跑步对减肥效果好吗 入冬话减肥
时间：2020-03-20 07:21:16 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
进入寒冷的冬季，由于身体需要更多的热量抵御寒冷，人会不知不觉地食量大涨。这对于爱美的女性来说，对身材的担忧就变得现实起来，减肥就成了她们始终不改的话题。可是，减肥之前，你想过没有，是不是真的需要减肥呢？
你真的需要减肥吗
一个人是不是需要减肥，通常需要从两个指标来衡量：一个是体重指数，一个是腰围大小。
◎体重指数
体重指数（简称BMI），是用体重（千克）数除以身高（米）数的平方得出的数字，即BMI=体重（千克）÷身高（米）2，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
如果你的BMI值小于18.5，那么体重偏低，属于轻体重；如果BMI值在18.5~23.9之间，恭喜你，你的体重很正常，不胖也不瘦是标准体重；如果BMI值在24.0~27.9之间，那么你要小心了，你已经是属于超重一族，需要做一个小小的减肥计划，来改变一下现状；如果BMI值大于或等于28，那么你已经在肥胖的行列里了，你必须采取措施，减轻自己的体重，否则不光是美观的问题，一些慢性疾病会找上门来的。
◎腰围大小
单纯计算体重指数可以推断体重是否合格，但是对于肌肉特别丰满的男士或者运动员来说，他们的体重指数都是超过标准范围的，这并不能说他们“该减肥”了，因为体重指数不能准确的反映出脂肪分布的情况，所以我们还要看一个检测指标――腰围。
世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25～30厘米，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。测量者坐在被测者一旁，将软尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。如果不能精确测量，可以将软尺经脐上0.5～1厘米处水平绕1周，或者腰部最粗处水平绕1周测腰围。测量结果，男性腰围大于或等于85厘米，女性腰围大于或等于80厘米，即可诊断为腹部脂肪蓄积。
科学减肥才是硬道理
通过上面两个步骤的检测，如果你的确属于肥胖一族，接下来就应该为自己制定科学的减肥计划了。
目前，社会上减肥机构不少，在他们的宣传下，有些减肥方法神乎其神，似乎什么样的胖子都能减，可当真试行之后，体重基本还是纹丝不动。肥胖其实是慢性能量失衡的结果，摄入的多，消耗的少，多余的能量以脂肪的形式积存于体内。道理很简单，但是导致肥胖的因素有很多，只针对一个因素来加以干预就想解决所有人的肥胖问题显然是不科学的。那么，我们应该如何去健康减肥呢？首先不要迷信某些减肥方法或减肥产品，应从个人生活习惯上找原因。
◎贪吃
现代生活工作压力大，工作应酬也是在所难免，但是一顿宴席，也是导致肥胖的原因。酒店宴席往往以追求口味为主，就餐者会无形中摄入更多的油脂和糖分。而且“无酒不成席”，吃饭时饮酒过量、进餐时间过长，这些都是发胖的因素。
对贪吃者的减肥建议――
1.只吃七分饱。很多人从来都不知道什么是“七分饱”，因为从他们还是孩子的时候就被大人喂得“十分饱”。那么如何衡量自己的进食为七分饱呢？就是当你感觉对食物的热情不那么浓厚了，甚至转换一个环境你不会再想念刚才的食物，虽然还可以继续吃，但不吃也不会感觉饿，这证明你已经吃到七分饱了。
2.晚上7点后不再进食（三餐正常吃）。吃完晚饭，7点以后不吃任何东西，这样坚持一段时间后，你的体重也会减下来。
3.多种食物不能吃。如果想控制自己的体重，这些食品最好别吃：饮料（碳酸类、甜果汁类）、酒类、冰激凌、雪糕、蛋糕、奶油、膨化食品、油炸食品（包括油炸面食、及烹饪需要过油的食品）、方便面、坚果类、烧烤类及各种小食品。
◎少动
“上下班以车代步，上下楼坐电梯，工作时间基本都是坐着”，这是现代白领每天生活的基本状态。有的人一天走路都不够6000步，更别说其他运动。即使嘴管得再严格，摄入的热量再少，但是身体机体代谢率低，消耗的能量还是小于摄入的能量，这样体重依然不会减轻。
对少动者的减肥建议――
1.多走路。如果你家距离公司3公里以内，就每天走路上下班，半个小时之内即可到达；如果你家距离公司3～5公里远，就可以骑自行车上下班；如果你家距离公司5～10公里远，就可以坐公交车上下班，并且坚持站着，这样可以消耗更多热量。
2.爬楼梯。到公司或者到家之后建议你爬楼梯上楼，坐电梯下楼，不仅减肥还能锻炼心肺功能，同时避免一些运动损害。
3.坐着也要做运动。工作或者开会的时候，可以做一些“小动作”，增加运动量，如双脚并拢，抬起脚跟，脚尖着地，然后放下脚跟，脚跟着地，抬起脚尖，反复交替用不了10下，小腿就会有酸累的感觉，这样不仅能雕塑小腿，还能够消耗更多热量。
◎作息不规律
现代人晚餐普遍较晚，而且食量很大，入睡时间自然会拖得很晚。电视剧、网络游戏、加班工作都成为晚睡的理由，很少有人晚上10点就上床，11点就睡着的。殊不知，熬夜也是发胖因素之一，其原因有以下3点――
1.睡眠不足会降低体内一种名为瘦素的激素的分泌，从而使人体摄食量的增加，导致内分泌紊乱，引发内分泌失调肥胖症。
2.由于熬夜，夜宵变得自然而随意，这样在晚上睡眠之后，所摄入的热量就会在身体内部转变为脂肪蓄积下来。
3.下半夜入眠，易造成人体生物钟节奏的破坏，影响肝脏清除血液中毒素的工作，从而造成身体产生的废弃物在身体内部堆积，引起肥胖。
对作息不规律者的减肥建议――
1.尽量做到早睡早起，如果因为晚上加班熬夜，在第二天午饭后，进行半个小时的午睡。
2.晚上熬夜时，如果感觉饿，用水果代替高脂夜宵。
编后：俗话说“一口吃不出个胖子”，所以减肥也应该一点一点地减，不要贪图快速省事儿。即使有方法能够让你快速瘦下来，但方法一撤，体重就会反弹，而且好多减肥方法是不能持续的，或者是以牺牲健康为代价的，对此不要迷信。
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