抢篮板球的技术配合与训练:抢篮板球

时间：2020-02-27 07:17:12　来源：雅意学习网本文已影响人

　　摘要：篮板球是攻守双方获得控球权的机会，也是攻守矛盾转化和比赛胜负的关键。本文着重分析篮板球的重要意义，抢篮板球的技术，场上队员之间的配合与保护，以及抢篮板球技术的训练等。
　　关键词：篮板球；技术；配合；训练
　　
　　前言
　　
　　篮板球是指在比赛中双方队员在空间争夺投篮未中的球。它在篮球比赛中有着举足轻重的地位，抢得篮板球是比赛双方获得控球权的重要手段，是攻守矛盾转化和比赛胜负的关键，也是衡量运动员和全队整体实力的标志。想要在比赛中抢得更多的篮板球，就必须掌握好抢篮板球的技术，加深队员相互配合之间的熟练程度，加强平时训练的强度，提高训练水平。
　　
　　1.抢篮板球的技术分析
　　
　　抢篮板球是一项比较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳动作、空中抢球动作、获球后动作等四个环节组成。抢篮板球的前提是建立在正确的预判和积极快速的起动基础上的。任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：
　　1.1必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备
　　当代篮球运动正沿着主体空间和高难度技战术方向发展，比赛双方进行高水平的全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到球完全落下再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。
　　1.2掌握篮板球反弹的基本规律
　　熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断、快速及时抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。
　　投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：
　　1.在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。
　　2.在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。
　　3.在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。
　　1.3增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置
　　抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵住进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。
　　1.4及时起跳，充分伸展，扩大控制范围
　　及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。
　　1.5空中抢球要牢固、落地保护好球
　　在起跳抢球过程中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易失掉球。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。
　　
　　2.配合是抢篮板球能力的保障
　　
　　当今篮球运动的发展，使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。在制定抢篮板球的配合时，要根据比赛的情况，双方的实力及本队队员的特点，布置好每个场上队员应控制的区域和得球后的战术衔接，在抢篮板球时有如下几种配合：1.内挡外抢的配合；2.外挡内抢的配合；3.内打外抢的配合；4.左挡右抢，右挡左抢的配合。
　　
　　3.加强抢篮板球的基本功训练
　　
　　3.1无球训练
　　脚步动作
　　A.虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。
　　B.绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。
　　C.转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。
　　3.2有球训练
　　3.2.1个人训练
　　A.判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。
　　B.自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
　　C.自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。
　　D.单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。
　　3.2.2二人训练
　　A.两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。
　　B.两人一组，甲在篮左（右）侧投篮，乙在另一侧抢篮板球，甲投篮后也向篮下冲抢。
　　C.教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。
　　3.3加强冲抢篮板球的对抗性训练
　　要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：
　　3.3.1一对一的攻防训练
　　一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。
　　3.3.2二对二攻防训练
　　攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。
　　3.3.3三对三攻防训练
　　攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。
　　3.3.4五对五攻防训练
　　以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。
　　
　　参考文献
　　[1] 叶国雄，陈树华.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版,2002:126-128
　　[2] 孙民治.球类运动[M].北京：高等教育出版社，2001：176-181
　　[3] 新浪体育网，网址：http://sports.省略
　　[4] 网易篮球网，网址：http://www.省略./basketball

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