栏间跑四步模式在110米栏教学中的应用:win10游戏栏没有游戏模式
时间：2019-01-28 03:30:51 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
近年来跨栏跑作为中学生田径运动中 的一个跨越障碍教材，越来越多地安排在 中学生的体育课中，经了解，该教材对学生 运动技能、体质增强的培养效果很不理想，
成绩提高幅度也很小，究其原因是多方面
的。其中最主要的原因之一是传统的栏间
跑三步模式教学方法不适应广大普通中学
生，从而造成教学上的困难。面对这种不适
应，教师传统的解决方法是人为的缩短栏
间距。但这种做法在跨栏测试课或比赛时
学生完整技术的不协调性又充分暴露出
来。本人经过长期对中学跨栏教学过程的
观察和大量文献资料的分析研究，并结合
教学对象在教学过程中的体验感受认为：
传统的栏间三步模式只适合高水平运动员
或专项运动员的训练、比赛而不适应于广
大普通中学生的教学。而且传统的改变栏
间距以适应学生的教学方法给教与学尤其
是学生掌握跨栏节奏带来困难。所以需要
对普通中学生110米跨栏跑进行教学方法、
技术模式改革。四步的栏间跑模式更适合
教师教学和学生练习。
根据高水平跨栏运动员110米跨栏比
赛时的技术分析，他们起跨距离为2.1-2.2
米，下栏点为1.40米，栏间跑第一步步长可
达1.65米以上，第二步的速度接近平跑速
度，步长为2.10米左右，第三步比第二步短
0.15米左右。栏间三步比例以第二步为基
准，按1：1.9：113划分。普通中学生在110米跨
栏跑练习时起跨距离为1.9－2.0米，下栏点
为1 30米，栏间跑第一步为1．45米左右。若
第二步达到平跑时的速度即步长为1.9－
2.0米，那么第三步就必须达到2.4米左右。
这就造成了两种不同的结果。首先会形成
第二步加大，这一步是为调整第三步而有
意识的，往往造成栏间三步不稳定，节奏不
均匀，会产生跳步。从这种效果来看，虽然
加大了步长，但降低了跑速。其次，就是为
了使第一步获得的速度不减，不加大第二
步步长，这样就会造成有意识加大第三步
或仍按原来速度跑。前者会产生一栏比一
栏慢的现象，损失了水平速度，造成跳栏。
后者因第三步过大，起跨脚落地离身体重
心投影点过远，形成制动起跨，造成过栏速
度慢，最终跑速降低，导致三步上不了栏。
传统的教学模式不利于学生对跨栏跑全程
技术的掌握和适应。普通中学生由于身体
条件所限很难用三步跑完9.14米的栏间距，
通常教师在教学时常用方法是人为地缩短
栏间距或把三步模式该为五步模式。这种
方法虽然可以暂时解决教学中的问题，学
生在练习时也可以顺利进行全程技术练
习。但是在总考核课或比赛时由于步幅较
小而不能用三步跑过原本固定距离的9.14
米的栏间距，全程技术的“不协调”性就又
显露出来，在教学过程中形成的“跨栏节
奏”完全因为“新”的栏间距的变化而变得
无节奏，使教学效果付之一炬。
栏间四步技术的教学、练习模式更适
合广大普通中学生，更能促进学生跨栏跑
完整技术的掌握，并可以有效增强学生体
质。提高运动成绩，符合中学生田径教学大
纲要求使学生身体全面发展的教学原则。
传统的110米跨栏栏间三步跑在长期练习
过程中使学生形成了固定的起跨腿和摆动
腿，学生左右腿进行单一性练习，下肢得不
到合理协调的锻炼。四步栏间跑模式改变
了原有的栏间节奏，使学生左右腿交替跨
栏，克服了三步模式两腿不均衡发展的缺
点。
栏间四步技术模式能大面积提高普通
中学生的运动成绩。栏间四步跑要求学生
用四步跑过9.14米的距离，在步幅方面与中
学生身体机能的发展相适应。从而为“跨栏
步”的顺利完成奠定了基础，栏间四步跑缩
短了跨栏周期，它能够更好地保证学生快
速完成10个栏的跨越，降低了平跑速度的
损失。栏间四步跑模式虽然在两个栏架之
间比三步多了一步，但是在跑速上得到了
更多的补偿，从而能大面积提高普通学生
的跨栏跑成绩。
栏间四步技术模式有利于两个“跨栏
步”的衔接。110米跨栏跑全程共跨越十个
栏架，每一次过栏和栏间跑可视为一个跨
栏周期。提高跨栏周期速度并把各个周期
紧密结合起来是创造全程跨栏跑良好成绩
的根本条件。四步的栏间跑使学生可以在
有限的距离内适当调整自己的步幅，使栏
间跑与跨栏步衔接更加紧密。
栏间四步技术模式能提高普通中学生
的练习兴趣。学生在按照三步的栏间节奏
完成全程跑时由于步幅小，以致不能顺利
跑完全程十个栏，中途被迫转换攻栏腿甚
至中断练习。动作难度大，这在很大程度上
影响了学生的练习兴趣。在实验班中采用
四步的方法，调查表明学生能充分体会到
跨栏跑全程练习时的速度感和成功感，充
分调动了学生练习的积极性，学生在快速
跑动的攻栏练习过程中有助于果断、勇敢
的运动作风和意志品质的培养。
