掷标枪技术环节 掷标枪技术教学中易出现的错误及其它纠正方法初探
时间：2019-05-08 03:15:56 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
【摘要】投掷标枪是一项技术比较复杂的多轴性转动的投掷项目。现代投枪采用低重心，高抬肘关节大转体最后用力技术，使得运动成绩得到了迅速的提高。投掷标枪的技术是由握枪和持枪，助跑和最后用力，枪出手后身体平衡四个部分组成。要求运动员在短短的几秒种之内做出助跑、交叉步、反弓型、超越器械和器械出手的爆发用力等一系列复杂的动作。在完成这些动作的过程中难免会出现各种错误。在此就教学和训练中队员出现的错误动作和纠正方法发表一下个人的观点。
【关键词】掷标枪，速度，攻角，交叉步
随着田径运动的蓬勃发展，以及科学技术在田径运动中得到运用，掷标枪的技术也不断变革与发展，由于掷标枪技术的迅速发展，就要求我们基层教练员不断充实自己的知识面,多总结积累有效果的教学经验,多与大家交流。并且要多观察队员的技术动作,及时做出纠正,才能为更快的提高成绩和减少伤病打下坚实的基础。
投掷标枪的完整技术，是由肩上持枪经过一段助跑连接投掷步获得动量，通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上，将标枪经肩上投出去。要想使枪飞得高且顺，只有在四步交叉蹬地之后把髋送出去,然后胸带肩,向前鞭打,再加上最高点出手,摔腕,中指、无名指拨枪使其没枪纵轴线向外旋转,当然还要努力的把握好方向。切记:不要有意识把枪向下拉,以免降低出手点。标枪的投掷距离取决于出手速度、投掷角度和初始攻角，其中以出手速度最为重要，它和投掷距离成平方的关系。从单跳步、后交叉到前交叉，特别是塑胶跑道的出现，都让标枪在人体助跑中获得越来越大的“预先速度”，叠加到标枪的飞行中。这些是我的简单认识，以下我总结些标枪技术教学常见的错误及纠正方法。
1引枪的位置和方向不正确。如标枪距身体太远、手臂过低等
纠正方法：
（1）多做发展肩关节柔韧性的专门练习。如：绕肩、压肩和辅助振肩等。
（2）原地、走步、慢跑中体会引枪动作，提高手臂空间感觉。
（3）在练习引枪动作时，教师在后协助控制标枪的位置、方向。
2投掷步第三、第四步明显减速，破坏了自己的节奏
纠正方法：
(1)调整预跑阶段的速度，降低投掷步的难度。
(2)多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直。
(3)反复练习第三、第四步动作，强调动作节奏，在第三步右脚着地前，左腿要积极向前迈出。
(4)以短助跑做投掷步练习，速度逐渐加快。
3超越器械不充分，使动作幅度降低
纠正方法：
(1)反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅。
(2)在跑道上连续做投掷步练习，强调第四步动作快速、积极。
(3)原地做髋关节左右转动等柔韧性练习。
4“满弓”动作不充分，直接影响最后用力的效果
纠正方法：
(1)原地做“满弓”动作或利用皮带做“满弓”的辅助练习。
(2)左脚上前一步后做“满弓”动作。
(3)右手持枪，枪尖顶着墙，两脚前后站立、左脚在前，然后右脚迈成交叉步，左脚向前迈步成满弓动作。
5最后一步过大，造成“坐着”投枪
纠正方法：
(1)明确最后一步的合理步长对正确完成最后用力动作的关系。
(2)缩短第四步的步长，左腿前迈不应过高，并积极落地。
(3)反复练习上两步投掷，加快第四步落地速度。
（4）用中速反复练习投掷步，并在地上划出第四步落地标志，以限制步长。
6最后用力顺序不合理，主要是手臂用力过早
纠正方法：
（1）明确合理的投掷前姿势与正确用力的关键，明确最后用力前姿势的重要性。
（2）明确最后用力的顺序、动作过程、动作要点。
（3）选择与最后用力顺序有关的专门练习，反复进行练习。
(4)不用全力反复投掷较轻的器械，如小球，木棒等。
7最后用力不能通过标枪纵轴，影响枪的运行
纠正方法：
(1)明确引枪和控制好标枪的技术要点，在原地、上步、慢跑和中速跑中、反复做引枪的练习。
(2)明确最后用力的正确顺序，原地和上步做“满弓”练习。原地、上步和短助跑投掷标枪练习。
(3)短助跑对网投小球，体会用力的直线性及鞭打动作。
结语:及时纠正错误动作首先能够使队员们减少因错误动作而引起的伤病,使队员始终贯彻以完整技术为主体的指导思想，同时，加上老师的指导、纠正错误在其中的强化作用，让学生在完整的技术中体会某一重要环节，同时简化了教学步骤。对于学生掌握基本技术和理论知识中起着促进作用，为师生和学生之间的交往提供了有利条件，同时，有利于提高学生学习的积极性，在学习的整个过程中，有效地培养学生的自学能力,达到最佳的教学效果。我队在经过长年系统的训练后通过以上的各种纠正手段和方法，缩短了队员成熟的时间,原须4年左右时间训练，现在只须要2~3年就能达此目标，男子标枪运动员达58米，女子标抢运动员达了38米的好成绩。
要想使队员们迅速掌握标枪技术，尽快提高运动成绩，教练员必须勤于动脑，善于观察，针对每次训练课的内容，从不同角度观察队员所完成的每一个技术动作，及时地发现和解决存在的问题，减少运动损伤，不断完善标枪技术，为今后更高的发展打下良好的基础。
参考文献
［1］ 《田径》体育学院普修通用教材.人民体育出版社,1998年6月.
［2］ 《学校体育学》体育学院普修通用教材.人民体育出版社,2001年6月.
［3］ 《田径技术教学法纲要与范例》.陕西人民教育出版社,1990年11月.
