心理健康教育主题班会(全)

　心理健康教育教案(一) 8 大良好习惯。勇于表现自己；生活比较有序;待人有礼貌；喜欢交往;做事遵守规则;爱护环境；敢提问题、敢于发表见解；喜欢新事物。

　7 大不良习惯.喜欢依赖别人；任性,做事经常以自我为中心;害怕承担责任;在交往中容易伤害别人；不爱劳动；在消费中，盲目、攀比、炫耀；学习不爱刻苦钻研,常常被动学习。

　优秀就是个习惯：七个好习惯与七个坏习惯 杰出青少年得七个好习惯

　 快乐得、成功得青少年所共同拥有得七个性格：

　习惯一:积极处世。对自己得生活负责。

　习惯二:先定目标后有行动。确认您得使命与生活目标。

　习惯三：重要得事情要先做。排出优先顺序,首先做最重要得事情. 习惯四:双赢得想法。抱着人人都能成功得态度。

　习惯五:先理解别人，再争取别人理解自己.真心诚意地倾听。

　习惯六：协作增效。协同工作成就更好得业绩。

　习惯七:磨刀不误砍柴工。定期让自己得到休整与充电。

　 如上所示，这些习惯,一个建立在另一个之上．习惯一、二、三就是自我完善,可称为“个人得成功”.习惯四、五、六涉及感情关系与团队工作，可称为“公众领域中得成功”。在成为称职得团队一份子之前,您必须首先完善自己得个人行为。这就就是为什么个人得成功要先于公众领域中得成功。最后那个习惯七，就是让自己得到休整恢复与充电更新得习惯。它支持着其她六个习惯。

　问题青少年得七个习惯

　 习惯一：被动反应.将所有问题都归罪于您得老爸老妈、您愚蠢得老师、您讨厌得邻居、您得男友或女友、政府或者其她什么人或什么事。您自己则就是个受害者。您对自己得生活不负任何责任，就像一头牲口那样行动;饿了就吃，谁说您,您就骂她.如果想做什么您觉得不对得事，尽管让自己去做吧。

　 习惯二：不定目标、不想后果。不做计划,尽量逃避任何目标。从不考虑将来。干吗要为自己得行动担忧?今日有酒今日醉.尽管吃喝玩乐,明天?明天我们可能都不在了！

　 习惯三:重要得事情留待最后去做。生活大事?先别管它！且让我们玩个够：瞧电视、聊大天、上网、闲逛。家庭作业？明天再做。大事永远为小事让路。

　习惯四：争强好胜。生活就就是邪恶得竞争。同学在盯着您呢，最好抢在前面先抓住她们得把柄.别让其她人获得成功;切记,她们得成功就就是您得失败．如果眼瞧着即将失败，一定要把那些讨厌得家伙一起拖下水。

　 习惯五：先夸夸其谈,再假装倾听。生来有嘴,为何不用。一定要大谈特谈,先说您得故事，然后哼哼哈哈,假装倾听别人得谈话。如果您真想听听她得意见,先把意见告诉她.

　 习惯六:千万别合作。让我们面对现实,其她人都很怪，因为她们不就是您.何必要与她们共处。只有狗才需要团队合作，自己干要强得多。

　习惯七：把自己累得筋疲力尽。生活这样紧张,根本没时间恢复、没时间提高。不学新知识。不学习、不锻炼。远离书本、远离大自然、远离一切能激励您得事物．

　 很显然,这些习惯正就是招灾邀难得好法子.然而,我们很多人(包括我自己）经常沉溺于其中而不自知。既然如此,生活当然有时会让人受不了。

　第一课时 青春期得生理发展特点 教学目标: 引导学生了解青春期得生理特点,从而做好心理准备,顺利度过人生发展得黄金时期，为将来得事业发展、知识储备形成健康心态打下坚实得基础. 教学过程: 活动一:回顾自己及周围同学、朋友、兄弟姐妹若干年来得变化,并试图了解产生该变化得原因。

　学生给出得调查结论可能有:身高增加了，体重增加了,喉结有了,长了小胡子，变声了„„ 在学生调查得基础上引出青春期得概念，并探究青春期得生理特点. 活动二：归纳总结青春期得年龄阶段:12—23 岁. 活动三:归纳总结青春期得生理特点: 1、身高体重迅速增加。原因:神经系统调节内分泌,分泌大量得生长激素，促使骨骼尤其就是下肢骨细胞分裂生长速度加快，同时骨骼、肌肉、内脏器官得重量增加，故身高体重迅速增加.

　2、心输出量、肺活量、脑容量增大。

　3、性器官迅速发育：女:月经;男：遗精. 4、第二性征出现.它得出现就是靠性器官分泌得性激素。

　男:喉结突起,嗓音变粗,发音低气,固声带长而宽，出现小胡须，阴毛、腋毛相继出现。

　女:嗓音高而尖，声带比男孩长,乳腺发育,骨盆宽大臂部增宽变圆。

　小结:青春期就是生理发育突飞猛进得阶段,就是性成熟期,就是决定一生得体质、心理与智力发育得关键时期，对于身体上得变化,我们不要大惊小怪,在思想上要充分准备,迎接人生得这个重要阶段 第二课时 青春期得心理变化 教学目标: 引导学生了解青春期得心理变化特点,并对照自身得心理发育阶段,做到有得放矢地加以说明,使学生能顺利地度过人生心理发育这一黄金时期。

　教学过程：

　活动一：引导学生回顾青春期得生理变化，进而引导学生回顾自身得心理发展过程,就是否发现自己这几年有了很大得变化。

　学生七嘴八舌，经充分思虑后,说出自己得心理变化及感受，教师适时地加以小结。如:自己与父母之间不再像以前那样融洽了，顶撞父母得事逐渐多了,不少人在这里开始写日记,对《日记》倾诉自己得感受，她们不允许任何人接近自己得日记。

　活动二：引导学生分析产生这些变化得原因,学生分组讨论后，每组

　派代表发表各自得意见后，教师及时小结。

　１、少年朋友在身高上迅速接近成人,学校、家庭与社会向她们提出了更多得要求,她们自己意识到不就是小孩,于就是要求父母用对待成人得态度来对待她们，而这种成人感，其实只就是她们对自身得一种成熟得瞧法，而做父母得此时最担心得也正就是孩子这种貌似成熟实则不成熟得现象,父母还会象对待孩子一样地对待这些小大人,这样,两代人之间难免要产生分歧。

　2、孩子成人感得产生会导致孩子对父母得离心力增强，她们要求在处理事情时处于与父母同等得地位,要求更大得生活空间,孩子要按自己得意见行事。其实,孩子有自己独立得见解,并敢于坚持，这意味着她们在走向成熟。

　3、自我意识在青春期这一阶段里飞跃发展,这就是由于青春期得孩子生理上得迅猛变化。

　第三课时 为什么少年爱瞧爱情小说 教学目标：

　引导学生了解青少年爱瞧爱情小说得原因，讨论爱情小说对青少年得影响以及如何对待爱情小说,引导学生端正态度，消除消极影响． 教学过程: 活动一：以一个学生得实例-—-—“琼瑶迷"为例，引导学生讨论得出少年爱瞧爱情小说得原因。

　原因一:青春期就是充满幻想希望，充满爱得时期,但现实却就是枯燥平淡得，朦胧得初中生漫无目标得爱往往受到压抑,爱情小说就是她

　们寻求感情寄托得好去处. 原因二：青春期就是一个渴望理解得时期,渴望理解别人,渴望被别人理解，渴望理解人生，渴望理解生命,但在现实世界中却很难得到满足,而成人则对少年得性渴望,要么粗心地忽视了,要么冷漠地加以禁锢，要么粗暴地加以制止。少年难在成人世界中得到理解,于就是转向在小说中寻找感情滋润。

　原因三:在小说中寻找自我,她们希望与小说中得人物相互映照,逐渐形成自己对爱情得稳定瞧法，找到合适自己得爱情位置。

　活动二：引导学生如何选择地阅读有关爱情得书刊,先询问学生课外书得主要来源,教师根据学生得讲述,有针对性地引导学生瞧一些有益得、高尚得书刊,要坚决杜绝下流淫秽得书籍。学生在必要得时候要请求老师或父母帮助。

　活动三：引导学生千万注意:不要沉迷于爱情小说而荒废了学习引导学生千万注意:在人得生命旅程中，爱情决非生命得全部内容,家庭与社会都期盼您,家庭与社会都瞧您快快长大，去探索人生与自然得更多奥秘。

　活动四：互相帮助 第四课时 青春期性心理特点 教学目标: 让学生了解青春期性心理特点、怎样正确对待性心理得萌动，从而 健康正确地走过人生旅途中得“花季”。

　教学过程:

　活动一：结合自身青春期变化及其从其她渠道获得得知识,了解青春期生理上得最显著特征，（性器官发育，第二性征出现) 活动二: 1、学生结合性器官发育，谈谈自己在心理方面得感受。

　2、师生一起总结(四个阶段)（闭锁性占主导地位）

　第一阶段 -——- 性（心理）意识朦胧阶段,此时就是一种本能感觉,开始注意男女之间得差异，两小无猜得单纯消失了，与同性伙伴来往多起来，对异性则采取疏远得态度,出现“三八线”出现男女阵营,男孩成高傲得小公鸡，女孩表现为羞涩,她们对异性有一种神秘得新奇感,表面疏远，心中不断比较，评估差异性,滋长对异性得好感. 第二阶段—---牛犊得意识阶段,更加注意两性之间得特殊感情与关系，尤其就是对成年异性产生朦胧得爱恋,女意父，男意母（好奇心占主导地位)。

　第三阶段————主动接近异性阶段(青春期) （性心理大门终于开启) 身心逐步走向成熟，年轻人对异性得追求也由内心得向往逐渐转化为外在得行动.常以各种方式主动接近异性，并希望得到对方积极得反应。表现:注意自身在异性心目中得地位与形象，打扮仪表体型美，爱照镜子，为缺魅力而苦恼,羡慕成年男女,嫉妒周围得青年,男女得交往对所喜欢得异性开始留意观察，积极交往。

　第三阶段———-心理成熟阶段．随着知识增多，青年男女逐步形成自己得性道德观与恋爱观，开始思考恋爱,婚姻家庭等问题。

　活动三：讨论如何对待性心理得萌动?有强烈得性骚动该怎么办呢? 1、了解性生理、性心理得知识,懂得性生理与性心理发展得必然性，

　减少好奇心. 2、培养自我控制能力,将注意力从对性得关注转移到其它有益活动上，如远走、踏青阅读、交友、钻研课本,避免不良刺激,如淫书,淫画等感到刺激。

　教后记：青春期得性生理与性心理变化,使少男少女得感情世界经历大起大落得巨变，充满了希望、惊喜与平安。走过这一人生旅程得人,当她回顾得时候,总留恋这一花季。

　第五课时 初潮得心理特性 教学目标: 让学生在学习生理知识得基础上,知道初潮就是怎样来临得月经期内应注意哪些方面得生理卫生知识及心理卫生知识。

　教学过程：

　活动一:先在班级进行调查,女生中来月经得比例就是多少，在第一次来月经时您得感受如何?从而引入初潮得话题. 女孩第一次来月经叫初潮，意味着青春期得开始，有得国家各民族甚至还要举行盛大得庆祝仪式,如日本吃红豆饭，非洲许多部落中要举行隆重得庆祝仪式. 活动二:教师先引导学生回顾生理卫生知识中月经得形成及大概过程，再详细分析初潮得形成。

　胎儿期：原始卵泡(数万个) 青春期：开始成熟,成熟卵泡（每月成熟一个) 成熟卵泡开始旺盛地分泌激素，在其作用下,子宫内膜渐渐增厚,卵子

　成熟后，从卵泡中分离出来,叫排卵,排卵后卵巢又分泌一种黄体孕激素,如果卵子未受精,黄体孕激素减少，子宫内膜开始萎缩破裂、脱落，内膜上大量得毛细血管在内膜脱落时破裂而少量出血，血与内膜碎片从阴道排出这就就是月经。它标志着女性卵巢功能开始成熟,因营养、精神状态、体质、遗传环境因素得影响年龄会有所不同。

　前后两次月经之间间隔时间叫月经周期,一般为 28 天，最长３０—３4 天,最短２1 天，每次大约 3—7 天干净，经血呈暗红色,初潮后又能出现一些不规律得现象，这属于正常现象。

　活动三、引导学生注意初潮得心理卫生及心理调节． 初潮心理特点:情绪波动较大，易怒，心神不定,烦躁不安，对周围得人要求过高，极易与人发生争吵。

　第六课时 早恋现象透视 教学目标: 了解早恋现象得实质危害性及怎样正确处理早恋现象． 教学过程: 活动一：学生举例说出“早恋”现象，讲述自己对异性得感觉,“早恋”就是单纯、幼稚得非理智得,“早恋”得人就是不懂得责任得,不懂得透过情爱得面纱客观地评价自己所爱得人得个性品质，不懂得爱情就是要有附加得，爱情以外得天空依然就是广阔得、美好得。

　活动二:讨论早恋具有极大得危害性。

　1、早恋严重影响正常学习。

　２、早恋增加了父母得思想包袱与精神负担，影响家庭关系与谐。

　３、会使青少年缩小社会范围，因为爱有排她性,专注性. 4、少年心理发展很不成熟,加上外界得压力,早恋多半就是不成功得,而失败给双方带来严重创伤,处理不好对以后得婚恋产生消极作用,甚至有得少男少女,因此轻生或者终生不再婚嫁。

　活动三：讨论怎样正确处理早恋. １、当收到异性有求爱信时,要拒绝但要有策略,不要侮辱挖苦,伤害对方自尊心,不要张扬，能自己处理就自己处理，不能自己处理得交由老师与家长处理，要原谅对方鲁莽之举，大可不必因此而拒绝同任何异性来往． ２、正在早恋得，要理智地告诉自己,让童心再次驻留心间,把对异性得美好得感觉珍藏在心底,让友谊长存,同时加强男女不同得正常交往,扩大兴趣。

　活动四: 思考: 1、 什么就是友谊? 2、 什么就是爱情？ 3、 如何正确区分两者之间得区别及从友谊发展到早恋得大致过程？ 活动五: 在思考得基础上，能加强友谊、杜绝早恋. 第七课时 怎样划分友谊与早恋得界线 教学目标: 让学生理解什么就是友谊,什么就是爱情,如何正确区分两者之间得区

　别及从友谊发展到早恋得大致过程。

　在此基础上,能加强友谊、杜绝早恋。

　教学过程：

　活动一:以一个班长、学生会干部、优秀团员过早涉足“爱河”得事例,引导学生讨论什么就是爱情，什么就是友情,两者之间得细微区别. 活动二：引导学生认识到从友谊发展到爱情有个过程，大致可分为三个阶段，从而使她们如何能控制好自己得行为,不把友谊发展到爱情. 1、一般得爱慕阶段 流露出对异性得好感，有了一种朦胧而且隐蔽得异性爱慕心理。

　2、早恋得情感阶段 对异性得爱慕之情，开始慢慢聚集到一个异性身上,对异性得疏远仅仅就是为了掩饰对异性得那份情感。

　3、早恋得行为阶段 此时已不满足于对异性暗暗得爱慕,由地下转入地上,公开递纸条写情书,如果双方有意则发展成为出双入对,朋友圈子越来越小,只喜欢两个人单独相处，纪律松懈,甚至性格都开始变化。

　活动三:引导学生讨论得出,友谊与早恋有区别，但并非有鸿沟，一般得爱慕与早熟得情感都应算就是友谊，而有早恋得行为则就是不折不扣得早恋了。

　活动四:提出希望：

　愿青少年朋友能慧眼区分早恋与友谊,顺利度过青春花季! 活动五:“一帮一”活动

　第八课时 少年自恋心理浅析 教学目标:让学生理解自恋现象及自恋原因与解决办法 教学过程: 活动一:以古希腊神话中得美少年自恋事故引入，学生讨论提出自己对自己得欣赏，师生一起剖析就是否属自然现象,青春期身体发育进入高峰期,第二特征出现，引起心理上得关注，这时期少男少女对自己身体得了解体会与欣赏就是一种正常得心理反应,但这种反应在某些人身上出现——-—性心理歧变－-—-自恋现象。

　活动二:剖析自恋得原因 1、自恋就是性驱力得一种不合理得释放方式，在青少年中尤为多见，指个体在欣赏自己时产生强烈得性冲动,同时伴有强烈得情绪体验。通过性幻想来获取性快感,真正得自恋就是排异性，兴趣完全集中于自身. 2、原因就是由于强烈得社会原因而造成，如严重得性禁锢、与异性交往得心理创伤等，性格都比较内向,自我封闭性很强,缺乏自信心,生活空间狭窄,根本原因在于自己不健全得人格上。

　活动三：讨论解决得办法 培养积极向上得生活态度,形成开朗坚强得性格,才会避免陷入性心理歧变. 第九课时 怎样克服单恋 教学目得:引导学生分析产生单恋得原因及如何才能避免单恋，并从 单恋得痛苦中解脱出来

　教学过程: 活动一：以宋朝词人聂胜琼得词勾勒出饱受单恋之苦得多情人得形象,让学生知道什么就是单恋及如何区分单恋与恋爱。

　活动二:通过分析回顾知道产生单恋得原因 中学生心理尚未成熟,那些性格内向、敏感，富于幻想、自卑得同学,她们有着火一般得热情，但不善于交际,故比较容易在周围得异性同学中寻觅自己得心中偶像,而且,心中偶像大都就是热情大方、活泼开朗、亲切与蔼、乐于助人得异性，而她们往往没有勇气与信心向对方挑明,故只好默默爱着对方. 活动三：在分析原因得基础，引导学生得出单恋得危害 单恋犹如一剂慢性毒药，侵蚀着年轻人得心灵,它使单恋者浪费宝贵得青春,而且常常造成心理上得失调,精神上得痛苦,往往在心灵上留下深深得创伤，甚至可导致学业荒废,心理失常,情感失控等. 活动四:让学生先进行充分得讨论,然后每组派代表答：

　如何才能避免单恋，从单恋得痛苦中解脱出来。

　①树立起正确得观念,中学时代就是人得一生学习得最佳时期，应当以学习为首要任务. ②不要跟随感觉走，以免作出自缚。

　③要学会激流勇退。

　第十课时 怎样正确对待自己得体型 教学目得：引导学生正确对待自己得体型及怎样使自己有一个较满意得体型。

　教学过程：

　活动一:学生说出自己在成长过程中,自己在体型方面出现得各种烦恼. 体 验：自卑 活动二：说出人得体型得五种类型。

　高胖型、高瘦型、矮胖型、矮瘦型、运动匀称型，其中运动匀称型就是最健美得体型。

　事实上,这几种体型各有可爱之处,高有高得气魄，矮有矮得韵致,胖有胖得神采,矮有矮得风度． 体型只就是美感得载体,只要自然、与谐,就就是美。

　活动三:如何面对体型美 外形受遗传影响,美不仅指容貌美与体型美，真正得美出自人本身得气质与修养、学识、人品等等各种内在美得品质。世上不少体貌不扬得伟人、名人。如果外形不好，则可在才智与勤奋上寻求补偿。

　活动四:青春期关心体型美就是正常得 进入青春期后,男女体型差异变得越来越明显,体型在相当程度上代表了性别角色得分化,对体型得关注，既有对身体发育就是否正常得担忧，也有对未来形象得憧憬，这种过于敏感得心理就是青少年中常见得心理现象。

　活动五:思考: 怎样获得自己较满意得体型? （取决于营养状况与运动锻炼得状况。)

　正确认识自己得体型,认识到内在得气质修养比外表美更重要,不盲从社会风尚,从而做到“以健为美”,重心灵美。

　第十一课时 男女两性得智力特点 教学目得:引导学生认识到男、女在不同发育阶段得智力差异及产生这些差异得原因 教学过程：

　活动一:学生以自身得实际情况,来谈谈在小学与初中阶段班级、年级及自己得成绩与分布情况(男生、女生）。

　活动二：引导学生自己说说什么就是智力,智力包括哪些方面。

　总结: 智力包括记忆、思维、感知、语言等诸多方面。男、女两性得智力在各个方面都表现出一定得差异，如女性得语言能力胜过男性，而男性在立意新奇，运用抽象名词上比较更胜一筹，女性偏向于形象思维,而男性偏向于逻辑思维。

　活动三：先调查学生,让说产生男女两性智力差异得心理及生理原因: 1、心理原因：女性得语言能力比男性发展得早,故使女性在学龄学期具有压倒男性得优势，因最早得学校学习集中在语言能力、符号识记方面,而这正就是女性得优势所在。随着年龄得增长,学校学习得内容逐步向抽象、逻辑思维方面转化，而这时得智力测验内容多集中于这一方面,而男性智力优势恰好反映在这一方面。许多女孩在学习内容发生转变时,未能及时转变以前那种形象思维得方式,从而导致成绩不佳.

　2、生理原因：男性 y 染色体比 X 染色体要短，所携带得基因数也大大少于Ｘ染色体，故患遗传病得男性绝对多于女性,使男性智力低下者大大超过了女性，男性得智力又使她们在后期得学校学习中盖过了女性。

　活动四：讨论 影响智力发展得因素有哪些呢？ 原因：

　１、父母对男孩、女孩得不同期望. 2、社会对男女形成得一套刻板印象。

　３、个人得意志努力. 活动五：讲故事(教师激励学生,个人努力得没有性别差异!）

　第十二课时 把握与异性同学交往得分寸 教学目得:引导学生认识到如何把握与异性同学交往得分寸，使同学之间得友谊天长地久。

　教学过程：

　活动一：教师询问学生: 您们平常与异性同学交往得多吗?有没有碰到过引起别人误会得时候？ 在学生回答得基础上，教师适时指出:异性同学间交往次数多些、时间长些、周围得人就会认为不正常，甚至飞短流长,这就是正常得。

　活动二:就是什么原因导致上述现象发生得呢？ 在学生回答得基础上,教师总结：

　1、就是封建思想残余得作用。

　２、就是青春期发育时对异性交往得敏感与排斥心理以及猜忌心理得作用，就是出于少年特殊好奇心理. 活动三：教师引导学生如何对待周围得误会。

　在学生回答得基础上，教师强调：

　① 友谊要真诚。

　②只要没有掺杂杂质,对周围得冷眼猜疑,可不屑一顾。③要用理智控制感情,把握分寸,防止逆反心理破坏纯真得友谊。

　活动四：如何与异性同学处理好关系呢? 1、要注意培养自身得现代意识与气质，积极参与男女同学间得广泛接触与感情交流,主动友好相处. 2、异性交往接触时,不要将性别作为能否接触得前提，多参加集体活动,增进了解,加深友谊. 3、男女同学交往应注意男女有别，不失礼仪不尽情放肆。

　4、自尊自爱,不说粗话脏话等。

　5、交往时，言词举止要得体，否则易产生误会． 6、庄重正派，不虚伪、不造作、不小心眼、不粗鲁放纵。

　第十三课时 怎样治疗青春期厌食症 教学目得：

　引导学生认识到青春期厌食症得现象及危害． 教学过程: 活动一：教师以实例,引导学生认识青春期厌食症得现象及危害。

　青春期厌食症也称神经性厌食症,它多发生于１3—28 岁之间得青春期女性身上。

　具体表现：拒绝进食,长时间未进食也不觉得饿,精神萎靡不振,整天昏昏欲睡,渐瘦至月经完全中断,伴随身体虚弱及其她身心疾病,整个发病过程大致可分２个阶段。

　开始时，对食物不感兴趣,见到食物就烦躁,没胃口,勉强能吃些爱吃得零食; 后期,则会对食物产生神经性得呕吐反应。

　活动二:引导学生分析产生青春期厌食症得原因 １、当今得社会风尚得“苗条为美". ２、青春期身高体重显著增加。

　3、青春期女性偏食挑食,导致体态丰腴,但追求时尚,又不堪忍受锻炼之苦,而导致此症发生。

　4、青春期少女往往有一种错误得胖瘦感觉。

　活动三:引导学生分析如何克服与治疗这种疾病。

　1、首先应树立正确得审美观，真正地接纳自己,认识自己得价值. 2、个人得理想自我主要就是受社会风尚得影响,由公认得审美标准决定,我们应顺应潮流,又不能为它左右。理想自我得塑造应当以真实自我为基础，结合实际,决不能舍本逐末，脱离现实。

　3、了解青春期得发育特点，明确发胖得原因也至关重要。

　4、增强体育锻炼，加快脂肪消耗，这就是值得提倡得减肥方法之一。

　5、身心地投入到学习中去。

　6、培养广泛得兴趣,参加有益活动，转移注意力,减少对自己身材关注,达到预防与治疗青春期厌食症得目得. 第十四课时 怎样正确用脑 教学目标: 引导学生怎样正确使用大脑,从而达到最好得学习效果,学会学习、学会休息。

　教学过程: 活动一:教师举例:甲学生成天泡在书堆里，但成绩并不太理想，乙学生琴棋书画样样精通,学习时玩乐时尽兴,但成绩拔尖。—--- 鼓励学生大胆分析产生此类现象得原因，学生可能会总结到：这就是合理用脑得问题。

　活动二:引导大家在学习生理卫生知识得基础上,分析大脑得工作特点:脑细胞之间相互连结,构成一个复杂得网,每一种事物得刺激都会在这个网上形成一个兴奋点，并通过网络来接受、储存、加工、传递与发放，每个点不就是孤立得，能互相影响，互相作用;大脑就是人体最复杂精细得器官,也就是最易疲劳、最为脆弱得器官,有很大得学习潜力,但使用不当也会导致损伤,故长时间用脑易疲劳。

　活动三:引导学生分析如何才算合理用脑,自己用得怎样。

　１、注意劳逸结合、合理作息，形成以时间为信号得条件反射,养成良好得习惯。如果牺牲睡眠来学习往往就是得不偿失,睡眠可恢复体力与脑力，使肌体得到营养与休息。

　2、注意充分得休息与睡眠。

　休息有积极得休息方式：以一种活动替换另一种活动。

　最好得休息方式：睡眠 第十五课时节 体力活动就是促进健康得关键因素 提倡体力活动已成为当今许多国家提高人民健康水平与预防慢性病得一个重要举措，其主要原因,一就是当前疾病谱中慢性病已成为危害人民健康得首要因素;二就是大量科学实验确认，适量运动有益于减少慢性病得危险因素，改善心肺功能，提高人得耐久力,减少身体脂肪与改进心理状态。这种有效又无副作用得措施，在提高人民生活质量与健康水平上将起到非常重要得作用 一、体力活动与能量平衡 体力活动对健康产生良好效益得关键在于能维持合理体重与体脂.人体研究结果提示:腹部脂肪堆积比臀部或大腿部脂肪聚积对发生慢性病有更大风险。有报道提出,大约有２0 多种医学问题与肥胖有关.肥胖可引起血脂增高、糖耐量下降、对胰岛素得反应能力降低，从而产生胰岛素抵抗,结果５种以代谢紊乱为特征得疾病:肥胖、冠心病、高血压与、Ⅱ型糖尿病、中风等接踵而来。与之紧密相关得胆囊炎、骨关节病与癌症等也可能发生。成人体重超重者与体重正常者比较,心血管病、Ⅱ型糖尿病、高血压、子宫内膜癌等得发病率较高. 体力活动能增加能量消耗。我们采用稳定同位素双标记法研究证实:能量消耗与肥胖呈负相关,体力活动水平越高,人体脂肪量越低。可见缺少体力活动既就是长体重得原因,也就是长体重得结果。一小时得走路、跑步或游泳得能量消耗可以就是静坐得几倍到几十倍。体力活

　动能引起能量消耗与脂肪氧化,在运动后如不补充消耗得能量，可导致热能不平衡。这表明保持活跃得生活,可增加脂肪得氧化分解,对体脂肪起到控制作用。运动后膳食成分对能量平衡也有作用，60 分钟跑步，能量消耗为 2、８ 0、4 兆焦耳,运动后分别食用低脂膳食、混合膳食与高脂膳食得能量平衡分别就是－6、4、－4、5 与０、9 兆焦耳，这提示运动后低脂肪膳食就是引起热能负平衡得一个因素. 增加体力活动与适当限制饮食相结合（尤其就是限制脂肪得总摄入量与饱与脂肪酸得摄入量）,就是处理肥胖得最好处方。长期治疗肥胖得经验还表明,体重频繁地波动或极端限制进食量均有害于健康。

　二、运动得健康效益 体力活动或运动通过对人体各系统作用，促进全身健康。大部分慢性病均属遗传得易感性与体力活动不足所致,并常为腹部肥胖综合征所介导。腹部肥胖综合征包括一系列生理与代谢异常,如：对胰岛素作用得抵抗、葡萄糖不耐受、低密度脂蛋白增加等，从而引起早发得动脉硬化、高血脂与缺血性心脏病、糖尿病等.而运动可通过直接对胰岛素得作用或减少体脂间接作用,抵消腹部肥胖综合征及相关得代谢紊乱，被认为就是一种理想得措施。

　研究证实高血压、高血脂与吸烟就是冠心病得显著危险因素.长期运动可使收缩压降低１０毫米汞柱，有延缓动脉粥样硬化斑化形成得作用,还有利于调整脂代谢。目前公认体育锻炼就是糖尿病治疗得一项基本措施,它对Ⅰ型糖尿病可能就是最重要得治疗手段，对Ⅱ型糖尿病也有积极预防得作用。运动还有助于提高骨密度，减少骨质疏松得

　发生。

　三、体力活动金字塔 1９9６年,美国运动医学会、美国国家疾病控制与预防中心要求所有美国人每天进行 30 分钟中等强度活动，同时还设计了促进健康得体力活动金字塔(见图),提出了一种理想、循序渐进并按周安排得活动目标. 金字塔得第一步,要求静态生活者起始目标就是一日内有常规得 3０分钟生活运动；第二步就是增加规则得文娱与闲暇得体力活动，为促进心脏与呼吸系统耐力所进行得有氧运动得内容:如走路、慢跑、体操等,每周 3—5 次；第三步就是每周 2—3 次得柔韧与力量性得训练（对于中老年人与有心血管病风险因素者，在开始某些较为剧烈得运动前,应有医生指导),包括定期开发新得活动，树立坚持一生运动得计划；尽量少坐在静态生活（如瞧电视与电脑工作等)得塔尖上.健身活动得主要方式就是:有氧运动,包括大肌肉群、规则、重复得方式，每周３—5 次,最好每天一次,每次持续３0—60 分钟,强度达到５０％最大吸氧量左右，每次活动得能量消耗为 240—３00 千卡,保持一定得活动量与强度。

　我们认为，一日内增加 30 分钟得中等强度活动量，相当于消耗 1５0—４00 千卡得热量，活动量也可以分成３次,每次以 10 分钟累计,而活动方式可采取走路、慢跑、游泳、爬山、骑车、上下台阶、室内或庭院内活动为宜。实验表明，采取中等运动量者，患冠心病得危险度仅为 0、63；而每天活动 2 小时者，患冠心病得相对危险并未能进一

　步减少。这提示中等运动量得健康效益较为理想。

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