[心率在青少年训练中的应用研究]青少年心率正常值
时间：2019-01-03 03:30:01 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要: 心率是一项重要的生理指标,本文对运动实践中心率指标的应用特点进行了论述,阐明了心率在运动训练的选材、负荷控制、训练方法、医务监督等方面均有着重要的应用价值,为科学指导运动训练提供了理论依据。
关键词: 心率 运动训练 应用
随着科学的发展、社会的进步,人类的运动训练也日渐科学化,心率在运动训练中各个方面的应用也越来越广泛。很重要的一个原因是心率的测定为运动训练中的各个方面提供了充分的智力支持。
1.心率与运动训练的关系
1.1心率的生理意义
心率是指心脏每分钟搏动的次数,而心脏对运动中机体代谢活动的细微变化能很快作出反应,因此心率是评定身体状况的重要生理指标。有研究者认为,心脏的机能与运动、循环、呼吸、神经等系统协调一致,且它的活动按已知的和可测的方式随这些系统的变化而变化。心脏的活动与血管的呼吸活动的整合作用发生在脑干的血管和呼吸的控制区,神经冲动从身体各部位传导到这些区域,然后被整合并对这些传入冲动作出相应反应,最后实现预期目的。这些过程多发生在无意识状态下,由于身体各系统之间是有机联系的,因此,心率可以反映运动中为满足代谢需要所涉及的所有调节机制的总体反应。
1.2心率与心血管系统
心率是心血管功能检查和评定中最简易的指标,在实际工作中常以测定脉搏频率来代替心率。常用测定部位为挠动脉、颈动脉和颞动脉。测定时间可依据运动及训练内容而定,例如安静状态,每段运动训练后,每堂训练课后,以及负荷训练的前、中、后分别测定。
心血管系统是人体新陈代谢的主要运输系统,其机能的强弱直接影响运动中人体氧的供应、能源物质的利用、机体承受负荷的强度及恢复能力。因此,在运动训练中,有必要适时了解掌握运动员的心血管机能,特别是那些强度大、对抗性强、运动时间长、对心血管系统的机能能力要求较高的球类项目,以求达到保持或提高训练效果的目的。
在运动实践中,我们常以心率作为评价运动员心血管系统机能水平的手段之一。
2.心率在运动训练中的应用
2.1心率在运动选材中的应用
2.1.1在评价心率时,应根据安静心率、最大心率、运动后心率的恢复速度等指标进行,那些在安静时心率低、极限负荷时心率上得去、运动负荷后心率恢复迅速的少年儿童是循环系统选材的重点,因为,这些少年儿童可能在心肺功能上存在着一定的遗传优势。
2.1.2心率可作为最大耗氧量的预测指标。心输出量在很大程度上决定了肌肉吸收的氧量,所以心率与耗氧量密切相关。最大吸氧量是机体对运动负荷耐受程度的一个重要指标。由于在一定范围内,吸氧量与心率成线性关系,因而在选材时通常采用间接推算最大吸氧量的方法。
2.2心率在控制运动负荷中的应用
运动训练与运动负荷之间有着密切的关系,运动负荷过小,达不到运动训练的目的;过大则易产生疲劳,难以恢复,易造成疲劳的积累。只有在适宜的运动负荷下运动,机体才能产生良好的适应。由于个人的基本情况和对运动的适应程度有很大的差异,对运动负荷的调控是一个较复杂的问题,也没有固定的模式,但是利用心率来确定有效的运动负荷,既简便快捷,又具有合理性和有效性。
一般认为,训练强度可分为四个等级:(1)极量强度,训练负荷在95%以上,心率在190次/分以上;(2)亚极量强度,训练负荷在85%―95%,心率在175―185次/分;(3)中等强度,训练负荷在75%―85%,心率在155―165次/分;(4)小强度,训练负荷在60%―75%,心率在130―150次/分。可通过心率计算来确定某次练习的相对负荷强度,公式如下:
运动生理的研究确认,运动时所能达到的最高心率与年龄有关。不论性别,其最高心率均可用下式算出:运动时的最高心率(次/分)=220-年龄。
2.3心率在训练方法中的应用
2.3.1心率与间歇训练法。间歇训练法是在负荷时心率达170―180次/分,间歇恢复时至100―125/分再重复负荷,使心输出量在负荷时和间歇休息时都保持在较高水平的一种训练方法。
通过调整练习时和间歇时的不同心率要求,可使间歇训练适用于不同年龄组。Berger对不同年龄组练习中及间歇时的心率分别提出了不同要求(见表1):
间歇训练法需根据不同年龄及训练水平、专项特点科学合理地安排好每次练习的强度及休息间歇时间。练习强度以心率为参考,间歇时间应以上述间歇恢复期心率为标准,在多次练习后根据练习中心率恢复状况对休息间歇时间作出预先规定。
2.3.2心率与重复训练法。重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下,按照规定的要求,反复进行练习,每次(组)练习之间的间歇时间能使机体基本恢复的一种训练方法。
在重复训练法中心率除了作为控制运动负荷的一个指标外,各次练习的休息间隔时间也可用心率来掌握。一般认为,训练程度较高的运动员,可在心率恢复至130―140次/分开始重复第二次练习,而训练程度较低的远动员可略微降低些要求,如可至100―110次/分再开始第二次练习。
2.4心率在医务监督中的应用
测量运动员在训练后一段时间内卧位和晨起时的脉搏,可以较为客观地反映运动员的机能状态,若连续出现晨脉比安静卧位时增加12次/分以上,往往提示机能不良或过度训练。
如果同一运动员在中等或最大强度运动后的心率,比以前同样强度运动后心率有所上升,且心率恢复较慢,则提示运动员机能不良,应调整训练负荷,以免造成过度训练。
从心率的恢复情况看运动负荷安排是否合理。负荷与恢复关系密切,如果负荷安排合理,心率的恢复是有规律的。据研究认为,在运动后的全部恢复时间内,前1/3为快速恢复期,可恢复75%左右,随后为减慢恢复期。如果运动负荷安排的不合理,心率的恢复规律就会遭到破坏,尤其是前1/3时间恢复不仅速度慢,心率还会呈现出高低无节奏波浪式的变化。
心率虽然在较大程度上能充分反映身体机能水平,但当运动员处于一定的客观环境中时,就不能真实地反映身体活动水平,教练员在训练中应充分掌握。譬如,当外界温度较高时,机体需要加大皮肤血流量以加强散热,从而使心率提高;而在外界温度较低时,为了使身体的温度维持在一个安全的范围内,身体的温度升高,心率也将随之升高。此外,压力与情绪能够影响运动前和运动过程中的心率变化。研究观察到参加400米、800米和3000米比赛的运动员,赛前一小时安静心率分别为130、120和110次/分,这时若用心率评定训练负荷,必然会过高估计运动员的负荷强度。
3.结语
心率作为一个评定运动训练的重要指标,它在训练的各个方面均有着重要的应用价值,现代竞技运动的医疗后勤保障有了长足的发展和进步,利用科学仪器指导运动训练已成为现实,但在广大的学校课余运动训练中利用科学仪器指导运动训练还是一种奢望,所以我们应当更加深入地研究这个最简便、实用的生理指标,让它为运动训练作出更大贡献。
参考文献:
[1]王家宏等.运动选材 运动训练学 运动竞赛学[M].桂林:广西师范大学出版社,2000.12.
[2]王步标等.人体生理学[M].北京:高等教育出版社,1994.5.
[3]赵家琪.实用运动生理问答[M].北京:人民体育出版社,1993.
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