高校八段锦教学中经络养生的应用 3|2经络锻炼法效果实例
时间：2019-01-06 03:33:39 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要： 各大体院及普通院校相继开设健身气功课程，八段锦由于内涵丰富、姿态优美、简单易学而深受大学生喜爱。本文立足高校教学实际，主张高校八段锦教学应依托传统医学的土壤，结合八组姿态优美的动作，着眼于学生运动习惯的培养，力求达到防病治病的目的。
关键词： 八段锦教学 经络养生 应用
“气功”，古代称之为导引，意为“导气令和，引体令柔”，即通过气功的锻炼使气息和顺，肢体柔和。气功作为中国独有的健身养生的运动，自上古流传至今已有五千年的历史，深受人们的喜爱。为了使其更好地造福当代人民，国家体育总局健身气功管理中心组织多方面的专家学者在中国经典气功基础上，结合现代人需求，重新整理和改编，向社会推出了四套安全有效、简单易学的功法：“健身气功・六字诀”、“健身气功・易筋经”、“健身气功・八段锦”、“健身气功・五禽戏”。健身气功一经推广，就在全国掀起学习的空前浪潮，各大体院及普通院校相继开设课程，由于内涵丰富、姿态优美、简单易学、安全可靠、科学正规，深受广大师生喜爱。
八段锦是传统健身方法之一，是我国劳动人民根据生产生活的需要而创造的一套保健体操，自宋代问世至今已流传了八百余年，其名得于古人把精心编纂的保健体操比做美丽多彩的锦缎，又因整套操练动作按八套图势依次连贯进行，遍及周身，故名“八段锦”。［１］清代养生家曹廷栋说：“导引之法甚多，如八段锦……之类，不过宣畅气血，展舒筋骸，有益无损。”八段锦功法作为一种自我身心锻炼方法，作用在于将肢体的运动与意念的宁静合二为一，通过自我调节，平衡精神情绪，达到祛病防病、延年益寿的效果。如今，大学生的健康状况备受关注，公共体育课作为大学生体育锻炼的主要方法不仅仅要传授运动技能，更要培养学生终身体育的习惯。为此，高校八段锦教学应依托传统医学的土壤，结合八组姿态优美的动作，着眼于学生运动习惯的培养，力求达到防病治病的目的。
1.顺应天时――八段锦经络养生的依据
“八段锦”功法是以中医经络学说为基础，经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通路。［２］人体的每一条经脉，均循行于一定的部位，在体内又与一定的脏腑相关联，各条经脉之间，又互相联系，这就使人体的各个部分形成一个有机整体。通过经络，内连于五脏（心、肝、脾、肺、肾）六腑（胃、胆、三焦、膀胱、大肠、小肠），外络于四肢（筋、肉、皮肤），人的气血通过经络流行全身。经络系统对人来说有三种基本功能：在生理方面能运行气血；在病理方面能抗御病邪；在治病方面能传导感应。
经络养生以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行、经络生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。［３］其认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。《周易》云“一阴一阳之谓道”；“法象莫大乎天地，变通莫大乎四时”。（《易・系辞上》）《老子》云“道法自然”。反之，违背了天人合一的规律，不顺应天时的变化，人体的经络运行就会受阻，进而产生各种疾患。因此，八段锦经络养生应顺应天时，遵循天人合一。
申时（15―17时），膀胱经最旺，膀胱经是人体很长的经脉，在中医里称为足太阳经。古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，大学生如果利用这段时间进行学习，由于判断力强，思维敏捷，学习效率就会提高。但有的人也许会说：“我这个时候就是难受。”这说明膀胱经出现了问题。由于膀胱经的运行路线是从双脚小拇指至阴穴经脚外延、脚后跟上行沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部。如果出现小腿疼、后脑疼、记忆力衰退都是膀胱经的问题，是阳气上行受阻，上面的气血不足，是阳虚的象征。
酉时（17―19时），足少阴肾经最旺。肾藏生殖之精和五脏六腑之精，肾为先天之根。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于储存一日的脏腑之精华。肾还藏志，肾的强弱决定着人是否志向高远，比如老人精不足就会志向不高远，而小孩子精足志向就高远。所以大学生要学业有成，首先就要保护好自己的肾经。
戌时（19―21时），手厥阴心包经最旺，“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤”。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时是心包经与脑神经活跃的时间，是看书的最佳时机，大学生应充分利用这段时间进行学习。心是不受邪的，如果出现心脏的毛病如心跳过速，往往为心包经的病，先是心脏怦怦直跳，然后就会沿着心包经一直下行。
三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时（21―23时）三焦通百脉，人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。“三焦”是什么？是连着心肝脾胃肾的那几个部分就是叫作三焦。而这个“三焦”，它的性质是温的，而且是小火，就是说我们的人体要保持一个小温小火的度，那就是“三焦”。
子时（23―1时），足少阳胆经最旺，是骨髓造血，胆经运作时间，胆汁推陈出新。中医理论认为：“肝之余气，泄于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清”。
丑时（1―3时），足厥阴肝经最旺。肝藏血，肝血推陈出新，是肝脏修复的时间，必须休息，保障肝脏的正常功能。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时前未入睡者，而色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
八段锦经络养生的依据是顺应天时，大学生如今出现的健康问题如失眠、肥胖、消化不良等及紧张、抑郁等不良情绪，都是违背天人合一规律的结果，并能通过主要经络对应的时辰表现出来。根据各个时辰身体特征及精神状态，可以发现身体出现的问题，为八段锦练习提供依据。如申时记忆力差，可以着重锻炼膀胱经，即双手攀足固肾腰的动作。
2.通经活络――八段锦经络养生的途径
《灵枢・本藏》所述“经脉者，所以行气血而营阴阳，濡筋骨，利关节者也”。“八段锦”的一招一式都对应有一定的脏腑，或三焦，或脾胃，或肝肾等。并通过调身、调吸、调心等方法，来调整精、气、神的和谐统一，使身心融为一体，营卫气血，百脉通畅，脏腑和调，从而实现通经活络。
“中医认为，心肺有邪，其气留于两肘，肾有邪，其气留于两胯，肝有邪，其气留于两腋，脾有邪，其气留于两膝”［４］。八段锦的功法原理与此甚为符合：①手臂的屈伸有助于对肘部的刺激，从而起到畅通心肺经络的目的，如双手托天、左右开弓、攒拳、单举等；②躯干运动可以刺激命门和任督二脉，以达到固肾壮腰之功效，如双手攀足、摇头摆尾；③下肢运动则可刺激足三阴三阳经，以达调节脾胃、疏肝利胆和固肾健腰之目的。如左右开弓似射雕、攥拳怒目增气力、摇头摆尾去心火中的马步。另外，中医认为五脏有疾当取十二原，原穴很重要，十二经络的原穴大部分分布在腕和踝附近，加强提踵和坐腕，就可以起到刺激原穴、畅通经络、保健身心的目的，如背后七颠、左右开弓、单举及攥拳怒目增气力中的旋腕动作等。
八段锦从中医学角度出发，重在调理人体的综合机能，讲求整体观。第一势中的“三焦”动作使上焦通、中焦活、下焦稳，使五脏六腑通过一个简单的动作同时得到锻炼调理。第二势左右开弓，有利于抒发胸气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗胁痛。第三势左右升降对拉，符合“脾主升清，胃主降浊”的原理，这一势能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，有助于消化吸收。第四势中的五劳一般是指心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七种情志的伤害。养生理论认为“生病起于过用”，所以五劳七伤类似于现代人常说的亚健康。这一势扭头旋臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道――颈椎（中医称为天柱），同时挺胸刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫功能，促进自身的良性调整，可以消除亚健康。第五势中的“心火”是由于思虑过度、内火旺盛所致，可见心烦日疮、失眠多梦、便秘尿赤等症候。降心火须得肾水，心肾相交才能水火既济。这一势上身前俯，尾间摆动，可以使肾水得升心火得降。第六势前屈后伸、双手按摩腰背下肢，使督脉和足太阳膀胱经等得到充分拉伸，对生殖系统、泌尿系统及腰背部的肌肉都有良好刺激作用。第七势马步冲拳，怒目瞪眼，可以刺激肝系经脉，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。第八势提踵颠足，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨。有谚语说：百步走不如抖一抖。所以这一势有“消百病”的功效。
3.防病治病――八段锦经络养生的归宿
如今，高校大学生的健康备受关注，繁重的课业、就业的压力及不良的生活习惯都可能导致大学生出现身体和心理方面的各种疾病，如消化不良出现的胃痛、不明原因出现的耳鸣、眼睛酸涩等小毛病和焦虑、抑郁等不良情绪。健身气功课程在高校的开展，内涵丰富、姿态优美、简单易学、安全可靠、科学正规，把中医经络运用于八段锦课程的教学中，实用可靠，对经络按摩具备安全性和随处性，不用药物，不用器械，无副作用。“在《新编八段锦》编创中，有针对性地应用了经络系统的经筋理论，筋是经络系统的筋肉附属系统，中医认为它是经络的运动生物力学基础，是无形经络现象的主要物质基础。运动调整经络功能，主要是通过引动经筋的途径而达到目的的。筋骨顺而气血行，气血顺而脏腑调”［５］。
八段锦功法中的“摇头摆尾去心火”对于“心主神明”功能即心经受阻异常而出现的失眠、多梦、健忘等症有良好的改善作用。“双手攀足固肾腰”刺激任督二脉和膀胱经，有补肾固精、调理脏腑、增强劲力的作用。肾主志意，“志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也”。志意对情志有支配和调节的作用，通过充沛肾气而志意和，调节异常的情志活动。练习“调理脾胃须单举”能够健脾胃，脾在志为思，维持正常的精神思维活动。“双手托天理三焦，背后七颠百病消，五劳七伤往后瞧”可调畅气机、行气活血，使肝血充盈，肝气疏泄，对于心情抑郁、急躁易怒者有很好的调理作用。“左右开弓似射雕，攒拳怒目增气力”能补心肺之气，增强心肺功能，通过运动来补心肺之气，可达到畅情志的效果。如肺气虚弱，机体应对外界不良刺激的耐受性下降，而产生的悲忧的情绪变化。因此，八段锦功法能强健五脏，通过改善五脏功能，起到调整人体不良清绪，调节心理亚健康状态的作用。［６］
在课堂教学中，八段锦运动中对调整学生的生理功能、消除疲劳、防治运动伤病和提高运动能力等方面起着积极的作用。如八段锦可以作为体育课准备热身、放松解乏的手段，长跑后腰腿酸痛，应及时做牵拉放松运动，动作可以是双手攀足固肾腰、五劳七伤往后瞧，背后七颠百病消，不但可以拉伸上体和腿部肌肉群，而且可以牵动经络，真正起到调节内脏，促进血液循环，按摩穴位，牵拉经络，起到很好的调节、放松作用。了解经络，对于及时处理运动损伤，减轻伤病痛苦及伤后的恢复有关键作用。在体育课上，学生不小心会扭伤踩关节，此时不应搬动踩关节，而应该按揉受伤腿的同侧手手臂的外关穴，揉几分钟，疼痛就会减轻，说明经络按摩对受伤后的处理有重要作用。
4.结语
4.1八段锦经络养生的依据是顺应天时，大学生如今出现的健康问题如失眠、肥胖、消化不良等都是违背天人合一规律的结果，并能通过主要经络对应的时辰表现出来。
4.2八段锦经络养生的途径是通经活络，八组不同的动作重在调整人体综合机能，疏通经络。
4.3八段锦经络养生的归宿是防病治病，不仅可以治疗大学生出现的各种疾病和亚健康状态，而且可以强健五脏防患疾病，更可以处理体育课堂突发事件。
参考文献：
［1］耿元卿，王旭东等.从五脏主情志论八段锦对心理亚健康的调节作用［J］.中华中医药杂志，2008，4，（4）：349.
［2］廖玉美.从中医学角度浅谈新编“健身气功・八段锦”的功理与作用［J］.搏击・武术科学，2009，3，（3）：80.
［3］张印生，沈宁，王燕平等.中医养生［M］.北京：中国经济出版社，2005.13.
［4］廖玉美.从中医学角度浅谈新编“健身气功・八段锦”的功理与作用［J］.搏击・武术科学，2009，3，（3）：79.
［5］耿涛.健身气功・八段锦研究近况［J］.甘肃中医，2008，1：11.
［6］耿元卿，王旭东等.从五脏主情志论八段锦对心理亚健康的调节作用［J］.中华中医药杂志，2008，4，（4）：349.
