2018-19短道速滑世界杯 大学生短道速滑运动员的赛前心理准备
时间：2019-01-14 03:27:13 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
当今竞技体育迅猛发展，赛场上的竞争日趋激烈，在重大比赛中想取得优异的运动成绩，对运动员的要求越来越高，仅靠体力和技术取胜的时代已经过去，科学化训练已成为现代运动训练的必由之路。实践证明，在科学化训练的过程中，心理训练是不可缺少的组成部分，因为在激烈的赛场上，许多运动员与对手的技术实力往往不相上下，在决定胜负的关键时刻，谁因为心理状态的不当变化而导致技术失常，谁就会以失败告终。
在第24届世界大学生冬季运动会上，我国短道速滑运动员获得了全部项目10块金牌中的5块，取得了历史上的最好成绩。在短道速滑比赛中，运动员在短短的赛道上滑行，随时面临着超越与反超越，竞争十分激烈，稳定的技术和良好的心理素质是取胜的保证，尤其是在赛前时期的心理准备，在势均力敌的比赛中往往成为决定胜负的关键。大学生短道速滑运动员由于处在边学习边训练的状态，不像专业运动员那样有专门的指导人员负责其心理训练，更多的时候要靠自己来训练和调整心理状态。因此，如何运用心理学的理论和方法来培养和提高大学生运动员的心理能力，并使其在赛前做好充分的心理准备是体育教学工作者的一个研究课题。
一 赛前心理准备的主要内容
1 明确比赛目标
目标通常可以分为操作目标和结果目标两种。对于运动员来说，操作目标容易形成比赛的动力，而结果目标则容易带给运动员心理压力，因为运动员可以控制的是过程而不是结果，所以，在确定操作目标时要有明确的技术或战术要求，如何时跟随滑行、何时加速超越等，不能只是制定笼统、抽象的目标；另外，两种目标都不能过高，因为不切实际的目标不仅没有任何作用，还会带给运动员很大的精神负担。可行的目标应当是运动员通过努力可以达到的，也是切合运动员的能力实际的。当然，目标也不能定得太低，要有挑战性，太低的目标没有实际意义，不能充分调动运动员的能力来创造有价值的成绩，富有挑战性的目标才能促进运动员比赛成绩的提高。
2 提高比赛动机
赛前要使运动员认识到，只有比赛才是他们施展本领的舞台，只有比赛成绩才具有真正的价值和意义。提高运动员的竞争欲望是赛前心理准备的重要内容之一，运动员不仅要敢于比赛、善于比赛，还要乐于比赛。让他们渴望参加比赛，珍惜每次参赛机会，比赛也就往往会给他们带来更多的机遇和好运。
3 增强比赛信心
运动员面临比赛时，强大的自信心是获胜的关键因素。因为信心是成功的基石，信心是战斗的前提，信心是拼搏的动力。有许多具有成功条件的人，不是不能成功，而是不敢成功。怀疑自己比任何强大的对手都可怕。运动员的比赛信心应当建立在充分相信自己实力的基础上，培养运动员的成功意识、对自身优势的全面分析以及积极的词语暗示、积极的思维和表象成功是增强比赛信心的有效途径。
4 调整比赛情绪
适宜的情绪有利于大脑更好地发挥对机体的调节支配机能，所以，运动员在比赛前必须调顺情绪、理顺思维，保持适度的激活水平。实践证明，过高或过低的激活水平都不利于运动员技术战术的正常发挥。因此，当运动员在比赛前出现过度兴奋或过度低沉时，应当及时采用心理学手段中的减感法或加感法有针对性地进行调节，使运动员尽快达到最佳激活状态。
5 保持头脑清醒
由于大赛前大脑的兴奋水平容易提高，所以运动员赛前头脑发热的现象时有发生。我们必须及时进行调整，运用放松入静训练或表象程序训练可以有效地帮助运动员清理杂乱的思维，保持清醒的头脑。只有清醒才能保持大脑的优化功能；只有清醒才能合理地集中或分配注意；只有清醒才能实现复杂多变的战术配合。尤其在竞争激烈的最后冲刺阶段，要思维敏捷、决策果断，如何超越或如何保持已有的优势都要在运动员保持清醒头脑的情况下才能做出正确的决断。
6 建立赛前程序
比赛前往往有很多准备工作要做，这就更需要有计划性。如果能建立一个思维程序，就能够有效地控制好心理活动，知道什么时候该“想”什么，如果能建立一个行为程序，就可以有效地控制好身体活动，知道什么时候该“做”什么。例如：赛前计划好，如果在短距离比赛中，一旦出现出发时没有取得起跑优势的时候，心理上不要焦躁，要控制住情绪，进而控制技术动作，先安全稳定地保持自己的位置，在适当的时候进行超越。有了赛前程序就等于对来自内部和外部的各种干扰建立了一道坚固的“防线”，可以有效地抵抗干扰，保持良好的注意状态。
二 赛前心理调节方法
1 调整呼吸
通过慢而深的呼吸可以使运动员波动的情绪逐渐稳定下来，因为人在情绪紧张时，常常有呼吸短促的现象，这时采用缓慢而加深的呼吸，就会有利于情绪兴奋性的降低。反之，当情绪低沉时，则可采用有力和稍快节奏的呼吸练习，这将有助于提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以奏效，是因为人的情绪状态与呼吸之间有着必然联系。例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，时间一长就会造成体内氧气和二氧化碳失去平衡；如采用加深和放慢的呼吸就会逐渐还原这种平衡，从而有助于消除紧张情绪。
2 表象调节
在头脑里回忆和重现过去的情景和体验，是每个人都可以做的，只不过表象的清晰度因人而异。运动员在上场比赛前，如果能在头脑中清晰地重现自己过去获得成功时的最佳表现，体验一下当时的身体感觉和情绪状态，将有利于增强信心，促进比赛时水平的成功发挥。因为这种表象重现是一种积极的意念，它可以间接地使植物性神经系统活跃起来，进而加速新陈代谢的过程，增加能量供应，促使身体和情绪都获得一种增力的感觉。
3 音乐调节
有研究表明，风格适当的音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡等情绪状态。音乐通过给予人的“声波信息”来消除大脑的紧张，帮助人们集中注意，也能促使大脑的活动井然有序。一般来说，人们喜爱的曲子或有特殊节奏的音乐，可使人的身心得以放松，也可使人的身心更加兴奋并处于机敏状态。运动员在赛前如果感到情绪过于紧张，这时能够听一段轻音乐或自己喜欢的歌曲，往往能够得到调节情绪的良好效果。目前，我们已经可以看到一些短道速滑运动员在做准备活动时带着mp3一类的音乐播放器，既抵御了外界的干扰，又能调整自己的情绪，这是一种非常好的现象。
4 暗示调节
这是用语言对人的心理活动施加影响的方法，也可以用手势、表情或其他暗号来进行。暗示现象在日常生活中有着广泛的作用。语言是人类特有的交流工具，能对人的身心起到巨大的影响作用。暗示分为他人暗示和自我暗示两种，暗示作用有积极的也有消极的，其应用也非常广泛。
暗示的作用在运动员比赛时也很明显。例如，自我暗示是调节运动员临场状态的一种行之有效的方法。它能使运动员保持一定的心理稳定状态，提高自信心，保证运动员临场水平的正常发挥。在短道速滑比赛中，为了消除比赛前的惊慌，使头脑冷静下来，运动员的自我暗示口诀是：“放松!镇静!镇静就是胜利。”“我相信我自己的力量，我一定会取得成功。”也有运动员在比赛前口中重复技术动作的要点，这样可以增加比赛时技术的稳定性。因此，要善于运用积极、肯定、明确的词语暗示自己，才能取得理想的比赛效果。
三 结束语
在短道速滑比赛中，运动员的各种心理活动都是通过心理状态来体现，尤以赛前心理状态最为重要，运动员的赛前心理状态不仅能帮助其克服获胜过程中的许多障碍，而且还能使运动员超水平发挥出技战术。在世界大学生冬季运动会结束后，高校的短道速滑比赛越来越激烈，赛前的心理状态则成了一个不容忽视的话题，因此，寻求合适的方法来调整运动员的赛前心理状态具有重要的现实意义和一定的实用价值。本文通过运用调查研究、文献资料等方法，对短道速滑大学生运动员赛前心理准备的主要内容及赛前的心理调节方法进行详细的研究，从而力求找到提高高校短道速滑运动员运动水平的有效方法，也将促使高校的短道速滑比赛更加规范，成绩水平越来越高。
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