【竞走运动员如何进行专项身体素质训练】运动员身体素质训练原则

时间：2019-02-02 03:32:51　来源：雅意学习网本文已影响人

　　摘要：竞走运动员的身体素质训练必须严格依据整体训练目标的要求，严格控制运动员各项身体素质的训练比例，细致地控制好各项身体素质的训练负荷数量和强度，并且和专项能力训练科学地结合为一个训练整体，才能达到预期的训练效果。
　　关键词：竞走训练运动训练专项能力身体素质训练效果
　　
　　竞走是时间长、运动量大的有氧代谢的耐力项目。竞走运动员除掌握合理的竞走技术外，还要进行一般身体训练和专项素质训练，而专项素质训练能发展下肢肌肉力量，踝、膝关节的灵活性、柔韧性，以身体垂直轴转动的幅度、肌肉紧张和放松的协调能力为重点，从而促进和完善竞走技术。专项身体素质训练的主要目的在于通过各种专项身体素质训练和专项能力练习来提高专项技术和专项竞技水平，进而创造出优异的专项成绩。
　　一、竞走的专项身体训练
　　以发展竞走所需上肢、下肢及躯干支撑器官的力量耐力为主，配合肩、髋、膝、踝的柔韧灵活练习。发展上肢力量可采取各种身体姿势的摆臂模仿竞走练习，包括负重或徒手。躯干力量的增强则可采取沙滩或雪地上的竞走练习及弓步前后分腿跳练习。髋关节灵活性和力量耐力的增强采取原地模仿转髋练习、交叉转体转髋：脚后跟落地交叉步，转髋放松直臂转体。高频足跟走：脚后跟先着地，然后快速由脚外侧滚动前脚掌竞走练习。原地转髋：两臂伸直（扶握）左右脚尖脚跟，原地转髋练习。行进间转髋交叉走；左腿向右前方摆动，以脚跟先着地，右腿向左前方摆动以脚跟先着地，交互前进。侧身行进转髋：两臂伸直，侧身左右方行进转髋练习。单臂绕环小步走：单臂绕环，竞走练习。两手抱头练习：双手抱头，竞走练习。蛇形竞走：练习者沿着每隔3―5个标志物，左右两侧绕标志物竞走负重摆臂。手持哑铃：原地分腿摆臂。十字交叉跳：双腿呈交叉状，双臂两侧运动。弓肩步跳：双腿前后呈弓状分腿跳。手脚两头起：平躺两头起，身体成V字形，两头起。俯卧两头起：俯卧在地上，身体成V字形，两头起。侧身抬腿：人体侧卧呈一直线，屈臂支撑，上腿直腿上举。提踵练习：双手扶助，单脚（双脚）重复提踵练习。俯卧收腹跳；立卧撑；俯卧撑；交叉竞走练习，一腿支撑跳，另一腿连续摆绕栏架连续，以及仰卧姿势的前后摆腿练习等。发展踝关节的力量和柔韧性可采取两手执物体，躯干前倾60―70度的提重练习，或利用橡皮筋做双脚屈伸练习。但要注意，各种练习的比重应以运动员所具有的专项身体素质水平为依据，要注重发展其薄弱环节，以利于专项素质得到平衡提高。做练习时应以全面身体训练及专项耐力和竞走技术训练密切结合，方法和手段应力求多样化和实效性。
　　二、竞走的专项耐力训练
　　在发展专项能力方面，可采用以下几种方法进行训练：
　　（一）匀速训练法。其目的是提高几种运动员的专项有氧代谢能力，全程基本采取匀速或匀加速形式。为获取最大摄氧能力，可适当地快速走。由于这种训练方法符合人体进入工作状态、稳定工作状态、工作状态呈高峰阶段、工作耐力趋于逐渐下降的生理机能规律，因此对增强运动员的专项耐力非常有效，并能完成较大的运动负荷，不易产生过度疲劳，尤其是对无氧阀值水平的提高有明显效果。这种训练一般安排在开始阶段，速度相对稍慢，随着有机体的逐渐适应速度缓慢而平稳地上升，当达到一定速度后进入稳定状态，最后阶段速度再次上升，直到结束。训练的时间应根据各阶段的任务和要求及运动员自身的情况而定，一般应在30分钟以上，高水平运动员可达4―5个小时。运动强度相当于比赛速度的80%―90%为宜。
　　（二）分解训练法。在训练时，首先将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干节或部分，然后按环节或部分分别进行训练，运用分解训练法可以集中精力完成专门的训练任务，加强主要技术动作和战术配合环节的选连，从而取得更好的训练效果。当技术动作和战术配合过程较为复杂、可予分解，且运用完整训练法又不易使运动员直接掌握的情况下，或者技术动作、战术配合的某些环节需要进行较为细致的专门练习时，就可采用分解法。
　　（三）间歇训练法。指在训练时，重复练习之间按规定的间歇时间休息后，再进行下一次练习，随着训练的深入，间歇时间可逐渐缩短，其主要作用在于培养运动员的专项速度能力。距离一般在400―1000米，间歇时间在60―120秒，强度应达到最高缩短的85%―90%，距离少于比赛距离。
　　（四）变速训练法。要求运动员按照训练计划有规律地速度变换，以提高运动员对速度的自我判断能力和专项耐力水平。变速的距离和强度要求可根据运动员的水平不同而不同，水平高的运动员安排的距离可稍长，强度也较大。由于时间和距离上要求比较严格，因此一般在场地上完成。
　　（五）重复训练法。在距离不变的情况下，重复进行某一项练习，以改善运动员专项速度耐力，提高专项竞走成绩训练时要求有一定的重复次数，一般相当于比赛距离或稍短于比赛距离，运动员心率要恢复到120次以下/分，在进行下次训练时，其强度要达到或超过比赛速度。
　　（六）持续训练法。持续训练法是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习，练习时一次持续练习的负荷时间为5―10分钟，平均心率应在每分钟150―170次；练习动作可以单一亦可多元；练习动作的组合可以固定亦可以变异；练习过程不中断。
　　（七）测验或比赛心率法。在比赛条件和气氛下，按照统一的比赛规则和以比赛强度来完成练习的方法，可采取测验赛、教学比赛、检查赛、对抗赛、友谊赛等形式，有利于提高运动员对比赛的适应和实战能力，培养训练的积极性和竞争精神，同时还可以检查前一阶段或周期的训练效果。运动强度应接近或达到比赛的预计速度，距离应短于专项比赛距离或专项的半程距离。这种训练由于运动负荷大，竞争性强，容易造成体力和精神上的过度疲劳，因此不宜过多安排。
　　三、结语
　　教师在采用以上训练方法时，注意在基础和训练阶段，必须建立正确的竞争技术概念，改进和完善竞争技术，提高有机体的机能水平和有氧代谢能力。在专项提高和高级训练阶段，应以匀速训练法为基础，同时与其他训练法相结合。身体素质的发展和竞走专项能力的提高相辅相成，绝不能因为项目特征对身体素质的要求不同，也不能忽视全面身体素质训练，即使达到了较高的专项运动水平，身体素质训练也是不可缺少的。因为身体素质是整体结构中的一个组成部分，运动量强度、密度的加大或减少都要与专项运动能力的强或弱协调一致，才能有效地促进整体运动能力的提高。
　　
　　参考文献；
　　［1］文超等.田径运动高级教程.人民体育出版社，2003：279-280.
　　［2］田麦久.运动训练学［M］.北京：人民出版社，2000.
　　［3］王林.现代竞走技术与训练［M］.北京体育大学出版社，2010.7.
　　［4］田麦久.运动训练科学探索.人民出版社，1988.

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