跨栏跑过栏技术 [浅析建立400米跨栏跑栏间节奏的因素]
时间：2019-02-09 03:26:35 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要: 从影响400m栏成绩的相关因素看,除了受跨栏跑技术、400m平跑成绩、训练水平、合理分配体能和个人身体素质的制约外,栏间跑节奏也是影响运动员成绩的一个重要因素。运动员选择适宜的栏间跑节奏,对提高400m栏比赛成绩有着重要作用。跨栏跑节奏通常也被称为跨栏跑的灵魂。也就是说,掌握和控制了400m栏节奏,就抓住了跨栏跑的灵魂。因此,对400m栏的栏间节奏进行研究,具有重要意义。
关键词: 400米跨栏跑 栏间节奏 掌握
1.引言
跨栏跑是田径项目技术难度最大的项目之一。跨栏跑中流畅而鲜明的节奏是良好的标志,节奏是跨栏跑的灵魂。近几年来,我国男子400米栏运动员又有了新的起色,涌现出一批身体条件好、年纪轻的优秀选手,但与世界纪录和男子400米栏跑运动成绩较高的国家相比,还存在着一定的差距。在影响我国400米跨栏跑运动成绩的诸因素中,栏间节奏在很大程度上影响着成绩的提高。因为栏间步数的多少、变换好坏都直接影响栏间节奏是否协调。随着体育科学技术的不断发展和完善,人们对跨栏跑技术的认识越来越细致、深刻。栏间跑的节奏是影响400米栏比赛成绩的主要因素,因此对400米栏栏间跑节奏进行细致分析是必要的。我们归纳总结前人的研究成果,并结合自身学习经验进一步具体集中地探讨,从而帮助教练员与运动员掌握正确的400米栏栏间节奏。
2.结果与分析
2.1选择和确定最佳的栏间步数,是决定栏间节奏的关键。
高水平的栏间跑速度是400米栏取得好成绩的重要保证,而栏间跑的速度在步频相同的情况下又取决于步数。不同的栏间步数所获得的栏间速度是不同的,这取决于运动员的训练水平、平跑速度与步长。最佳栏间跑的节奏模式,是随着运动员身体素质的全面发展而不断完善和提高的,栏间跑的步数与步长的关系如表1所示。
这种节奏具体表现在时间(步频)和空间(步长)两个方面。它们相互影响,同时受着专项素质和一般素质的制约。为了培养良好的节奏感,运动员应该注意步长节奏和步频节奏的训练。在步长节奏训练中,主要提高运动员步长的稳定性和调节步长的应变能力。400米栏跑的全程,由于前半程体力消耗较大影响后半程步长的稳定性,因此训练中采用不同的栏间距离,可提高运动员目测栏架距离和自我调节步长的能力。为了提高步频,主要从改进跨栏技术和加快步频两个方面着手,在跨栏技术上运动员要注意缩短起跨前最后一步的步长,加快身体重心的前移,并注意摆动腿折叠后大腿积极下压与加快两腿间的角速度,以缩短过栏的腾空时间。加快步频的训练,可以缩小栏距、提高步频,可进行短距离的跨栏练习。而在短于主项距离分段跨栏中,运动员要在保持步长稳定的前提下尽量加快步频。步频加快,步长稳定,成绩也就会提高。如果一味地追求步长的提高,并不一定能提高栏间速度;而一味地加快步频,也不一定能提高栏间速度。步数的增加或减少要根据运动员的形体特点、素质和技术水平的情况,找出最适合自己的栏间节奏,否则就会直接影响栏间速度的发挥。因此,运动员在确定步数时,应根据自己的身高、步长和平跑速度,选择适合自己身材、素质的栏间步数。虽然逐步减少栏间步数是现在的发展趋势,但要根据自己的训练水平,选择适合的栏间跑节奏,防止片面追求减少步数。
从表2可以看出孟岩在2005年创造全国纪录后,次年他想减少自己栏间跑步数来提高自己的成绩,前6个栏各用了14步,后3个栏各用了15步,步数比2005年少跑了6步,但成绩却慢了0″64,这说明他没能较好安排自己的栏间步数,只想以减少步数来提高成绩,没有考虑到这种节奏的跑法自己是不适合的。相对来讲,还是2005年创造全国纪录时的栏间跑步数就比较适合。而朱智2005年时就开始采用前4个栏间用15步的跑法,虽然他身材不是很高,但是跑15步也比较轻松,但4个栏间跑15步使他消耗体力过大,中间的3个跑了16步,到最后两个栏间不得不采用17步,影响了速度,成绩并不理想。2006年他改变了栏间跑的步数,在比较难的前300米坚决跑15步,在进入直道后的两个栏间采用16步,这种跑法相对于他比较困难,但是却见到了很好的成效,使他一直保持了较好了栏间节奏。后2个栏间用16步,最后创造了49″62的当年全国大奖赛最好成绩。
2.2掌握适宜的栏间跑速度,有利于确立良好的栏间节奏。
400米栏由于受栏间距离和全程跑距离的影响,每一个栏间速度和全程速度都要协调,这样才能避免不合理的体能消耗,使运动水平得以充分发挥。有关资料表明,优秀400米栏运动员的前后栏间所用的时间差仅在0.02―米0.03秒之间,最快栏间跑与最慢栏间跑的差值在1秒左右,前后半程的时间差在2秒左右。由此可见,优秀运动员对栏间速度的掌握和控制能力已趋于自动化。如果栏间跑的速度忽快忽慢,最快栏间跑与最慢栏间跑的差值大,或前半程的栏跑速度快,后半程栏间跑速度慢,都会影响全程跑的成绩。因此,运动员应根据自己的运动水平拟定适当的速度分配方案,并在训练中通过不断的反复练习,力图适应这种速度分配计划,达到掌握适宜的栏间跑速度。
由上表可看出,100m和400米平跑速度好的运动员400米栏成绩也相对比较出色,在前200m时的速度也是快于其他选手。因此我们必须清楚认识到适宜的栏间速度对400米跨栏跑成绩的影响。掌握适宜的栏间跑速度,有利于确定良好的栏间节奏。加强400米跨栏跑运动员的栏间跑速度训练是在新时期提高运动成绩的关键。
2.3栏间跑节奏的稳定性对400米跨栏跑栏间节奏的影响。
400米跑要求运动员不仅要有一定的速度,而且要有稳定的节奏,以保证在快速中准确地踏上起跨点跃栏。但仅从运动员踏上起跨点的情况,还不能完全判定其上栏的准确性,因为有的运动员为了准确地踏上起跨点上栏,往往在最后几步不是缩小步子就是拉大步,这样如果从表面看是正好踏上起跨点上栏,但实际上可能潜藏着破坏跨栏技术的因素,并对栏间节奏技术的掌握和运动成绩的发挥没有任何意义。凡运动员在栏间跑时,在正常发挥速度的同时步数、步长稳定,节奏感强,在上栏前不减慢速度和有意调整步长的情况下准确上栏,且运动成绩接近平时的最好成绩或比原训练有较大提高,这才是真正成功起跨上栏准确的体现。
3.结语
400米栏跑是一项对节奏要求很高的项目,在400米跨栏跑中,只有掌握和控制了良好的跨栏跑的栏间节奏,运动员才能使跑与跨、速度与技术更好地结合。随着400米跨栏跑项目的高速发展,运动成绩与栏间节奏的关系越来越密切。影响栏间节奏的因素有很多,本文着重分析了栏间步数、栏间跑速度与稳定的节奏等因素,建议在训练中教练员应加强运动员掌握与控制400米跨栏跑栏间节奏的能力。
参考文献:
[1]陈润.对我国高校男子400米栏栏间节奏的探讨.吉林体院学刊,1996.1.
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