[110米栏教学训练中过栏技术流畅性的辩证思考] 怎样训练孩子朗读流畅

时间：2019-01-07 03:26:45　来源：雅意学习网本文已影响人

　　摘要：跨栏基本动作技术是由前导性的摆动腿技术和起跨腿技术，以及其衔接技术所组成。本文通过对初学跨栏运动的体育专业学生经常出现的错误技术动作的分析，主要从起跨腿和摆动腿的技术动作、起跨角度，以及过栏的直线性，屈膝高摆等方面指出了初学110米栏的技术时应该注意的事项及提出相应的解决方案。
　　关键词： 110米栏摆动腿直线性
　　
　　1.引言
　　随着我国田径事业的不断发展和以刘翔为代表的优秀运动员在世界田坛的崭露头角，跨栏运动正越来越为国人所熟悉和关注，但是作为一项历史悠久的运动项目，它包含着诸多因素，跨栏成绩的好坏不仅仅决定于一个运动员的身体素质好坏，在更大程度上依赖于他的跨栏技术的好坏，好的跨栏成绩离不开成熟科学的跨栏技术。正如刘翔，即使是在国内他的百米成绩也算不上是顶尖的，但是为什么他可以战胜平跑速度优于他的阿兰・约翰逊，是凭借着世界一流的过栏技术和背后的一支精干的技术指导队伍。其中对跨栏技术影响较大的是跨栏步起跨腿技术和摆动腿技术，它们与整个跨栏技术的发展相适应的。跨栏步技术水平的提高促进了摆动腿技术的提高，摆动腿技术的发展又往往是跨栏技术发展的前导，这是跨栏技术发展的关键之一。
　　漂亮的过拦技术离不开各个技术动作的合理性、有效性和流畅性，本文着重从过栏技术的流畅性出发，将过栏技术分成五个有机组成部分，通过对这五部分过栏技术的有效合理性，以及怎样科学地连贯起来形成一整套流畅的过栏技术进行深入的分析探讨和论证，从而使教练员和运动员更好地辩证地理解110米栏过栏技术流畅性的重要意义，使日常的运动训练更具针对性和目的性。
　　2.110米栏过栏技术各个重要组成部分的分析与思考
　　2.1摆动腿下压积极性的思考。
　　摆动腿的前脚掌过栏后就积极下压，给人的感觉就是一过栏就下压，在练习的同时逐渐形成技术熟练自动化，屈膝高摆摆动腿过栏期间，攻栏的同时屈膝；前脚掌落地而不是全脚掌落地，为了迅速地由制动状态递进到平跑阶段，减少由制动所带来的速度损失，这时要注意的事项是避免产生绕栏的错误技术动作，摆动腿如果绕栏的话，一方面会改变动作的直线型，另一方面又会影响到起跨退的动作技术，同时髋关节的力量也会无形中被分散，这样就使得整个的技术动作变形，所以摆动腿的技术对于整个过栏技术是关键和具有前导性的。摆动腿技术动作的错误和不正确将会对整个过栏的技术产生影响并进一步影响速度，所以摆动腿技术是至关重要的。
　　2.2屈膝高摆技术思考：
　　摆动腿的水平高度最高时膝盖是伸直的，而在整个跨栏技术动作中也只有这一瞬间是相对伸直的而不是绝对的伸直，伸直的同时也是摆动腿的前脚掌过栏的一瞬间，然后迅速下压，如果不积极下压的话伸直的摆动腿对整个身体所表现出来的结果就是直接出现飘栏的现象，这一瞬间尽量地伸直膝盖是因为同样的过栏如果出现过分弯曲的话，整个身体过栏必然会导致上体躯干段更加抬高，躯干抬得越高在过栏时产生的空气阻力也就越大，因为过栏的瞬间全身是离开地面的，也是相对来说在整个110米栏过程中离地腾空时间最长的，而这时更大的空气阻力在损失速度方面就显得尤为突出，这不仅仅会降低过栏速度，还会对过栏后继续的加速和保持速度带来障碍。屈膝高摆在保证了身体过栏的同时使下半身的重心点降低了，这样就带动全身重心点的降低，这样就使得上身躯干俯身向下的空间更大，现代的不论是汽车还是飞机战斗机越来越流行的趋势就是流线型更加符合生物动力学特征，一个更低的功栏姿势，在减小风阻的同时也使得整个功栏姿势更加的流畅和优美。
　　2.3髋部力量的有效性思考。
　　髋部的力量，以及爆发性是110米栏的速度基础和力量支持，过栏时身体尽量保持直线也就是说髋关节的向前朝向性，一方面防止力量分散，当身体的基本姿势不是在一条直线上，也就是说他的摆动腿会将整个身体引导向一个不同的方向，而当运动员跑偏时就会出现为了避免跑出线外而去改变身体的姿势和方向的意图，这样运动员的身体力量就不具备直线性，而向前的摩擦力给人带来的动力会分解成一个向前的力和一个垂直的力，与此同时他的速度也就相应地分解为一个向前的速度和一个与水平的方向垂直的速度，这样运动员就要不断地调整自己的的姿势和动作，一方面动作会变形，另一方面力量就被分解了，有限的力量分解到不规范的动作上，这样就严重影响了运动员的速度。
　　2.4屈膝高摆与积极压栏，以及小腿鞭打的合理结合。
　　摆动腿的屈膝高摆与压栏，摆动腿的屈膝高摆与压栏是紧密结合不可分割的，屈膝高摆的同时主动积极压栏，以缩短在栏上的时间损失，同时摆动腿积极下压，有鞭打的感觉，进一步促进跨跑的结合，通过分析著名跨栏运动员罗伯斯的技术特点我们可以发现，摆动腿前后的连贯性是非常重要的其意义有二：一是促进跑跨的连贯和结合，二是保持身体的协调性。摆动腿的直线型特征结合屈膝高摆是我们系统地认识摆动腿技术动作特点的出发点和归宿。
　　罗伯斯强有力的攻栏特点同样地给我们留下深刻印象，这与其所拥有的超强的身体素质是分不开的，这对我们在运动训练中的启示就是苦练基本功，加强速度爆发力的训练和强化，巧妇难为无米之炊，高超的技术是建立在高强的身体素质的基础之上的，由此可见加强短跑能力的训练对跨栏技术的提高同样有积极的意义。前导摆动腿技术的不断完善，需要训练者在长时间的学习训练中不断地学习和再学习，当摆动腿的技术熟练到一定程度，形成熟练自动化之后，就会产生体力节省性和动作有效性的不断提高，为训练者进一步的将摆动腿技术与起跨腿技术，以及与跑跨技术的衔接打好基础，作好铺垫。
　　2.5过栏技术的完整性和有效性的辩证思考
　　整个的过栏技术是指起跨腿踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。过栏技术不是独立的而是跟跑一样的一个起伏较小的腾空动作，世界记录保持者罗伯斯的技术特点就是过栏技术迅速，没有明显的停顿和调节动作，给人的感觉就像是在跑一样，表现为整个动作结构的动力节省化和有效化，现代的过栏技术是将过栏过程中的前导摆动腿和起跨腿（简称为前摆后跨）的技术，以及髋骨节的直线向前性特征有效地结合起来，同样包含了直线摆臂技术和上身下压技术，其多种技术环节的整合表现为过栏过程的起伏低、晃动小、结构紧凑、形成的风阻小和速度快的特征。良好的过栏技术一方面节省了过栏时间，一方面为摆动腿更早地着地和为栏间跑提供更快的初速度做了准备。我们在教学训练中，随着训练水平的不断提高，应该将跨栏中的各个技术要点逐一地灌输给学习者，并遵循循序渐进的原则，不断完善技术要点，从摆动腿技术出发，到起跨腿技术，再过渡到整个过栏姿势，以及栏间跑的节奏，同时兼顾到上身的摆臂动作和收腹压重心的技术要领，这样有重点地、有突破地、有针对地、将教学训练中的各种不规范的技术动作一一更正，并通过不断地提高对技术细节上的要求，以期实现跨栏水平的连续性提高。
　　3.结语
　　本文从五个方面对110米栏过栏技术涉及的重点问题进行了重点分析，以使读者能更清晰、更简易地把握110米栏过栏技术，运动训练学中的分解训练法告诉我们，当我们遇到比较复杂的技术动作时，应该将技术动作拆分为几个有机组成部分，并分别进行练习和强化，当我们对各个部分动作熟练掌握后，再连贯地进行成套的动作练习，其目的主要是通过降低动作的难度，使训练者更易接受。因此，当我们对110米栏的各个分动作进行有针对性的练习，并熟练掌握之后，再逐一地进行动作叠加，进而过渡到进行完整的110米栏全程训练，这样我们的训练课和训练计划就更具有针对性和目的性，对更好更快地掌握110米栏过栏技术也大有裨益。
　　
　　参考文献：
　　［１］田麦久.运动训练学.
　　［２］孙海平.我国男子110m栏与世界水平的差距及今后努力的方向.体育科研，2001.8.

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