运动处方模板【高中生健心篮球运动处方的探讨】

时间：2019-01-06 03:31:45　来源：雅意学习网本文已影响人

　　摘要：传统使用运动处方的目的是健身，但当前有相当一部分的高中生必须健心。如何对传统运动处方进行改善以加强它的健心功能是当前应引起重视的问题。本文对为何与如何运用篮球活动作为健心运动处方中的锻炼方式的问题进行了论述。
　　关键词：高中生健心篮球运动处方实施效果
　　
　　1.引言
　　有文献资料表明，目前高中生具有轻重程度不等的心理障碍的人数约占总体的20%。有学者在各校医院进行过调查统计，高中生患不同程度心理疾病的比率占学生看病总数的24%，且呈上升趋势。据调查，高中生参加体育活动的动机除健身外，另几个最显著的动机就是减除心理压力、调节大脑功能和协调人际关系。所以，为高中生们研制多种既健身又健心的运动处方，让他们按照自己的情况选择适合的运动方式和运动方法，是提高高中生健康水平的有效措施。
　　篮球活动是高中学生中的一种最普及最喜爱的体育活动。从社会心理学分析，参与篮球活动实际上就是进行特殊的社会活动。篮球活动是球类游戏演变而来的，参加者不受年龄、性别的限制，人们可以在工作之余随时组织几个人进行全场或半场的比赛，在比赛中，如果投篮命中高或运用多种投篮技巧，那么参与者就会获得成功的喜悦和极大的乐趣，从而驱散不良情绪的困扰。若能经常这样保持心情愉快、舒畅、开朗乐观，则能调节情绪，克服心理障碍。
　　2.高中生健心篮球运动处方实施效果
　　2.1健心篮球运动处方的制定
　　目前许多研究表明，高中生心理疾病的症状主要有焦虑、抑郁、神经衰弱和人际关系敏感等。本文通过对高中生的这些典型的常见的心理障碍进行深入分析，运用多种具有典型特征的篮球活动作为处方内容，制定出具有针对性的几种类型的篮球活动健心运动处方。
　　处方一：
　　适合对象：有焦虑或抑郁症状的高中生。
　　活动方法：各种“斗牛”活动：一对一、二对二、三对三、四对四。
　　活动情境：前提是该生喜爱篮球“斗牛”活动；2―8人（如有女生则为双数）；七八节自习课到晚餐前后，人数较多时按输赢轮流下场。持续时间与每周次数：1h左右，每周3次。
　　注意事项：按相互熟悉程度自由组合或按水平分组。
　　处方二：
　　适合对象：有神经衰弱或躯体化症状的高中生。
　　活动方法：自我罚球比赛;2―3人轮流罚球比赛;规定分数（如满分为10min）的罚球比赛;规定地点（如不同投篮角度的5个点）的罚球比赛。
　　活动情境：晚餐后操场上1人（本人）或2―3个同伴（有2―3人时最好其中一人是异性）。
　　持续时间与次数：30―60min，每周2―3次。
　　注意事项：每次随意确定一种活动方式，活动时间可依心境而延长或缩短。
　　处方三：
　　适合对象：有人际关系敏感或有敌对症状的高中生。
　　活动方法：各种形式的传球接力、运球接力和投篮接力。
　　活动情境：选取需要相互配合才能完成的活动形式，4人以上，最好男女都有。
　　持续时间与次数:30―60min，每周2次。
　　注意事项：每次练习都不固定同伴与组别，指导者应在活动适时表扬鼓励合作行为。
　　2.2健心篮球运动处方的实施
　　运用Scl-90症状自评量表对自愿要求参加“篮球活动实验”（即健心篮球运动处方实验）的学生进行测试，按测试结果实施其不同的运动处方。如在焦虑因子或抑郁因子得分大于2分，则指导其按“处方一”进行篮球活动；在躯体化因子或强迫症状因子上得分大于2分的学生则按“处方二”进行篮球活动；在人际关系敏感因子或敌对因子得分大于2分的学生则按“处方三”进行篮球活动。其中，参加“处方一”练习的有20人，分三组；参加“处方二”练习的有8人，分二组；参加“处方三”练习的13人，为一组。实验时间从2006年2月至2006年6月，共16周。
　　2.3健心篮球运动处方的效果评价
　　参加“健心篮球运动处方”实验的41名学生在其阳性症状指标上，实验后都比实验前降低，其中有26人的得分降低到具有统计学上的0.05显著水平（见表1）。这说明，本研究所制定的有针对性的健心篮球运动处方对高中生心理障碍的改善确实具有良好的效果。另外，我们通过调查问卷和讨论交流，了解到参加实验的高中生们绝大部分都充分肯定了这种针对性的篮球活动形式，感觉良好，喜欢和愿意参加这种处方形式的活动。
　　3.结论与建议
　　3.1健心篮球运动处方应用于有心理障碍的高中生，其理论分析与初步实验表明:实施针对性的健心篮球运动处方对改善高中生心理障碍具有良好的效果。
　　3.2篮球活动是一种需要体力和智力进行的游戏活动，因此运动量宜从小到大，尤其是有严重身心疾病的同学不宜参加剧烈的对抗活动，以防止意外事故发生。作为治疗心理疾病的运动处方应循序渐进，持之以恒。每次锻炼在每周两三次，每三个月为一个周期。
　　3.3健心篮球运动处方的基本内容包括适宜对象、活动方法、活动情境、持续时间与次数及注意事项。与健身运动处方所强调的靶心率的不同之处是，健心篮球运动处方所强调的应是活动情境，因为没有与调适高中生心理障碍相适应的活动情境，就达不到改善高中生相关心理症状的目的，也就收不到健心的锻炼效果。因此，要特别强调在实施健心篮球运动处方时，创设与之相应的活动情境是关键。在高中生使用篮球活动作为健心运动处方时，最好有懂得心理保健知识的体育教师的指导。在指导中应注意调控练习者的情绪，让他们在活动中不过于在乎活动本身结果，而在乎在其过程中是否得到乐趣。
　　
　　参考文献：
　　［1］龚耀先主编.医学心理学（第二版）［M］.人民卫生出版社，1996，11.
　　［2］朱唯唯.体育运动对高中生心理疾病的调节与治疗［J］.体育与科学，1999，（20）.
　　［3］黄玉山，邓树郧，郭红等.高中生健身运动处方的应用及健身效果的实验研究［C］.第六届全国体育科学大会论文摘要汇编（一）.中国体育科学学会，2000，12.
本文为全文原貌未安装PDF浏览器用户请先下载安装原版全文

推荐访问:处方探讨篮球运动健心

运动处方模板【高中生健心篮球运动处方的探讨】

最新文章

热门文章