让大脑瞬间清醒三个方法
时间：2020-11-28 13:18:49 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
让大脑瞬间清醒的三个方法
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《让大脑瞬间清醒的三个方法》的内容，具体内容：夏季温度高，大家总是感觉浑浑噩噩，尤其在午后，经过了一个上午的忙碌大脑会感到昏昏沉沉，工作效率也会开始下降，这时，有没有哪些方法能让大脑瞬间清醒呢?今天我为大家带来了，一起来看看吧!...
夏季温度高，大家总是感觉浑浑噩噩，尤其在午后，经过了一个上午的忙碌大脑会感到昏昏沉沉，工作效率也会开始下降，这时，有没有哪些方法能让大脑瞬间清醒呢?今天我为大家带来了，一起来看看吧!
让大脑瞬间清醒的方法
一、通过呼吸实现自控：
将呼吸频率降低到每分钟 4~6 次，也就是每次呼吸用 10~15 秒时间，比平常呼吸要慢一些，只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质。提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
二、5 分钟给意志力加油
科学家认为，5 分钟的"绿色锻炼"就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。"绿色锻炼"指的是任何能让你走到室外，回到大自然怀抱中的活动。好消息是，"绿色锻炼"有捷径可走。以下是一些你在 5 分钟"绿色训练"中可以尝试的活动：
*走出办公室，找到最近的一片绿色空间。
*用 iPod 播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。
*和你的宠物狗在室外玩耍。
*出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。
*在后院里和孩子做游戏。
三、放松能让你恢复意志力储备。
我现在说的"放松"不是让你对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的"放松"是真正意义上的身心休整。哈佛医学院心脏病专家赫伯特本森(Herbert Benson)称之为"生理学放松反应"。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不回去分析过去。
想要激发这种放松反应，你需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起(或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势)。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼，皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。保持这种状态 5~10 分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。
让大脑重新清醒的方法
1、单位没午休?抽 10 分钟就够了
如果单位没有 2-3 小时的午休时间，那可以在午餐之后抽出 10 分钟午
睡。这样做就能使人保持至少 2 小时以上精神活跃。如何用 10 分钟时间，打造一个完美的小憩?
选对时间。这 10 分钟最好在饭后，而且在 11:00——13:00 之间。
睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着"白噪音"。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等"白噪声"来排除干扰。
2、认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续 30 秒钟。
3、发呆 5 分钟
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。
4、做个头部按摩
简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头 3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
5、吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
不妨在办公室储备些零食，在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的"茶歇"，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
6、出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒 15～20 分钟为宜。
7、和别人分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫画书、搞笑视频等，都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下，与同事聊聊天，身体也能得到放松。
有助大脑清醒的方法
▼嚼口香糖。
口香糖不仅能去除口臭，而且有提神醒脑的功效。根据 2012 年英国的研究表明，嚼口香糖 15 分钟心跳数就会上升，增加脑部血液循环的同时，还会刺激自律神经，并提高警惕心。研究者建议使用薄荷味的口香糖效果最好。
▼多吃全麦谷物。
碳水化合物会让血糖值急速升高，从而让人感到疲劳。但如果食用全麦谷物来代替精制而成的碳水化合物，就能获得更多能量。不过凡事不可过量，过多摄取全麦谷物也会导致血清素过多分泌，使人困倦。在早餐时段食用全麦食品是最好的。
▼按摩耳垂。
耳垂上有着许多经络与穴位，用大拇指和食指按摩 10 秒左右，就会有赶走瞌睡虫的效果。
