内消化错误“饭后习惯”研究:

时间：2019-05-18 03:28:27　来源：雅意学习网本文已影响人

　　摘要：身体的健康与否跟内消化是否良好有很大的关系，因此需要特别注意良好习惯的养成。本文首先简单介绍饭后不良习惯存在的现状，然后详细介绍具体错误的饭后习惯，并分析这些不良习惯的负面影响，最后对如何改善这种现状进行分析和探讨。
　　关键词：内消化;饭后习惯;错误
　　【中图分类号】R161【文献标识码】A【文章编号】1672-3783(2012)04-0479-01
　　1 前言
　　内消化系统的正常与否，对身体的健康保持具有非常重要的影响，正确的饮食和生活习惯是至关重要。随着现代社会经济的不断发展，人们的生活水平得到了很大的改善，对养生和保健的注重程度也在上升。但是，由于人们对健康的认识程度还是不够，在有意识或者无意识的情况下，依然会养成一些对内消化系统造成不良影响的坏习惯，给人们的健康带来威胁和伤害。其中，饭后的错误习惯是非常容易被忽视的，也是现在社会中普遍存在的一种影响健康的现象，亟待引起人们的广泛关注，并不断减轻、消除这种坏习惯，因此我们应该呼吁社会对此现象给予更大的关心。
　　2 错误的饭后习惯及其危害
　　2.1 饭后吃水果:饭后吃水果，是一种错误的生活习惯，因为饭后吃的水果被食物阻滞在胃内，其中富含单糖类物质在小肠吸收。饭后吃水果会影响食物消化，特别是如果在胃内停留时间过长的话，单糖发酵并引起腹泻、腹胀、胃酸过多，甚至引起便秘的症状。另一方面，如果饭菜中含有鱼虾，鱼虾中含有高蛋白和钙物质，如果饭后吃含有鞣酸的水果，会引起化学反应生成不易消化的物质，造成胃肠不适。
　　2.2 饭后喝茶:饭后喝茶，特别是浓茶是一种错误的生活习惯，因为饭后喝茶会冲淡胃液，甚至影响食物的消化。茶叶中的鞣酸含量较多，会与胃中尚未消化的蛋白质结合，形成很难消化的沉淀物，严重影响蛋白质的吸收。此外，茶叶铁元素的吸收也会有阻碍，长期下去会引发缺铁性贫血。饭后喝茶除了冲淡胃酸之外，茶叶中所含的茶多酚、鞣酸与食物中的铁质和蛋白质产生凝固作用，降低肠胃对蛋白质、铁质的吸收与消化。
　　2.3 饭后散步:饭后散步，是一种常见的错误习惯，经常被误解为一种健康的生活习惯，就像俗话中所说的“饭后百步走，能活九十九”，即是一种非常明显的错误结论。经过事实证明，如果饭后马上散步，在胃内还充满食物的状态下，会因为运动量增加而影响消化道对营养物质的吸收，诱发疾病的产生。特别是对于中老年人，生理功能减退，饭后的散步会造成血压降低等现象。因此，正确的做法应该是至少休息半个小时，等到胃里的食物得到初步的吸收后在去运动。
　　2.4 饭后松腰带:饭后松腰带，是一种非常常见的错误习惯，特别是在吃得有腹撑的感觉时，因为在腹撑是放松腰带会使肚子感觉到舒服。但是，饭后松腰带会降低腹腔内压，使得胃部下垂，甚至会因此患上胃下垂。另一方面，饭后松腰带还会造成饱腹感的缺失而增加食量，造成过度饮食而引起肥胖。
　　2.5 饭后吸烟:饭后吸烟，也是一种错误的习惯，甚至会有“饭后一支烟，赛过活神仙”的说法，实际上饭后吸烟的危害非常大，比平时的危害要大十倍左右。因为刚吃过饭时消化道的血液循环加快，促进对烟中有害成分的吸收，对大脑、肝脏、心脏和血管的危害都比平时更大，进而引发各种疾病的概率也增大。众所周知，吸烟有百害而无一利，不管是饭前还是饭后都不应该吸烟，特别是在饭后立即吸烟。
　　2.6 饭后洗澡:饭后洗澡，也是一种不正确的生活习惯，但是很多人乐于餐饮后去洗浴，甚至民间还有句俗话说“饱洗头”。事实上，饭后洗澡的危害很大，因为体表血流量会增加，这样就会减少胃肠道内的血流量，进而减弱肠胃消化功能，甚至会导致消化不良。另外，饭后立即洗澡还会造成运动量的增加，会影响消化的正常进行，对人体的内消化功能造成损害，对身体健康造成伤害。
　　2.7 饭后唱歌:饭后唱歌，是一种不会经常出现，但是会容易被人忽略的错误习惯。有时候在朋友聚会酒足饭饱后，不少人会去唱歌放松一下，这种做法会对健康造成危害。因为在吃饭后人的胃容量扩大，因此会使胃壁变薄，使血流量变大，此时唱歌极易造成隔膜下移，增大腹腔的压力，进而引起消化不良，甚至会引发胃肠不适等严重症状。
　　2.8 饭后立即睡觉:饭后立即睡觉,是一种错误的习惯，因为吃饭后胃内会充满食物，在这种情况下消化机能处于运动状态，如果这个时候睡觉对食物的吸收非常不利，因此如果饭后立即睡觉对内消化有不良影响。此外，刚吃过饭后脑部供血不足，如果立即躺下容易造成中风，入睡后人体的新城代谢功能降低，还会造成摄入食物中的热量转化成脂肪，造成人发胖的现象。
　　3 改正错误饭后习惯的措施
　　为了维持自己的身体状况良好，养成良好的生活作息，一定要注意饭后错误习惯的改正，养成良好的饭后习惯。饭后吃水果的科学时间应该是饭后两个小时左右，并且要在至少隔两三个小时以后再喝茶。饭后应该静坐休息半小时后，再进行散步，严格避免吃饭过饱，更不能立即将腰带放松。至于饭后洗澡、饭后吸烟和饭后立即睡觉，都应该按照医学研究的合理做法，进行时间上的调整，严格防止错误习惯对健康习惯的危害。此外，还要多关注医学杂志进行健康知识的普及，防止错误的饭后习惯形成。
　　4 总结
　　内消化错误的饭后习惯，往往会在人不经意间累积到危害人体健康的程度，是一个慢性过程。综合上述分析可知，比较典型的八个饭后错误习惯会对内消化系统造成伤害，并且造成人体的健康损伤，另外还有诸如饭后立即驾车、饭后立即工作等都是错误的饭后习惯。正确的做法应该是，饭后进行半个小时到一个小时的休息，然后进行工作、学习，对于吃水果、喝茶等时间要根据科学研究具体把握。
　　参考文献
　　[1] 张虎军.饭后最不好的六大习惯[J].中国职工教育，2008
　　[2] 谭敦民.八种饭后习惯应警觉[J].开卷有益（求医问药），2009
　　[3] 李凤辉.5种有损健康的“饭后习惯”[J].家庭保健，2009
　　[4] 张慧.被忽略的饭后习惯误区[J].科学养生,2009

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