浅析心理训练在篮球运动中的运用_篮球5v5进攻战术图解
时间：2019-02-10 03:17:18 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要: 本文作者通过文献资料法、实地调查访问法和自己在实践教学训练中的经验,对篮球运动中心理训练的特点和注意事项及训练方法进行阐述,并有针对性地设计篮球心理训练方法,以便提高篮球的教学和训练水平,提高队员的运动成绩。
关键词: 心理训练 篮球运动 运用
篮球心理训练是指有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。其目的是使运动员的心理产生最适宜运动训练和运动竞赛的变化,具有自我动员、自我调节和自我控制的能力。
1.篮球运动特点
篮球运动是一项集体直接对抗的项目,其特点是竞赛的激烈性,内容的多样性、复杂性,连续作战及比赛中的胜负之间的经常转换。运动员在竞赛中不仅消耗很大的体力,而且消耗很大的心理能量。如果运动员对训练和比赛过程中所需要的心理素质,以及个性心理特征发展不平衡,没有深厚的能量储备,即使他们的身体素质、技术能力、战术配合都较为完善,也有可能获取不了最后的优异成绩。高水平的比赛、实力相当的比赛是体、技、战、心的全面较量的比赛,而心理因素则有时起着决定最后胜负的关键作用。
2.心理训练在篮球运动中运用需注意的问题
人们对篮球比赛制胜规律的认识在不断加深。从开始的注重身体,发展到注重技术、战术的训练。到今天,人们开始认识到了在高水平的对抗过程中,参赛运动员之间在身体素质和技术水平的差距甚小,竞赛的胜负往往取决于他们的心理优势。心理水平的发挥是竞赛取胜的重要因素。我国运动员在国际大赛中由于心理训练水平的较低而吃亏的情况屡见不鲜。
2.1在理论认识上重视心理训练的作用
篮球心理训练的理论误区表现为对心理训练的狭隘理解,有些甚至是错误的理解。尽管大多数教练员和运动员自己也承认:心理因素对竞赛结果起着重要作用,但他们对心理训练的认识仍处在感性阶段。一些教练员和运动员认为心理因素是一种与生俱来的能力,我们不能改变它们,通过一段时间会自然而然地提高。殊不知正是这种忽视,导致运动员在高水平的激烈竞赛中表现出来的心理障碍、心理失常等心理现象,就是未进行或未重视心理训练所留下的隐患。还有一些教练员认为自己的队员没有心理问题,因此就不需要进行心理训练。而一旦队员表现不好,就武断地归因为运动员的“心理素质差”。时间一长,本来没有心理问题的运动员却因此产生心理障碍。因此,我们应该在理论上重视心理训练,以心理促生理(体、技、战),更有效地发挥训练效果。
2.2在实际训练工作中加强心理训练
也有一些教练员采用过一些方法,对运动员进行心理训练,并取得了一些效果。但多数教练员还只是根据自己的经验组织心理训练,表现为短视和缺乏系统性。还有些教练员在心理训练方面做了一点努力就想获得好的效果,或尝试了几次心理训练课就放弃了,因为没有收到立竿见影的效果,他们就开始怀疑心理训练的作用。殊不知心理能力的形成也有其自身的规律,良好的心理技能绝不是一蹴而就的事,需要长期的、系统的心理训练才能形成。实际上另一个理论误区是,把心理训练独立于身体和技、战术训练之外。由于缺乏足够的理论指导,有些教练员机械地安排单独的时间对运动员进行心理训练,虽然体现了对心理训练的重视,但是训练的效果不佳。事实上,心理训练与体能及技、战术训练是相互依存、相互促进的,心理训练必须结合体能训练、技术训练和战术训练进行,不能将它们割裂开来,应全面发展运动员的技术水平。
3.篮球心理训练方法
很多教练员认为,心理训练方法比较复杂,不知道如何进行心理训练。事实上,心理训练不是单独进行的,它体现在训练的每个环节中,脱离体能、技术和战术训练的心理训练就不会有理想的效果。至于心理训练的方法,只要正确认识了训练的构成及心理训练的原则,方法是可以多样的,甚至是创造性的。
3.1结合体能的心理训练
随着篮球运动水平的不断提高,篮球比赛的对抗越来越激烈,对运动员的体能要求也越来越高,体能训练也受到高度重视。而在体能训练过程中,增加体能不是唯一的目的。体能训练就是要通过系统地增加负荷或难度提高运动员的身体能力,这与培养意志品质的方法特点相同。也就是在训练负荷达到一定程度时,就是意志品质训练。通过加大困难、克服困难、战胜困难来培养运动员的意志品质,在所有的训练手段和方法中,也是最具有决定性意义的。但体能训练又不能变得枯燥和乏味,要制定明确的、个性化的体能发展总目标、阶段目标。每次训练的具体目标是体能训练能否取得良好效果的保证,也是运动员学习目标设置的过程。当运动员在此过程中主观感受到战胜困难的喜悦,就会增加信心,情绪饱满。
3.2结合技术的心理训练
篮球是技术性要求很高的运动项目,技术训练是任何时候都不可缺少的训练内容。技术的心理训练关键在于对技术和心理训练的深刻理解。理解技术本身对心理素质有何要求,理解心理素质如何对技术发挥作用。例如,投篮是一项基本技术,它对运动员的专项运动知觉要求很高。而在比赛的关键时刻它对情绪稳定性要求更高。反之,同一种技术练习,由于要求不同,所训练的心理素质也不同。无压力的自由投篮是对专项运动知觉的训练;有压力的投篮是对运动员情绪的训练;一次投篮练习1000次以上是对意志力的训练。
3.3结合战术的心理训练
在篮球战术训练中进行心理训练,旨在让队员掌握篮球战术的同时,通过心理训练,使身体运动与大脑思维有机结合,以达到强化战术思维、提高战术水平之目的。在训练过程中一是要强调集体思维的训练,集体思维训练结合全队和局部战术配合训练进行,主要培养运动员对全队战术目标的理解和队员间同步思维的能力;二是要强调战术行动的共同原则,多进行战例的集体分析和讨论,设立集体行动目标,增强队员间的相互了解是集体思维训练的重要组成部分,也是增强集体凝聚力的有效手段。
4.篮球心理训练方法设计
4.1明确训练目的
要设计出符合自己球队和队员的心理训练方法,首先要明确训练的目的,不是为了心理训练而训练,而是要明确想要解决的问题。例如,是技术应用合理性的问题,还是战术配合意识问题;是情绪控制问题,还是自信心问题,等等。
4.2设计训练条件
训练方法是由一系列训练条件构成的,设计心理训练条件的核心就是要安排足够的心理负荷。可以从负荷强度和负荷量两个角度考虑训练的条件。
4.3提出训练要求
训练方法是一种外在的形式,它的核心是对各个训练环节提出的具体要求。要求越具体,训练的效果就越好。训练要求的提出可以结合训练的目的,从时间上、空间上及情绪背景上考虑。引导运动员独立思考,使其知道为什么这么做,从而提高心理负荷,达到心理训练的目的。
4.4制定训练目标
训练目标是训练想要达到的具体标准,在总体训练目的的框架下,可分解成若干个具体目标,逐步实现。
4.5制定考核标准
好的方法需具备明确的考核标准,从而可以监控和评价训练的效果。
5.结语
5.1心理训练对培养篮球运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态,促进训练质量的提高,以及让运动员竞技能力得到充分的发挥,创造优异的成绩有着重要的意义。
5.2篮球运动员的心理素质决定着其技战术水平的发挥,直接影响着比赛的成绩。心理训练应与身体素质、技战术的训练紧密结合,有计划地、科学地渗透练习。
5.3心理训练是一种特殊训练,必须根据篮球运动的特点及竞技规律,因人而异,不断探索,不断总结,选择最适宜的心理训练方法将每一位运动员的体能、心理能力、技术动作和战术配合能力全面转化到最佳竞技状态。
5.4教练员必须特别重视心理训练,并采用简单、有效的训练手段和方法,提高队员的心理素质和心理承受能力,使所带队伍不断取得优异成绩。
参考文献:
[1]刘玉林.现代篮球运动研究[M].北京:人民体育出版社,2006.
[2]孙民治.篮球运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,2000.
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