[逃离“节后综合症”的毒]鸡肠毒综合症
时间：2020-03-14 07:37:32 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
生活中很多人部有这样的体验：在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，难以适应突然恢复的清静日子或者无法安心为即将开始的工作学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右就可以慢慢恢复正常。下面来看一下对付“节后综合症”的四大招法吧!
1 在假期里彻底放松
其实很多人在节后感到疲惫，往往是因为并没有真正利用假期在休息。你在假期中有没有查看过公司邮箱?有没有参加一些“商业应酬”式的聚餐?有没有抄起电话和同事聊工作?的确，有了电脑、手机这些先进的通讯工具，意志不坚定的人想彻底摆脱工作也难。但是如果真正意识到工作和生活需要平衡，就要有勇气在假期彻底关掉连通工作的那个开关。
2 深呼吸应对“上班恐惧”
假期结束之后，应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小日寸进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
3 按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠问题”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
4 制订节后一周工作计划
在上班的前一天晚上，你要静下心来认真考虑：什么是上班后最迫切、最需要去处理的。理清了头绪、设定好优先级，再重新开始工作。比如：通常工作第一天部门会开会，针对会议不妨先把各种文档整理归类。节后上班的第二天可以安排登门拜访重点客户，办公室事宜头一天已经处理妥当，外出活动一下身体，于己于工作都有利。接下来两天准备撰写新文件，已经调整好的状态更有利于思考问题。
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假日那么长，坐在沙发里吃零食，看电脑，懒洋洋地打扫房司，翻翻无聊的书，煲一通电话粥，这样的幸福日子总是过得很快，不知不觉假期就会进入了尾声，想想马上就要开始正常上班了，但是身体和思想就像生了锈的机器一样。天啊，这可怎么办，不妨赶快利用最后一天假期，让自己迅速恢复起来，像一个快乐的充电娃娃一样，活力充沛，精力旺盛，才思敏捷，快乐无比。
8：00起床先做伸展运动
起床时，千万不要从床
上一跃而起，首先舒展一下自己的身体，尽力向上或向下伸展自己的四肢，或者，像一只猫似的把自己的身体蜷曲成团，反复做上数十次，直到浑身发热，再慢慢起床，洗脸，刷牙之后，喝一杯矿泉水，便可以带动体内消化器官运转起来。
细节叮咛 懒了好几天，冷不丁锻炼肌肉的时候，它紧绷而萎缩，伸展运动就是帮你放松肌肉，是进入这一天锻炼的热身活动，防止第二天腰酸背疼。
8：30 活力行走燃烧脂肪
到户外行走45分钟。空腹行走，可以消除体内由于新陈代谢而产生的余渣，增强大腿和臀部肌肉组织，使它们兴奋起来，行走可以减轻身体上和精神上的高度紧张，让心脏更加有力，并且激发体内新陈代谢，要点是，上身挺直，腹部肌肉收紧，手臂平行地在身体前后摇动，行走轻松和有规律。
细节叮咛 行走时，你要觉得自己是一朵将要舒展的花儿，两臂自然下垂，步伐尽量放开，在最初的时候，可以采用深呼吸，让身体感受到新鲜的空气。30分钟以后，你就可以感觉自己肌肉已经松展开来，像一个顽皮的孩子，活蹦乱跳。
10：00 松弛的沐浴
行走运动回来，可能会浑身发热，这个时候进行一次沐浴是比较好的，这个时候的沐浴和晚间的沐浴不同，它不会让你感觉困倦，而是刺激神经，让你更加清醒，心情也越来越愉快。此时，你可以回想一下假前那些还没有做完的工作，因为精神状态好，思维活跃，加之对工作没有本能的抗拒心理，你更容易进入状态。
细节叮咛 这时的沐浴可以考虑先用热水沐浴30秒钟，然后用15度的凉水沐浴10秒，用毛巾反复擦试身体，直到皮肤发热为止，然后，擦一点香体浴液，可以让自己的身体和心情更加放松。
10：30 兴高采烈的健身早餐
健身的早餐，应当以蛋白质，碳水化合物，维生素为主，你也可以吃一杯脱脂酸牛奶，4小勺无糖的麦片，以及一些水果，另外加上咖啡或者绿茶，喝一大杯矿泉水或者加上两小勺果汁或一小勺蜂蜜掺和的饮料。
细节叮咛 千万不要觉得它又像以前你工作时的早餐，一点没有外面那些东西美味，甚至没有妈妈煮的稀饭让你舒服，不过，这种类似于往常工作时的早餐，可以从意识和胃上唤醒你沉睡的身体，不要拒绝它，它是忙碌一天的开始一个最好的营养能量补充时机。
11：00 肌肉力量操
做一些肌肉力量练习，用胶皮带进行操练，它可以伸拉到2～3米，能够让肌肉得到适当的锻炼，每次15分钟，每次伸拉15次，在每次伸拉的间隙中，安排大概30秒的休息时间。这项锻炼最重要的是能够让身体的各个部分的肌肉有绷紧的感觉。
细节叮咛 如果你已经有了腰酸背痛的感觉，那么，你开始做的时候，先轻柔一点，不要一下就把肌肉拉伤，点一点的开始，到最后，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态，我们日程表最后的温情沐浴，就是让你的肌肉酸疼得到缓解的，所以，不要害怕到了第二天上班，到处都疼的像生了病。
11：45 骑车锻炼心脏
40～45分钟的自行车锻炼是可以增强心脏和体内的循环系统，让脂肪的新陈代谢更加具有活力。
细节叮咛 骑自行车是全身运动，通过双腿持续的周期运动，能够提高全身肌肉能量，增加血液循环，有利于提高心肺功能。同时，骑车还要靠中枢神经准确、灵活的指挥，这对人体协调性的锻炼有很大好处。
13：00 来点食物补充能量
吃一大碗含有肉类和蔬果的混合沙拉，再配上一杯芬香的酸凝乳和几片脆香薯片，这样列于健康有着绝对的保障。蛋白质对肌肉有好处，健康的碳水化合物更有利于供应神经和大脑的营养。
细节叮咛 量要适度哦，太多和太少都不合适你今天的身体。唉，这些东西一点都不美味，很怀念火锅和那些一桌子佳肴了吧，但是，今天不行，那样一顿饭吃下来，保证你下午只想倒在沙发上看电视。
15：00 为自己少许充电
去享受一下大自然的阳光，它推动皮肤中维生素D的制造，可以燃烧掉多余的脂肪，传递快乐的感觉，或者躺到有阳光的阳台上，好好听一段音乐。
16：00 腾空跳瘦身行动
腾空跳是一种极妙的心脏血液循环系统锻炼的方式，可以让女性臀部的脂肪团离去，跳跃运动所消耗的热量非常惊人，以一个体重55公斤的人来说，跳跃十分钟大约可以消耗90千卡的热量。
细节叮咛 由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以，刚开始跳跃的人必须循序渐进，有任何的不适都要停下来。双脚离地面的高度不可太高，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，以免引发过量的运动伤害。
17：00 按摩时间
用一种具有按摩作用的，类似于刺猬一样的橡胶圈按摩器，去按摩颈部，背部和大腿的肌肉组织，可以刺激穴位，缓和神经系统，更好地激发体内血液流通。
19：00 轻松的健身晚餐
鱼肉类或者家禽类肉是最为理想的晚餐，它们所提供的蛋白质，可以补充新陈代谢活跃起来的机体所需的大量营养。
22：00 温情水浴
结束了一天的锻炼生活后，在一个放满了热水的浴盆里，让你的身体彻底松弛一下，是一种最大的享受。在热水中可以放一些甘菊，茉莉花，檀香木等让人感到舒适的浴用品。也许你还没有进入梦乡就已经开始了一个美梦的序幕。
嗯，一切都OK啦，一梦醒来，你一定可以轻松的穿上平日的正装，朝气蓬勃的出现在OFFICE里啦!
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