抢篮板球技术分析及其训练方法_兰尼斯特篮板衣服
时间：2019-01-03 03:37:57 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要: 本文作者运用理论分析的方法,阐明运动员拼抢篮板球对比赛的重要性,以及影响运动员拼抢篮板球的几个方面:拼抢意识是拼抢篮板球的前提;拼抢技术是拼抢篮板球的基础;拼抢训练是拼抢篮板球的保障。
关键词: 篮板球 技术 意识 训练
1.引言
现代篮球运动攻守对抗日趋激烈,而篮板球的争夺已成为攻守矛盾转化的关键,它是获得控制球权的重要来源。在比赛中谁抢篮板球能力强、次数多,谁就能掌握比赛的主动。在进攻时抢篮板球如有优势,则可增加进攻次数,拥有更多进攻得分机会,给本队外线投篮增强信心,同时也减少对方获得篮板球发动快攻反击的机会;防守时抢篮板球,不仅可以抑制对方进攻,加重对方外线投篮时的心理压力,而且可以为本队创造更多的快攻条件,对取得主动权和发展快速打法有着重要的作用。由此可说明篮板球对克敌制胜的重要性,所以只有运动员从本质上认识到篮板球的重要性,才能全身心地投入到篮板球的争夺中去。要想有效地控制篮板球,运动员不仅要掌握扎实的拼抢篮板球技术,而且要进行刻苦的训练。
2.抢篮板球技术分析
抢篮板球技术是一项较为复杂的组合动作,要想成为优秀的抢篮板球能手,运动员必须具备以下素质。
2.1“篮板球”意识。
篮球比赛的对抗性、应变性等特点决定了运动员在争夺篮板球时,不仅要有熟练的抢篮板球的技术和能力,而且要有应付各种复杂情况的应变经验,能根据不同情况迅速作出正确判断,及时和合理地运用抢篮板球技术动作,这种根据抢篮板球规律和特点而产生的对抗篮板球的感知及其一系列思维过程,就是抢篮板球的意识。存在决定意识,意识又反作用于存在。显然,出现争抢篮板球时机时,身处有利争夺区域的运动员采取“观望”态度是争抢篮板球意识不强的反映。美国职业篮球教练雷・乔治说:“抢篮板球75%取决于愿望,25%取决于能力。”可见培养强烈的争抢意识对提高争抢篮板球能力的作用。下面是2005―2006赛季NBA常规赛篮板球排名前十位的队员。
由上表可看出,有身高就拥有抢篮板球的优势,但身高却不是唯一的衡量。在表中所有运动员中,我国球员姚明的身高是最高的,拥有得天独厚的条件,但在NBA激烈的赛场中他的篮板球数据并不突出,虽然他本人在身体力量方面或许有些欠缺,但从某种程度上也反映出我国篮球运动员抢篮板球的意识与世界优秀运动员间还存在着较大的差距。
2.2勇猛顽强的作风。
现代篮球运动员发生身体接触已是司空见惯的事,尤其是在抢篮板球时,身体碰撞更是频繁而激烈,不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜”,敢抢敢拼才是抢篮板球的硬道理,所以必须树立勇猛、顽强、敢抢敢拼的作风,做到勇而不乱、每球必抢、有球必争。
2.3篮板球反弹的规律。
熟练掌握篮板球反弹的基本规律,是迅速作出准确判断、快速及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度,篮圈、篮板与球的弹力有密切的关系。一般情况下,投篮的距离、投篮的弧度和球反弹的距离成正比:投篮距离近,则球反弹的距离近,投篮的弧度高,则球反弹高。投篮角度对反弹方向的影响一般有三种情况:在45°角投篮时,大多数球弹向对侧45°角左右或反弹回同侧地区;在0°角投篮时,部分弹向对侧0°角,部分反弹回同一地区或中间地带;在中间地带投篮时,绝大多数落在篮下正面。
2.4掌握挡人和冲抢动作,抢占有利位置。
当投篮出手时,应力争抢占有利位置,把对手挡在身后。防守篮板球的抢位要突出一个“挡”字。当对手投篮后,准确判断进攻对手向篮下冲抢的路线,并用身体合理挡住冲抢路线,把进攻队员挡在身后,同时伸出双臂增加挡人面积,防止对手挤进来。抢进攻篮板球时要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时,在球在空中飞行时就要及时作出判断,判断球可能的反弹方向,利用快速跑动或闪晃假动作,绕过防守队员抢占有利位置,占据篮圈与防守人之间的位置。如果外线进攻队员冲抢时被防守队员阻截,就要及时改变方向,利用面对篮圈时便于判断的有利条件,迅速绕步抢占有利位置,或运用上体虚晃的假动作变速变向跑,摆脱防守队员的阻截,冲向篮下抢篮板球或补篮。
2.5及时起跳。
及时起跳是在最高点抢到篮板球的关键。在起跳前应两腿弯曲,眼睛注视球,判断球的反弹方向、高度和落点。起跳时,两腿用力蹬地,手臂向上充分伸展,尽力跳至最高点去拼抢篮板球。起跳的步伐有原地上步、撤步、跨步的双脚起跳或单脚起跳。
2.6落地后的动作。
在起跳抢球过程中,抢到球后必须把球握牢,否则极容易得而复失。因此在指尖触球后,应腰腹用力,屈指屈腕,回收手臂,拉球于腹前,双脚同时落地,屈膝降重心,保持身体平衡。抢篮板球时可运用双手抢篮板球、单手抢篮板球和点拨球三类。双手抢篮板球握球牢固,但制高点和控制球的范围不及单手;单手抢篮板球其优点是接球点高,控制球范围大,缺点是不如双手抢球牢固;点拨球其优点是触球点高,缺点是准确性比较难掌握。运动员要善于根据场上具体的情况选择不同的抢球方法。
进攻中抢到篮板球后,一般应直接补篮,或进行二次投篮,或运、传球;防守中抢到篮板球后,一般应快速传球或运球突破。
3.抢篮板球的训练
在理论上理解了拼抢篮板球的技术动作后,就要进行刻苦的训练,在实践中强化这些技术动作。拼抢篮板球的训练包括技术训练和心理训练。
3.1心理训练。
抢篮板球的心理训练主要是培养运动员的意志和拼抢意识。在训练中潜移默化地进行熏陶,坚持反复刺激(教练员可用语言反复强调)强化,直接使运动员有正确的反射性行动,而这种意识的渗透性刺激对运动员来说往往是不知不觉的,就是在这种不知不觉中,点点滴滴的意识慢慢积累起来,从不自觉到自觉地行动,从必然转变为自然,逐渐形成一种正确的潜意识。
所谓意志就是运动员自觉明确目的,调节自己的行动,克服各种困难而实现目的的心理过程。训练可规定单位时间内必须抢到多少数量的篮板球,或在疲劳的状态下完成一定指标的攻守篮板球练习,或用比赛的方法进行攻守人数不同的训练,双方人数不等,要求双方达到预定争抢的次数。在各种条件下进行训练,提高运动员的适应能力,培养运动员的顽强性和坚韧的毅力。
3.2技术训练。
拼抢篮板球技术的训练包括完整技术动作训练与战术配合训练。
3.2.1拼抢技术训练
从拼抢篮板球的技术过程来看,拼抢篮板球的技术必须具有灵活的脚步移动。要学会前后转身、虚晃绕前步抢位及后撤步后转身抢位等脚步移动。脚步移动的练习要注意保持身体的平衡,略降低身体的重心,前后转身的步幅不宜太大,但速度要快,动作要有力量。在练习时除原地前后左右转身练习外,还要做上步、后撤步、左右移动后的前后转身练习。在对抗性练习中,可加强提高脚步移动的速度与灵活性等专项素质的练习,如连续跳起摸篮板20次,反复跑动跳起摸篮板,等等,以增强腿步力量,提高跳起的速率与第二次跳起的速度。
在掌握了抢位动作后,手对球的感应与控制能力是关键。手对球的控制能力练习,如左手向上方抛球,右手臂向头上方伸直,当右手指触球时,迅速屈指屈腕将球拉回腹部,然后右手抛球左手接;单、双手托球碰篮板练习,在篮下持球连续跳起,在空中用单手或双手托球碰篮板连续20次,最后一次要求单手或双手在空中将球补入篮筐中,要求练习时,跳到最高点接球打板(可单手或双手),打板点要准确,力量要适中,手臂伸直,指腕用力。
3.2.2配合训练
运动员仅仅依靠个人的身体条件、意识、技术是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的,只有运用战术配合的方式,依靠集体的力量和智慧,形成一个有机的整体,充分利用挡人抢板,才能使个人能力得到充分发挥。抢篮板球挡人的策略有三点。
第一,用本队身材不高的队员挡住对方身材高大的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势。
第二,用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员。
第三,控制对方处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰。
具体训练方法有内挡外抢的配合、外挡内抢的配合、内点外抢的配合、左挡右抢及右挡左抢的配合。
3.2.3结合其他技术的训练
巩固和提高篮板球完整技术的动作质量,学会和掌握抢篮板球衔接技术动作,结合运、传、投技术,结合具体的战术,提高抢到篮板球的运用能力。这类训练要求防守队员在抢获篮板球后能在最短时间将球传出,如一传不能传出,应迅速运球,突破防守寻找接应者,为反击赢得更多的时间和机会;进攻队员抢获篮板球可在空中补篮,也
可将球拿下寻机起跳投篮。
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