浅谈中学生200,m短跑教学|100米短跑爆发力训练

时间：2019-05-03 03:19:19　来源：雅意学习网本文已影响人

　　【摘要】200m短跑是田径运动中比较常见的比赛项目，也是中学阶段学生体育课的重要内容。完成200m短跑需要强大的爆发力，高速跑的耐力和极高的灵敏性。体育教师在教学时一定要注重对学生动作的规范化，并注重学生在各个阶段跑的技术要求。
　　【关键词】初中体育；200短跑；技术动作；规范化；意志
　　200m短跑运动是最受人们欢迎的田径运动项目之一，也是初中体育教学的重点内容。200m短跑相对于其他体育运动项目难度小，灵活性大，易于中学生学习和技能训练，通过不间断的练习，可以有效提高中学生的身体素质，增强学生追求人生梦想不懈奋斗的毅力。由于对短跑运动认识不足，师生普遍认为短跑很简单，因而往往容易忽略对短跑的动作指导和技能训练。如果不对中学生进行专业的技能训练，实际上很少有同学能在200m短跑运动中取得较好的成绩。面对当下存在的这种教学现状，以下是笔者根据自己的教学经历和对短跑教学的独特感受，提出的一些能够提高中学生200m短跑成绩的方法。
　　一、技术动作规范化与意志培养
　　所谓技术动作规范化就是在不违反学生身体发育的前提下，规范学生技术动作，使之更加专业化，有利于提高学生的短跑成绩。在体育课堂教学中，教师在做大量的分解动作讲解的同时，做好技术动作示范，让学生领会到每一个动作要领，养成做出每一个规范动作的习惯，纠正不规范动作。从第一堂课开始就要严格把关，不然等学生养成了不良习惯就不容易改正了。比如“弯道跑”是200米短跑中的重要技术，虽然弯道跑技术与途中跑大致相同，但是弯道跑要克服离心力的作用，如果把握不好就很容易浪费有效时间。所以弯道跑要注意五个字：倾、高、大、摆、沿。“倾”是弯道中身体要倾斜，“高”是重心要提高，“大”是摆幅要大，即在身体向倾斜时，右臂和右腿的摆动幅度都要超过左侧，“摆”是注意左右臂摆动不同，“沿”是沿着内切线跑。技术动作规范化是提高学生200m短跑速度与成绩的关键，所以体育教师一定要对学生严格要求。200m短跑虽然不像长跑一样需要很强的耐力，但是距离短特点，对技术的协调性要求更高。对中学生来讲，200m短跑看似非常简单，但是要掌握专业技术要领，练就超强的爆发力，协调好各阶段跑的连贯动作也并非易事，所以教师要多加鼓励学生，肯定学生在每次锻炼中的进步，帮助学生改正不规范动作，让学生在克服困难中养成不怕吃苦的坚强意志，比如可以把全班学生分为若干个小团队，利用集体的力量来帮助，运动少，意志力薄弱的学生，促进全班学生的共同进步。
　　二、针对各阶段的技术指导
　　200m短跑是时间短，快速而激烈的田径运动项目。相对于其他难度较大的田径项目来讲，200m短跑是中学生很容易完成的，它技术难度小，动作也较简单。在整个过程中大致有准备阶段，“跑”的阶段和恢复阶段三个部分组成。在课堂教学中，教师可以针对各个阶段的不同特点对学生进行有力的指导，如下教学案例：
　　【教学案例】200m短跑教学指导
　　【教学目标】让学生领会“跑”的动作要领，掌握规范化的动作，提高学生的反应能力和200m短跑成绩。
　　【准备阶段】比赛前一个小时，喝适量的能量饮料，接着做热身活动，比如慢跑、踢腿、原地跳高、原地摆臂、左右压腿等，但不要过多消耗体力，在筹备起跑时要深呼吸，且不要太快换气。
　　【“跑”的阶段】按照一般情况，短跑主要分为起跑阶段、加速跑阶段、途中跑阶段和终点跑阶段，并且在每一个阶段的技术要点都是有所不同的。比如，起跑时注意听裁判员的枪声，听到枪声后，应该全力跑出去，速度要快，如果体能不是很好，坚持不了全程全速的话，建议弯道的时候，一开始要冲起来，赢得较高的起跑速度，为加速跑赢得一定的条件；加速跑一般是离开起点30m左右，要充分利用起跑时的高速向前冲力，尽快使自己进入高速奔跑状态，这时候要逐渐改变起跑时前倾的状态，上体慢慢抬起，直到转入途中跑的正常姿势；途中跑是整个200m短跑阶段距离最长的部分，成功进行起跑和加速跑的同学在这个阶段继续保持高速奔跑的状态，要注意和其他队员保持大致相当的距离和速度，一定不要急着冲刺，注意协调上下体姿势，呼吸和跑的节奏和谐，特别在这个阶段一般都有弯道跑，要注意自己的动作和克服离心力作用，不要随便改变奔跑姿势，比如跳跃跑等都会影响奔跑的速度。终点跑是短跑的冲刺阶段，也是至关重要的环节。经过起跑、加速跑和途中跑以后，许多同学已经精疲力竭，但是在最后这个环节，学生要不遗余力的向终点奔去，不能出现一点点失误，否则会“一着不慎满盘皆输”，至于冲刺的距离要根据学生自身体能和现实情况决定。
　　【恢复阶段】高速跑完全程的同学可能会非常的热和累，但不要马上停下来休息，要继续奔跑一会，让自己的情绪和肌肉慢慢放松下来，然后再稍微喝点水、休息。
　　三、短跑训练计划
　　学生要在教师指导下有意识地对自己进行短跑训练，制定一些切实可行的训练计划，长期坚持锻炼。比如笔者制定一周训练计划如下：周一，速度练习，30米5组，中间间隔2到3分钟，60米3组，中间间隔3到5分钟，100米4组，中间间隔5到10分钟；周二，可以做一些小肌肉群力量，比如说，拉胶带前摆，后摆，俯卧撑，单腿跳，跨步跳等；周三，速度和耐力练习，建议跑300米，两组，中间间隔5分钟；周四调整一下，打打篮球，踢踢足球，玩一玩；周五，力量练习，深蹲，半蹲，自己掌握，一定记住，做完力量一定要跑，把力量转化到跑上；周六可以跑跑上坡，或者是找个山跑跑台阶；周天休息。
　　总之，在课堂教学中对学生的200m短跑训练一定要鼓励学生的顽强意识，注重技术动作的规范化和在实际训练中的动作指导。同时，要针对各个学生的实际情况制定切实可行的训练计划，逐渐提高学生的短跑成绩。
　　【参考文献】
　　[1]王晁毕.浅谈中学生短跑专项力量训练.新课程学习,2010
　　[2]马加鞭.中学生短跑中的力量训练.教学实践,2010(6)
　　（作者单位：江苏省邳州市车辐山中学）

推荐访问:短跑浅谈中学生教学

浅谈中学生200,m短跑教学|100米短跑爆发力训练

最新文章

热门文章