【30天提高10分之调整状态】如何提高状态
时间：2020-02-21 11:56:41 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
考生一：孙宏婷 北京师范大学汉语言文字学专业在读硕士研究生 2012年考研已经进入了倒计时阶段，越临近考试越紧张不安，愈发强烈地感觉到自己还有好多内容没复习、还有好多试题没有做，尤其这段时间是找工作的高峰期，看着身边的同学热火朝天的投入找工作的大潮时，你是否也有疲惫倦怠、力不从心，甚至想放弃的念头？
直到现在，还能清晰地记起自己备战的状态。11月底的时候，尽管疲惫，还是争取每天8点半之前赶到教室，从一踏入自习室开始，就不给自己找借口，不给自己留后路，抱定置之死地而后生的心态，没有什么可以阻挡自己前进的步伐，没有理由不去朝着自己既定的目标靠近。心态摆正了，接下来就该埋头苦学了。凡事预则立，不预则废，制定详细的复习计划并且严格执行，这是克服浮躁、不安的最好方式。具体做法是将大目标分解成一个一个的小目标，今天要完成什么，这一周的目标是什么，近十天的目标是什么……将既定目标记录在小本子上，当天学习结束时回头检验自己的完成情况，完成的打钩，没达到的允许自己明天继续完成，并且根据今天的复习情况制定下一天的学习计划，长此以往，效果显著。不仅会让自己埋下头来踏踏实实地读书，并且每天都会获得小小的成就感和满足感，复习后期会让自己信心大增，因为惊喜地发现小本子上已钩画的内容，自己居然已经完成了这么多计划。
其实最想告诉学弟学妹们的唯有“坚持”二字而已矣。考研就像赛跑，在发令枪响的那一刻，你就只管埋头拼命向前冲，不要在乎周围的人跑得快慢，也不要在乎自己此刻的实力如何，你唯一需要做的就是使劲跑，在到达终点的那一刻，比赛自会有结果，坚持总会有收获。最后，祝愿新一届的考研朋友能坚持梦想，收获幸福！
考生二：房鹏飞 中科院在读博士，硕士毕业于西北大学人文地理学专业
在考研最后一个阶段的复习当中心态的调整，复习方法的把握，各门学科的具体复习策略以及时间的安排是决定成败的关键。这一时期，考研的人多少都会带点考期临近的惶恐与不安，在情绪不稳的情况下降低了复习效率，往往不易察觉。复习的时间安排因此被打乱，复习也失去了明确的方法。对于各科的具体复习方法也不知如何去调整，往往变成一把抓，不分重点和策略。把大量时间用在效率不高的复习当中。
在最后一个月的复习当中，复习方法一定要明确，不能含糊不清，最容易犯的错误就是往往对于某一科兴趣较高，就把较多时间用在该科上。最后一个月里，我给自己制定了一个复习时间安排表，具体到了每天早、中、晚三个时段具体复习什么，例如：一大早有1个小时时间看政治或英语，剩下的时间按照考试时间去完成真题，下午也可以选择做题，晚上集中把一天做题中的错改正，并总结做错的原因，把做题中暴露出来欠缺的知识方面，在随后的第二天安排时间就那一方面认真充实一下。形成一个从做题到总结再到有针对看书的良性循环，根据考试上下午的安排，尽量去模仿和适应真正的考试时间及过程。同时，有统筹并有间隔的安排好各科的复习的次序，针对欠缺较多的科适当安排较多时间，对于自己擅长的适当减少时间。
对于每个考研的人，经过长达几个月复习后，在专业及公共课方面知识的积累已经相当扎实，但是对于每一个决心读研的人都会在内心里强调自己一定不能有任何闪失，这种临考的紧迫感以及紧张促使思想很难专注在复习上。如何调整心态，首先是给自己信心和勇气，对所考专业需要达到的成绩标准明确，即做到政治应该考到多少，英语应该考到多少，数学及专业科至少要考到多少才能达到往年录取的标准。经过分解，才能做到心中有数。以自信的态度告诉自己要达到这样的标准不难，并肯定自己在心态调整后，复习效率会明显提升，成绩肯定会更上一层的，所以要达到既定目标易如反掌，在内心找到勇气的理由。其次，就是保持坚定的心态，在最后一个月的时间里，我在心里一直提示自己，无论成功与否，只要坚持到最后也是一种收获。其实没有坚持到最后一刻的大有人在，一定要鼓足勇气坚持到考完，那样自己才能是考研人群中笑到最后的那个。再次，就是生活复习中遇到任何事情，都要明白我在为自己选择奋斗，其他一切暂时都要为此让路，不和任何人和事计较，保持一种豁达的心态。记得我曾经一大早为占座位和其他同学吵了几句，结果影响了自己一天的心情，发现非常不值，所以我告诉自己不要和别人计较，尽量去忍让，原来这样还可以撑大自己的胸怀，所以可以完全当做自己是在修身养性，不计较得失，后来发现自己心态比以前好多了。
总之，一颗自信、坚定和豁达的心态是迈向成功的关键，考研不完全是知识的比拼，考完后我相信很多人都明白了。
考生三：李菁 北京师范大学传播学方向编辑出版专业读硕士研究生
现在回顾曾经的考研历程，我所能总结出的有益之事已与大家一一分享，也曾犯过一些错误，同时坚定了一些积极的想法，在此一并记下，望同学们绕过这些陷阱，获得前人经验中的精华，顺利的直达自己的理想目的地。
首先，在最后的时刻浪费了太多的时间背诵英语单词，实际上人的单词量是不可能在短时间内有所突破的，更何况同时段我还有很多其他的复习任务需要完成，因为忽略了对于真题的研究和对于英语写作题材的准备，导致最后的英语分数并不算非常理想，这令我感到非常遗憾，也希望此时努力复习的考生们千万不要再捧着单词书苦苦背诵了，这个对于提高成绩而言，很难有显著的作用。其次，我过于迷信论坛上前几届师兄师姐的专业课备考经验，而没能实事求是地理清重点，从而使复习上出现了一点偏颇。因为每个学校的考研指定书籍和侧重点都不一样，所以即便是同一个专业，所考察的内容也会完全不同，并且每年学校都会调整考试书目，这样一来再去拿着以前同学校甚至仅仅是同样专业的同学总结的复习笔记学习，肯定会做很多无用功，虽然在平时研究学习的过程中能够多获取一点知识是件好事，但考研毕竟是针对性极强的考试，把有限的精力用在刀刃上，才是最明智的做法。
很多备考的同学都会选择熬夜，甚至通宵复习，但是在我看来，这种做法并不可取。一方面在一天当中的复习时间决定了我们在考场上同时段的大脑对于科目的兴奋程度，如果每天都晚上精神亢奋，白天昏昏欲睡，那么走到了考研的教室里，很可能习惯性出现一蹶不振的精神状态。另一方面仍旧是那句老话，“身体是革命的本钱。”深夜正是人身体肾脏肝脏排毒的关键时段，如果得不到充分的休息，久而久之就会出现健康问题，这样不仅仅会直接影响考研发挥，更会影响我们的正常生活，即使害怕复习时间不够，也可以放弃晚睡，而选择早起，总之没有任何必要熬到深夜两三点，让自己昼夜颠倒、身心俱疲。人在面对重大事件时，精神和心理必将与平时有很大的不同，所以考研前考生会感觉紧张、忐忑、不安，也不足为怪，其实当时我也是如此，但我一直很理智地告诉自己，不仅仅是我会这样，每一个考研的同学多少都会出现负面情绪，此刻应该冷静面对，而不是陷入其中不能自拔。
青春之所以是人最宝贵的年华，就是因为此刻正是我们身体条件最为强壮，记忆力和学习能力最为突出，最容易找到梦想，最敢于为之奋斗的时刻。但愿每一个看到这篇文章的同学们，都能够重新描摹一下心灵深处对于未来的渴望，并且对自己认真地说一句：现在的梦想，一定会是我未来的现实。尼采有一句话曾经令我印象深刻：“凡是不能杀死你的，最终都会让你更强大。”今日我们所付出的辛苦，并不仅仅是为了考研卷子本身，我们通过复习考研所承受的压力，磨砺的意志，在此后的人生岁月里，都必然是最珍贵的所得。
考生四：张佳静 中科院在读博士，硕士毕业于陕西师范大学科学技术史专业
在这一个月内，不能忽视的还有心态。尽管我当时也会焦虑，也会烦躁，但是我总是理智地分析自己的优缺点，按照自己复习的状态和做真题的程度，觉得自己考研成功是有一定的把握的，而且认定自己在考场上能发挥得更好。尽管这是自我安慰，但这种自我暗示也给了我坚持下去的勇气和信心。
周围朋友们的鼓励和关心，也给了我莫大的支持。我记得曾经在餐厅碰到一个同学，她对我说：“你一定能考上！你肯定行的！”尽管我知道她也仅仅是为了替我打气，真正能不能考上，只有我自己知道，但是她的这句话使我非常感动，给了我很大的信心。
一味地去计较自己能不能考上，只会加重自己的心理负担。既然已经选择了，就不要过多地计较结果，珍视那段过程才是最重要的。真正当结果出来的那一瞬间，其实它已经不重要了，陪伴你人生的会是那段刻骨铭心的过程。很幸运，我考上了，英语65分，政治78分，专业课一科118分，一科116分。不算高分，但对得起我人生中那段难忘的考研岁月。
考生五：王昭 北京语言大学外国语言学及应用语言学在读硕士研究生
我不支持挑灯夜战的疲劳战术，因为学习是非常讲究效率和方法的。就算高三时代，我也一直保持着晚上10：50休息，早上7：00起床的习惯。考研阶段基本上早上9：00起床，晚上12：00睡觉，学习时间从早上10：00到晚上10点，除掉吃饭之外，学习的10个小时时间都是非常高效的。当然我比较懒，对于大部分人而言，我觉得好的作息规律应该是早上8：00起床，晚上11：30睡觉，这样每天有11个小时的学习时间，应该足够了。
考研不仅是一场知识的竞技，从很大程度上讲，也是一场心理的博弈。在备考以及考试过程中保持一种自信，乐观，积极，平稳的心态很重要，尽量避免较大的心理波动。如果觉得最近心里不舒服，需要及时和朋友、家人交流。记得我们宿舍里的学习氛围和交流氛围就非常好，让我和舍友之间没有心理隔阂，有什么问题大家一起帮助，共同解决，这虽然是小事，但对会直接影响我们情绪的情绪。所以建议大家，多沟通，多交流，保持良好的备考心态。
我承认，考研是件痛苦的事情，它的痛苦不是因为它很难，痛苦的原因在于我们面临毕业和人生的十字口的时候，内心的迷茫、焦躁；它的痛苦在于我们不知道这条路走下去会到那里；它的痛苦因为我们经过大学四年有迷茫、感伤和清醒的日子，对考试、对选择已经感到恐惧。很多人都是把这件事情想得太难而失败，很多人都是因为信心不坚定而失败，很多人因为方法不得当而失败。
考生六：邵叠 南开大学管理科学与工程专业在读硕士研究生
在经过了几个月甚至更长的时间复习，大家在基础知识的掌握和习题的训练上都有了一定的收获，但是大家身心都有了不同程度上的疲惫，而最后一个月确实最为重要的一个月。因为无论你在前面多么优秀，如果你最后一个月放松了，疲劳了，那么在最后考试的时候就有可能出现问题；如果你始终如一，坚持不懈，那么最后结果可能会出乎意料得好，所以，在最后的一个月里，哪怕下一周要考试了，你还得按照平常心进行复习、准备。
考研的过程中，心态还是很重要。量变引起质变，只要你按部就班得把每个点都掌握好了，那么最后的结果都是较为满意的。在最后一个月里，心态的调整尤为重要。大家不要过多得去想结果，记住，只要你多认真一点，你的结果就将更好一点。在最后一个月的时间里，不要过多得去进行疲劳作战，学会劳逸结合，效率优先，放松心态。
在考研的日子里，我尽量做到早晚各一杯牛奶，晚上吃一点夜宵，中午午睡一下，绝不在晚上11点后还学习。在圣诞节和元旦双节来临的时候也可以和同学们简单得吃个饭，犒劳一下自己，不要将自己的神经绷得太紧。多和一起考研的同学进行经验交流，分享一下学习经验，这样会让自己感觉不是一个人在战斗，而是大家都在一起战斗，那么自己的压力和紧张情绪会减少很多。
最后本人以一个考研过来人有几句话想对即将进入考研冲刺的同学说，“行百里者半九十。”坚定的信念成功的基石，在这个既寒冷，又单调的日子里你们千万不能放弃自己最初的梦想。多想一想，“如果我考上来XXX大学，那将是多么美好的一件事啊”，少一点悲观情绪。记住，坚持不懈，脚踏实地，最后的胜利一定属于你们。
考生七：徐丁丁 中科院在读博士，硕士毕业于深圳大学细胞生物学专业
考研离我已经过去了很长时间，回想起自己当时的复习情况，觉得当时的复习还是仓促了些。由于一开始缺乏一个清晰的时间规划，又基本处于孤军奋战的情况，没有更多的参考和咨询前人，所以基本上靠自己边复习边调整。具体地说，比如说复习政治的时间安排预计不足、在过去真题的参考上对专业课较有自信结果复习得不够充分等。
考试复习是一个比较长时间的过程。枯燥而单一的生活，和丰富多彩的大学时代相去甚远。我自己在复习的时候，同寝的同学有的正在找工作，有的在实习，大家的作息时间很不相同。学习任务不重的同学晚上照样打牌、上网、聊天之类的，有时确实很影响自己的心态。考研毕竟是一个相对纯粹的过程，看到同学找到好的工作、有一个好的前程，心里难免也会有些波动。但是，第一，我很清楚考研是自己选择的道路，我打定主意坚持到底；其次，坚持做一件事，会带来心态上的微妙变化，比如会自觉地规范自己的作息时间，不再参加其他娱乐活动，时间一长，心态也就平和了。在这个过程中，找到适合自己的其他方法也很重要。我记得我当时手里有一本比较早的王若平编的复习资料，开篇有一些调整心态的办法。比如说，自然平躺，堵住耳朵，调整呼吸的节律，默默地倾听自己的呼吸声，如此五分钟为一组。这个方法对我自己很有效。
谈到作息，这里还要说的一句是：考前最后一个月，要着手把时间逐渐改变得和考试时间一致。有的同学习惯晚睡晚起，利用晚上的时间复习。虽然每个人的高效率工作时间不同，但是最后还是应该把自己的兴奋时间调整至和考试时间相符合，这样才能保证在考场上迅速进入状态。
虽然考研早已成为了和找工作、出国齐头并进的三大选择之一，但我并不认为这是一条适合所有人的道路。走上这条道路之前，首先应该想到的是自己是否有做学术的确实爱好和信念。这只是人生中面临的诸多选择中的一种，并不因此而高人一等。而且，研究生时代和本科不同，坚持到底做学术是相当辛苦的一件事情，即使真的准备踏上这条道路，最好还是根据自己对学术的爱好、自己的专长和兴趣所在来选择专业，并且合理安排好复习的时间。我至今怀念考研复习时的那种一往无前的坚持和勇气。这样的历练，或许将会获益终生。
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