-01 03:20:39　来源：雅意学习网本文已影响人

　　　　摘要：在运动竞赛中，比赛的胜负不仅仅取决于运动员的技战术、身体素质，还取决于运动员对技术“节奏感”的掌控能力。助跑的节奏是助跑与起跳有机结合的基础，它直接影响着助跑的稳定性和准确性，在很大程度上可以说节奏是运动员发挥最快水平速度、提高起跳效果、取得预期成绩的重要条件之一。合理的节奏应该是起伏有致、张弛交错、快慢适宜，它是经过跳高运动员长期的、有计划的训练形成的。但是“节奏感”不是通过短期的突击训练就能收到成效的，而需要跳高教练员指导学生通过增加自信心、增强意志力、调节情绪因素和树立良好的比赛动机提高。同时进一步加强对跳高的跑动节奏感练习，不断改进跳高技术，才能提高跳高的运动成绩。
　　关键词：跳高；节奏感；助跑速度；运动员
　　Abstract: In athletic competition, the outcome of the game depends not only on the athlete"s technical and tactical, physical, and also depends on the athlete"s ability to control technology "rhythm". The run-up rhythm And Jump combination of foundation, which directly affects the stability and accuracy of the run-up to a large extent, it can be said that rhythm is the athletes to play the speed of the fastest level to improve the take-off effect, an important condition to achieve the expected results one. Reasonable pace undulating relaxation staggered appropriate speed; it is a high jumper long-term, planned training formation. Key words: high jump; rhythm; approach speed; athletes
　　
　　
　　中图分类号：G823.1文献标识码： A 文章编号：2095-2104（2012）06-0020-02
　　
　　1 前言
　　在运动竞赛中，比赛的胜负已不仅仅取决于运动员的基本技术、身体素质，还取决于运动员对“节奏感”的掌握能力。特别是跳高这个运动项目，比赛时间长，相互争夺比较激烈，任何一个不注意都可能影响到技术能力节奏的失调。“节奏感”则是助跑与起跳有机结合的基础，它直接影响着助跑的稳定性和准确性，在很大程度上可以说“节奏感”是运动员发挥最快水平速度、提高起跳效果、取得预期成绩的重要条件之一。因此，进一步加强对跳高的跑动节奏、影响因素及训练方法的分析与研究，不断改进跳高技术，提高运动成绩，显得尤为重要。
　　2 “节奏感”训练的重要性
　　合理的助跑除了有良好的助跑技术外，还应该有良好的助跑节奏，有了良好的助跑节奏，才能充分发挥弧线助跑的优点。助跑时运动员每一步所用的时间的长短、步幅的大小、步频的变化以及身体肌肉用力的强弱就构成了一定的助跑节奏。对运动员来说，也并不一定是助跑越快就越好，而是达到一种优化的动作自动化。就同一运动员来说，如果助跑速度过大，身体就会过早的倒向横杆，无法完成过杆动作；相反，如果助跑速度过小，就会降低人体起跳的总体能量，使助跑起跳过杆的动作脱节，由此看出助跑节奏的重要性。
　　正确合理的助跑节奏是跳高运动员经过长期的、系统地练习形成的。它是由听觉、视觉、本体感觉以及动觉分析器在长期的运动训练中不断协调活动，逐渐建立起来的对跑动速度的精确感觉和控制调节能力。准确稳定的助跑节奏必须通过经常实践、反复练习、依赖于肌肉动作知觉的高度发展。因此，跳高运动员在日常训练中应有目的地、自觉地判断跑速，并及时地与过去的跑速作比较，不断调整判断能力。这是提高速度知觉，增强助跑节奏感的重要途径。
　　 3 结果与分析
　　 3.1 影响跳高助跑“节奏感”培养的主要因素
　　 3.1.1 身体素质
　　跳高运动员的专项身体素质是掌握专项技术、提高专项成绩的基础，要取得优异的成绩，就必须最大限度地发展和提高运动员的专项身体素质。通过研究与分析，影响跳高运动员跳高成绩的主要因素转向身体素质，有四步助跑过竿、四步助跑五级跳远、助跑摸高这三项指标。教练员在训练过程中，应着重强化这三项身体素质指标的训练，提高调高运动员专项身体素质的训练水平。使运动员的专项身体素质水平得到发展，可以促进专项技术水平的提高，最终达到提高跳高转向运动成绩的目的。
　　 3.1.2 专项速度
　　跳高运动跟一般的田径运动不一样，它在比赛中具有两个显著特点：一是比赛时间长，往往要持续数十小时之久；二是前面几个高度间隔的时间较长，但随着横杆高度不断上升，间隔时间相应缩短。这就要求了在进行平时的训练中，跳高运动员就应该针对“时间”这个特点来进行定点、定时、定量的节奏感训练，以便在比赛中把握好时间概念，排除时间上对生理、心理的影响。
　　其次，跳高运动对神经能量消耗较大，越接近比赛的最后阶段越要求运动员发挥最大的身体能力。因此在比赛中既要求运动员有较高的兴奋性，又要求对兴奋性地控制、调节能力，还要求这种兴奋性的稳定和持续。这种精神的训练如果平时把握不到位，那么在比赛中就不容易调整，造成运动员机体疲劳，降低专项耐力。
　　 3.1.3 心理状态
　　跳高是在人体大脑中枢神经系统控制下的动态运动，运动生理原理表明，跳高运动中智能和心理活动始终在整个训练过程中起着重要作用。可以认为，协调能力是掌握跳高技能的基础，只能是掌握跳高技能纯属状态的关键，而心理素质是成败的重要因素。比赛中常有这种情况：当横杆升到超过本人最高的成绩或超过某一记录的高度时，运动员即使在生理上、技术上已经具备了跳过这个高度的能力，但由于心理上的障碍却使他们在跳这个高度时一反常态，或者助跑速度改变，或者动作僵硬变形而失败。
　　心理上的不稳定首先带来的是助跑节奏的紊乱，尤其是在最后几步，或快或慢，或“拉大步”或“捣小步”。此外，在比赛中由于运动员在试跳时遇到内外界因素的干扰而影响助跑节奏的情况也是因此产生，如比赛场上的乐曲、观众的欢呼以及其他偶发的意外事件等等。
　　因此，跳高运动员要重视心理训练，特别是加强对压力、外界环境的适应能力的心理训练，以保证在比赛中坚持自己的跑动节奏，发挥出自己优异的水平。
　　 3.2 利用相关辅助手段提高跳高运动员的“节奏感”
　　 3.2.1 建立心理节奏感
　　运动员的经验、情绪等方面都会对跳高助跑过程中的步长、步频的准确估计有影响。所以在进行助跑节奏的训练中，必须和其他的心理内容有机地结合起来，才能收到更好的效果。比如在开始跑动前，在脑海里默想一遍跑动的动作过程，将跑动的节奏在心里默念几遍，然后在别人进行比赛或训练前观摩并回想自己的动作节奏，并小范围进行动作实践。如此一来，就能逐步建立正确的助跑技术的运动节奏感，也能将助跑节奏保持下来。

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