二十四式太极拳对内分泌、呼吸、运动系统的影响|二十四式太极拳怎样呼吸
时间：2019-05-05 03:12:46 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
【摘 要】从对二十四式太极拳对内分泌系统、呼吸系统、运动系统方面进行进一步的分析研究，让更多人了解它的健身机制，并去积极参加练习，从而达到增强体质、祛病延年的目的。 【关键词】二十四式太极拳；目的
太极拳是一种在民间流传很广、深为人们喜爱的健身拳术，是中华民族传统的运动的养生法之一。太极拳动作柔和、徐缓、处处分虚实；刚柔并济、内外协调、动静结合。由于太极门派繁多，国家体委1956年经过广泛地调查，以最受欢迎的杨式太极拳为基础，组织专家编制了一套二十四式太极拳，集各门各派精粹而成用于全民普及健身。
一、二十四式太极拳对内分泌系统的影响
许胜文和王文健等对51名男性老年太极拳拳师（年龄60—90岁，锻炼10—70年）进行了下丘脑—垂体—性腺轴神经分泌功能的研究，与47名老年对照组17名成年对照组相比，练拳组垂体激素TSH（促甲状腺）高于两个对照组，血清T3（三石碘甲状腺原氨酸）低于成年对照组，但明显高于老年对照组，Ｔ４及ｒＴ３与老年对照组无差异，但低于成年组，血清FSH（粗滤泡激素）高于老年对照组，后者又高于成年对照组。LH（促黄体生成素）与老年对照组无差异但高于成年组，作者认为靶腺激素水平（T3 T4 ｒT3 T）随年龄的增高而下降，但促激素（TSH、FSH、LH）则升高，提示垂体代偿反应，练拳组的代偿能力增强，但这种代偿并不完全。练拳者靶腺激素Ｔ（血清睾丸酮）、Ｔ3水平较高，对保持正常代谢，延缓衰老有积极意义。
二、二十四式太极拳对呼吸系统的影响
太极拳运动中的开、合、虚、实动作，要求与呼吸相结合，即实为呼，虚为吸，练习太极拳时，要气向下沉，即“气沉丹田”。这样可以保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒适、自然，腹部松沉，从而能有效地放松紧张的呼吸肌，改善肺通气量，增强肺脏的代偿功能，延缓肺腑呼吸系统的衰老。
许胜文等对36名老年太极拳做了肺功能检查，发现经常练习拳的老年拳师无论在通气功能与换气功能方面的指数均较同年龄组少运动的老人为高，而胸部的形态结构指标两组间无明显差异。上海体育科学研究所观察了50个人，练拳6个月前后的肺活量，发现平均由2588ml增至2780ml。
雷芗生等对39名中老年太极拳练习者进行安静和定量负荷（30分钟内打拳5遍）后即刻5次肺活量试验（FVCT），结果表明：中老年知识分子坚持太极拳锻炼能使VC得到提高，但尚未能阻断其因增龄而导致的呼吸耐力下降，为进一步观察运动效果，提示练拳时多注意呼吸与动作配合，用意识引导呼吸，增大呼吸幅度，做到“气沉功纯”。
三、二十四太极拳对运动系统的影响
在练习太极拳时要求做到松静安舒，以意领气，用意念引发动力。这种劲力在意念的引导下呈螺旋式运动时产生的，它发源与腹部，并通过腰部运至四肢，最后到达手指和足尖。这种螺旋式的运动过程，能诱发机体内部的自动按摩，加快血液循环和新陈代谢。因此，长期练习太极拳，不但能保持骨骼、肌肉应有的弹性和韧性，使各关节周围组织的营养状况得以改善，而且还对关节变形、肌肉萎缩等病症有良好的防治效果。
北体大郭静如等对太极拳运动改善老年人运动功能做了一项研究。试验组为练拳10年以上的老年人，男14人，女5人，年龄为58—74岁。对照组为参加散步、门球、保健功等，运动的年龄为60—78岁的老年人，其中男19人，女9人。测定其有关的运动素质。结果实验组与对应组坐位体前屈直与安静时心率两项在p＜0.01水平上，有显著性差异；在开目单足站立、腰的转动幅度及运动后即刻心率方面，组间呈显著性差异（p＜0.05），均为太极拳组优于对照组。由此可见，太极拳运动有利于改善老年人的运动能力，并具有减缓运动功能衰退的作用。
姚远等通过试验发现，练习太极拳的老年人下肢肌力较之对照组（即没有练习太极拳组）要高，长期练习太极拳组比短期组要高，且大部分肌力呈减缓降低或保持原状，小部分还有增长趋势。这是因为太极拳运动要求腿部动作虚实分明，松胯屈膝，即在练习太极拳时，始终要轮流以一条腿支撑重心，一条腿提起迈出去，并且太极拳的动作又是以较慢的速度进行的。因此，膝关节和屈、伸膝关节的肌群的负担较大。长期练习太极拳可发展骨骼的支撑力和肌肉体积，从而加强肌肉力量和耐力。
终上所述，通过文献资料法、访谈法等都能够表现二十四式太极拳简单易学，而且对健身有良好的效果。让更多的人去了解二十四式太极拳的健身效果，从而达到增强体质、祛病延年的目的。
【参考文献】
[1]编写组.实用运动医学.北京：北京科技出版社．1996
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[3]郭静如，洪友廉.太极拳运动对改善老年人运动功能作用初探.天津体育学院学报.1996，11（4）：14－17
[4]姚远，杨树东.太极拳锻炼对下肢肌力影响后的研究.中国运动医学杂志．2003，22（1）：75－77
（作者单位：江苏省泰州市高港中学）
