踩着钟点来解压:踩着什么
时间：2019-05-01 03:31:41 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
生活压力大、没时间减压的你，若能按照生物钟发出的信号规律生活，便能让你精力充沛，随时随地减压。 7：00 起床。从6点开始，我们的身体已经从睡眠中逐渐清醒，到了7点，处于轻度睡眠中的你会觉得越睡越累。研究发现，这种感觉会促进自由基的生成，让皮肤变得干燥、敏感。
7：12 冲个澡。被迫起床后，大多数人都会觉得头重脚轻，这时不妨冲个澡。洗澡时，用手拽一拽头发，感到头皮被拉起，这个动作可以有效缓解起床后的各种不适，让你瞬间放松。
7：24 喝杯水。洗漱完，喝一杯白开水或茶，不但可以及时补充身体丢失的水分，还能让你立刻觉得神清气爽。如果你想用咖啡来提神，那就大错特错了。研究发现，早上空腹喝咖啡会刺激肠胃，使心脏不舒服，而且也起不到提神作用。
7：30 遛宠物。此时是提升心情的最佳时间。如果家里养了宠物，可以带着它们出门溜达15分钟，或做做伸展运动、快速走几步，这些都能赶走坏情绪。
7：45 吃早饭。在这个时间吃早饭，可以帮助你快速补充身体能量，为上午的工作打好基础。早餐有三个标准：低脂肪食物，如燕麦；富含碳水化合物的食物，如面包；高蛋白食物，如牛奶。
8：00 出门上班。糟糕的路况、拥挤的公共交通，都会让人心情不爽。不妨在路上听些欢快的音乐，缓解烦躁，但在噪音大的环境中尽量别戴耳机。
8：40 放松肩膀。坐在办公桌前，先伸一个懒腰，再把肩膀尽量往下压。好的姿势是你拥有充足氧气、对抗紧张工作的“武器”。
9：20 看看绿植。办公桌上一定不能少了绿植。一项研究发现，职业女性中，12%的人办公效率更高，就是因为她们周围或桌上都放有绿植。
10：30 给自己按揉穴位。久坐容易使上班族尤其是女性朋友腿脚发胀。用双手按一按大腿，可以减轻酸胀感。如果打字时间长了，还可轻轻按压手指，揉搓各个关节，让双手彻底放松。
11：45 跟好友聊两句。临近中午下班，可以抽几分钟跟好友聊会儿天，也可以看看笑话和你关心的新闻，让紧张了一上午的神经得到放松。
12：00 吃午饭。到了这个时间，身体会发出“饥饿”信号，提醒你该吃饭了。午餐要讲究营养合理、荤素搭配妥当，一般以谷物类做为主食，配以瘦肉、鱼虾、豆制品等。
12：30 饭后走一走。吃完饭可以适当散会儿步，10分钟就能改善久坐给你带来的伤害。回到办公室后，午休15~20分钟，一来可以提神，二来可以改善血液循环。
13：25 吃块巧克力。恼人的电话、闪烁的电脑屏幕会使你的情绪跌到低谷。这时你不妨来一小块巧克力。美国的一项研究发现，零食可以迅速消除坏情绪，减轻压力。
15：22 吃点水果或坚果。吃个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁和维生素C含量。核桃、开心果等坚果可以提升你正慢慢下降的血糖。
16：30 脚下放个保龄球。坐了一天，此时有点坚持不住了？不妨在脚下放一个保龄球或足部按摩器，双脚放在上面活动一下，这能有效改善腿脚发麻的症状。当然，如果能站起来活动一下更好。
17：30 下班路上多动动。尽量走到地铁或公车站，路上甩甩胳膊、大步走走。如果开车，回家路上顺便去趟超市，适当提重物锻炼颈肩。
18：10 亲子游戏的最佳时间。晚上回到家，经历了一天的辛苦和交通堵塞，心情变得很差，这时和孩子们亲昵，能快速提升心情。宠物也能达到同样的效果。
18：30 吃好美容饭。为了保持好身材和嫩皮肤，晚饭最好不要吃得太荤、太饱，脂肪类、蛋白质类的食物要少一些，蔬果、粗粮要多一些。
19：30 看看电影。花上一两个小时，让自己从琐碎的事物中脱离出来，一部温情的影片便可勾起心底最美好的回忆。
20：45 做个蜂蜜面膜。这或许是女性朋友的“专属”。忙碌工作对皮肤的影响，开始在此时充分暴露。蜂蜜有保湿、抗氧化、抗病毒的作用，可以把它轻轻地抹在脸和脖子上，10分钟后用温水洗掉。
21：00 泡泡澡。这是泡澡的最佳时间。21点后的两个小时，身体的血压逐渐下降，代谢也渐缓，此时泡澡不仅利于缓解身体的疲乏，还有助于睡眠。
21：45 性爱好时机。此时做爱，能在一定程度上提高你们性生活的质量。
22：30 放松身体，准备入睡。慢慢调整你的身体，让其进入备睡状态。如果20分钟内还不能入睡，可以下床走一走，或者看会儿书。
（摘自《中国日报》）
