【如何引导中学生进行自我不良情绪的疏导】如何疏导不良情绪

时间：2020-03-07 09:27:53　来源：雅意学习网本文已影响人

　　[摘要] 现代教育的发展要求教师不仅是人类文化的传递者，也是学生心理健康的维护者。能否以科学的方法把握学生的心里，因势利导地促进学生健康成长，是班主任工作成败的重要标志。乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要体现，更是高效学习的基础。而不良的情绪、有害的心理因素是引起身心疾病的重要原因。
　　[关键词] 引导情绪疏导
　　
　　稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力、反应力以及建立良好的人际关系，有利于高效学习。马克思曾说过：“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”中学生正是世界观、人生观形成的初级阶段，他们情感波动幅度大，情绪反应强度较大，自我控制能力较弱，情绪容易变化，或郁郁寡欢，或闷闷不乐，或烦燥发怒等等，这些都影响正常的生活学习，有时会做出一些过激的事情。因此，引导中学生学会控制和调节好自己的情绪就显得尤为重要。
　　1.寻找情绪不佳的原因
　　当你闷闷不乐、忧心忡忡、坐立不安、烦躁苦恼不高兴的时候，不要放任自由任其发展，而要主动积极寻找原因。究竟是别人误会了，还是自己做错了事，还是学习上遇到了困难，考试不理想，还是家庭原因，找出问题的症结后，想办法解决它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”，女生还可以想到是否“生理上的特殊时期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了；还有可能是睡眠质量不好，睡眠不足对情绪的影响极大。找到原因，对症下药才能解决问题。
　　2.对策
　　(1)身体放松并转移注意力
　　过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。同时把注意力集中在有趣的事物上或自己感兴趣的事件上并停留一段时间，或推开窗向远处张望看看蓝天、绿树，闻闻花香。或是听自己喜欢的音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。还可以给你的好朋友或家人聊天交流，在聊天中将你所遇到的事情讲出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到转移，由朋友或家人来分担。
　　(2)采用恰当方法适当地进行宣泄
　　中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体伤害很大，特别对肝脏、心脏的影响！任其发泄有时会害人害己，不如暂且回避，让自己冷静一下，然后去寻找更适合的解决办法。如，当与同学产生矛盾时，不必将此事耿耿于怀，闷在心里面长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球，散散步，听听音乐，找人聊聊天或参加其他一些有意义的轻松活动，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析事情的原因，是自己错了还是对方误会了自己，遇事往好里想，必要时可以进行批评与自我批评，多在自己身上找原因，退一步海阔天空。如，被老师在课堂上批评了，那也要积极主动承认自己的错误，即使有时觉得有一点冤枉也要有积极的心理暗示，老师平时待我不错对我特别关注，也有宽容过我的错误。如若这些都不行，还可以主动将此事与家长、老师、同学、朋友交流一下，客观分析自己，正视自己。常言道，“大吼解千愁”。各种原因引起的情绪波动，精神抑郁，有时只要大吼一声或几声，顿时会感到心平气和、精神振奋、充满活力。这是因为通过大吼，加快了血液循环，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表现。据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。据调查，许多人说他们哭过以后，心里好受多了。所以该哭当哭，该笑当笑。恰当的进行宣泄。
　　(3)多看书学习、树立正确的世界观
　　正确的世界观是科学的认识体系，是个性的核心部分，它调节、支配着人对周围世界的态度，也决定着情绪的变化。多看一些历史书籍，多看一些心理方面的书，从中汲取有益自己进步的营养成分，以道德标准自觉规范自己行为。平时也可多看一些中外名人顽强拼搏、刻苦努力的事例，学会辩证思考，暗示自己宽以待人，遇事多从正面想，从而使自己从容地对待挫折和失败，有勇气面对工作生活和学习中的困难，使自己始终处于良好的情绪状态中。
　　(4)经常锻炼、合理饮食、多看笑话幽默
　　研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。运动是最有效的松弛方法之一。因此平时要培养自己的锻炼兴趣，特别是集体项目，如兵兵球、羽毛球、篮球等。当你心情黯淡时，约上同伴打上一场球，出上一身汗，之后再洗个热水澡，对克服你的坏心境都有非常明显的效果。这样对情绪调节的效果会更好。
　　大脑活动的所有能量都来自我们所吃的食物，因此情绪波动与我们所吃的食物也有关。《食物与情绪》的作者索姆认为，要确保好心情，应养成好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡因和糖的过分摄入（它们可能使你过于激动）。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯・瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
　　常笑多幽默。“笑一笑，十年少”，“经常幽一默”，讲讲笑话，开开心，轻松轻松，有利于调节不良情绪。
　　(5)站在对方的立场上考虑问题
　　假如你与他人产生矛盾，即使你是对的，也没有必要固执地坚持己见，而应该主动地、冷静地、客观地分析事情的原由，站在对方的立场上想一想，这样有助于问题的客观解决。学会宽容别人，学会自我批评，学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽广的胸怀，“宽容是一种美德”。对于一些琐事，没有必要花大量时间去争论纠缠，也没有必要事事争强好胜。每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超越于他人，能在一二个方面取得成就已经很不容易了。没有必要让自己处处显得多么了不得，这样只会使你经常陷于不满、愤怒和自责、精神上的巨大压力、脾气暴躁等不良情绪中。
　　(6)要有“酸葡萄”的精神
　　当追求某个目标失败，或者无故受了气的时候，为了减少内心的失望与不满，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。偶尔用一下这种方式，对避免精神崩溃不无好处。例如，参赛由于名额有限未被选中，你很难过！换一个角度想一想，如若被选中就要参加集训，这样就会占用很多时间，既影响学习又增加压力。未被选中省得影响学习！这样通过吃不到葡萄就说葡萄酸，可以帮助自己接受吃不到葡萄的现实对稳定情绪有一定的好处。当然这种方法也不能滥用，如果对任何失败都采用这种做法，那结局真的会让人“哀其不幸，怒其不争”了，这样也会妨碍你重新树立信心去实现自己的目标。
　　

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