内外兼修清肠减“腹”加速度轻盈_加速度
时间：2020-03-20 07:40:00 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
为了美丽，女人可以对自己更狠―点，不管是倾囊而出还是“动刀动枪”，只要听说是美容的秘方，就敢用在自己身上。奔波忙碌一场，到头来你可能完全找错了方向：影响精英女美貌的关键其实是肠道健康环境，缓慢的新陈代谢更容易让你肤色黯沉、蜡黄，提前衰老。不要美貌与健康部“双输”!那么就和《品位》一起，贯彻“肠道环保”的生
活方式，隔周再来次“大扫除”，要养成美肌与轻盈体态其实挺简单。
Part每日必做：吃对喝对按摩加分
就算每天都排便，体内还是有大量宿便，而且全都囤积在你大肠和小肠的褶皱中，医学上赠予它一个文雅的名号“黑金”。依据医学报道，每个人体内都有3～6公斤的宿便，肥胖或便秘的人体内宿便更是高达10公斤以上，如果不及时清除，后果想想都很惊悚!更应引起重视的是，吃进肚的食物从‘强过消化道”到“正常排泄”通常需要8～12小时，但现代人因外食比例较高，膳食纤维(如蔬果)摄取不足，很容易令“肠道交通”发生堵塞，再加之平时运动的机会不多，消化速度也就减慢了很多，令肠道的压力逐日渐增，所以扫“黑金”行动可谓是刻不容缓。
扫“黑金”对策：食物选择方案
排泄出来的东西与吃进去的大有关系，想要扫除“黑金”，当然要先从三餐吃的食物下手，补充高纤维、酵素类的主食及蔬果，实行约一周时间就会感觉到“黑金”蠢蠢欲动地想离开你的身体!
[蔬菜类]叶菜类比根茎类好
深绿色蔬菜(如芹菜、菠菜)比白色系蔬菜(如高丽菜、苦瓜)更富含膳食纤维；根茎类蔬菜根据种类而定，一般颜色较浅淡、水分含量高者扫“黑金”能力较弱。医师推荐高纤蔬菜：
地瓜：膳食纤维含量非常高，最能刺激肠道蠕动，是通便特效
食物，带皮吃效果最好。
海带：含有丰富的角质及褐藻氨酸，有润滑肠道的效果，对通便清肠很有帮助。芹菜：含丰富的非水溶性纤维，不仅食后容易有饱腹感，还可以增加排便量，令排便更为轻松顺畅。
[主食类]“难以一口吞”为佳
精致的白米饭虽然好吃，但纤维质所剩不多；一样要吃主食，换成纤维含量较高的五谷米、糙米、胚芽米或燕麦，高纤维能刺激肠道蠕动，“需要多嚼几下才好吞下”的特性更符合健康进食原则。
医师备注：补血的“紫米”不算是高纤五谷类，属于不太好消化的糯米类，有便秘或容易胀气的人请勿多食。
[水果类]注重果胶与酵囊含量
可以帮助排便清肠的水果通常都具有较高的果胶含量(如苹果、香蕉)，以及含有帮助食物分解所需酵素(如木瓜、菠萝)的特性。
医师推荐润肠水果(以四季都能吃到的水果最推荐)：
奇异果：含丰富果胶纤维与奇异果酵素，除了令排便顺畅，还能帮助食物中的蛋白质分解，促进肉类消化。木瓜：膳食纤维含量丰富，常吃可以促进排便，但术瓜籽不好消化，―定要去掉再吃。
扫“黑金”对策2：饮用须知
多喝水可帮助排便大家都知道，有些茶饮喝了还能让肠道代谢顺畅加倍、“黑金”无从堆积，当然更加不能错过。矿物硬水：适量的矿物质(如钙、镁)可促进人体新陈代谢，帮助肠胃蠕动；富含矿物质的硬水容易被人体吸收，清肠同时调节人体酸碱度，是健康饮食好推手。
枸杞茶：少量枸杞加热水冲泡的枸杞茶(身体燥热者可添加胎菊)，喝起来甜甜的，含丰富维生素A和B，能够消除疲劳、促进身体循环，帮助宿便排出。在睡前两小时喝―杯(约250cc)，隔天上厕所就会有顺畅感。
黑枣茶：在药店或专业超市都能买到的黑枣精，含有丰富的膳食纤维与果胶成允有帮助消化和软便作用。黑枣精原本是医师建议给便秘的幼童和孕妇饮用的，但由于成分天然、排便效果好，已经变成大众团购的抢手货。排毒水：有机食品店专门配制的排毒水，配方包括一小匙麦苗粉、一大匙蜜糖、半个到一个鲜柠檬及500cc以上冷开水。连续喝1～2个月是最好的，若一周只喝一天，当天三餐建议选择全素，就有媲美断食的净化功效。
扫“黑金”对策3:DIY肠按摩
促进肠胃蠕动是治疗便秘的重要原则，然而女性的肌肉力量天生就弱，无法给予肠道“用力排出”的力量，比男性更容易产生便秘。中医认为，经络是将内脏和肚子表面结合的能量路径，当淋巴液阻塞不通时，多余的水分和废物就会在体内囤积，不只内脏周围的脂肪代谢慢，浮肿、酸痛、冰冷症和便秘等问题也会接踵而来。每天起床及就寝前做一套肠道按摩操，强迫肠道蠕动，排出老废物质，整套持续做3分钟就有效果。
SteP 1：从右边腹部开始，绕着肚脐8个点以指腹向下按压，每个点停留10秒。
SteP 2：在刚按压过的8个点上，分别以指腹揉压的方式画小圈按摩。
SteD 3：同样从右腹开始，用指腹以顺时针方向画过一圈，动作越陧越好。
SteD 4：两手握拳，以两手指节处接触腹部，从肚脐上方往下按压到耻骨上方。
SteP 5：用类似双手叉腰的姿势，两手的虎口往肚脐下方集中施力，持续按压10下。
扫“黑金”对策4：营养辅助品
对于无法均衡摄取营养的“外食族”，适当摄取营养辅助品、补充纤维质与酵素是个好方法。通常制成液状、粉末、药锭或胶囊状的小包装补充剂，可直接服用或添加在食物、饮料中，最适合忙碌都市人。不过切记，营养辅助品终究是“辅助”疗法，不能取代正餐。速效突击：规律“小断食”
“断食”一般是指三天不进食固体，随后慢慢恢复以往饮食结构，但想必OL们一下子会无法适应，所以刚开始还是先喝些高纤维、有营养的生菜汁或果汁，让肠胃清洁休息，等到身体完全接受后，再做“休三天、吃一天”的月疗程，三个月后就能见到“体态轻盈、肤质剔逶”的惊喜成效。
断食前，注意时间和方法
时间：先从早餐或周末于开始。刚开始先尝试早餐断食，之后再陆续改为半天断食或全天断食。但某些体质可能会因断食产生“酮中毒”。甚至出现周身酸软无力、情绪焦躁等现象，最好要经由医师评估及陪同才能进行。
方法：大量摄取水分，血液循环更好。避免身体因进食量的剧烈变化而不耐受，“减食、断食、复食”这三阶段要按部就班实行。减食期以纤维多的蔬果汁为主，再配合大量水分摄取，让血液循环维持良好状态，待肠胃吸收习惯后再开始断食。注意：复餐后，掌握清淡、低热量原则。复食第一天，最好先从柠檬水、常温香蕉或蔬菜沙拉、乌冬面、养麦面等清淡、易消化的食物开始。
Plus：断食期间搭配轻度运动
进行断食时，虽不适合剧烈运动，但如果为保存体力一直静止休息，也很容易有头痛或倦怠感的副作用。建议做一些能轻微促进血液循环的动作。让清肠排毒更顺畅快速，使断食效果发挥得更好。
瑜伽：刺激身体各部位，清肠更顺畅。随着瑜伽的不同姿势，能刺激到身体不同部位，让老废物质与肠道毒素顺利排出，不仅能消耗热量，也有安定心神的效果，且不会在断食结束后大吃大喝，让身心清澈效果更稳定。
打坐冥想：思绪清晰，精神也变好。打坐冥想是一个能让思绪沉淀的好方法，尤其在断食期特别需要，食欲会渐渐变薄弱，意志比较坚定。注意每次打坐至少要持续20分钟，保持均匀缓慢的呼吸，吸气时数四拍，吐气时数六拍，最好要用到丹田的力量，能刺激肠道蠕动，排出宿便。
锻炼呼吸法：吸收大量氧气，活化身体机能。OL们平时不常运动，就趁断食来锻炼呼吸法，迫使身体大量吸氧。将精神集中在深呼吸，坚持至少20分钟，可转移“饥饿感”的注意力，不但能安定断食期的焦躁情绪，还能让身体吸收大量的氧气，帮助促进全身循环，活化肠道内脏及神经系统的机能。
[编辑：王怡／撰文：小玛／美术：Yuki]
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