【浅析足球运动的耗能特点】足球运动的特点
时间：2018-12-29 03:36:38 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要： 本文通过分析足球运动的生理、生化特点，对足球运动的耗能特点提出了新的观点：足球运动员的非乳酸无氧能力对比赛胜利起了重要的作用；运动员应注重发展无氧能力，同时相应地发展有氧能力。
关键词： 足球运动 耗能特点 体力负荷 生理负荷
1.前言
足球运动是以间歇性、高强度的反复冲刺跑，以及在剧烈的拼抢为主要内容的混合性运动项目。随着足球运动的发展，攻防节奏快速转变，对抗日趋激烈，对足球运动员体能的要求日益突出。本文试从足球运动体力负荷和生理负荷上对其耗能特点进行探讨。
2.足球运动的耗能特点
2.1足球比赛的主要生理特点
从足球比赛的特点看，足球运动是一项由高强度跑动与中小强度跑动组成的间歇性运动，依据我国足协1994年在春训期间对比赛的体力统计表明：足球比赛中高强度快速跑的时间为1―8秒，距离为5―60米，其中1―4秒，距离为5―30米占78%，平均为2.45秒，一次冲刺跑后往往有几秒至4分钟以下的间隙，平均值为70.9秒。运动员平均每场比赛的活动冲刺距离为6393±683.01米，快跑次数为73.26次，快跑距离为1155.4±256.7米，慢跑距离3626.5±489.95米，走距离为1611.98±381.67米。因此现代足球比赛特点决定了足球是以ATP-CP供能为主，乳酸能系统和有氧系统供能系统交替进行的代谢方式。
2.2足球比赛的无氧供能能力
足球比赛中的无氧供能能力是短时间快速运动的能量基础。这种无氧供能能力不同于一般的周期性速度耐力，重点指非乳酸无氧供能能力。
2.2.1磷酸原系统（ATP-CP）
磷酸原系统是由ATP和CP构成的系统，ATP和CP都是贮存在细胞中的高能磷酸化物，当肌肉收缩时，ATP迅速分解，与ATP相偶联的CP迅速分解放能，供ADP再合成ATP。ATP-CP的供能特点是：不需氧，分解速度快，不产生乳酸（HL），但是储量少，持续时间短。ATP只能维持1―2秒，CP也只能维持3―10秒，它为肌肉收缩提供应急能量。
足球比赛比赛中，快速带球突破、传切配合、跳起挣顶球、铲球、合理冲撞、射门等，完成这些动作大都在10秒以内，而且强度较大，从时间和动作要求上看，这些动作都是以ATP-CP供能，是足球运动中起主导作用的能量系统。因此，只有提高ATP-CP的供能能力，才能提高运动员的快速爆发力，这直接影响这比赛的结果，因为速度已成为足球运动员的最主要的素质。
2.2.2乳酸能系统
乳酸能是指肌糖元或葡萄糖在无氧分解过程中再合成ATP，它是机体处于供氧不足时的主要供能系统。在大强度剧烈的运动项目中，运动一开始，运动系统立即进入工作状态，而由于内脏器官的惰性，从而使机体的需氧量大于吸氧分解产生中间产物HL，放出少量的能量供机体活动所需要。
HL能供能特点是：在缺氧状态下，供能快持续时间比ATP-CP系统长40秒―1分钟，此供能不经济，HL供能越多，人体内产生的HL越多，它会限制人体的活动能力、动作速度和神经兴奋性，使得运动员的竞技能力下降，难以发挥水平。科学资料表明HL能是在足球比赛中起辅导作用的能量系统，它与有氧供能系统的供能比例合占10%。
2.3足球比赛的有氧供能能力
从能量代谢的理论来看，凡超过13分钟以上的持续运动项目，其能量基本上来源于有氧代谢功能。足球比赛时间长、高强度冲刺快跑占整场比赛时间短的特点，决定了足球比赛大部分时间主要依靠有氧代谢方式供能。
有氧氧化系统是指运动中氧的供应能满足氧的需要时，运动员所需要的ATP由糖和脂肪的有氧氧化过程再合成。其特点是：需氧，产能量大，持续时间长，不产生HL，供能经济，但必须有氧体保证，它提供低中强度所需的能量，是长时间的供能方式。在足球比赛中运动员每场比赛的活动冲刺距离为6393±683.01米，因此耐力是足球运动员的基本素质，提高有氧供能能力即有氧能力，是足球运动员所必需的。因此有氧供能能力的特点决定了足球比赛长时间的高速运动，它是足球运动发展的基础。
2.4足球比赛中的体能分配特点
运动员在比赛中的体能分配的特点决定于教练员的战术和运动员本身的经验、运动能力等因素，它反映了运动员在比赛中的耗能规律。第十六届足球世界杯结束后，有人把90分钟的比赛6等份，每15分钟为一节，结果发现，最后15分钟进球比任何时段都多一倍。球员均是世界级球员，体能上不存在问题，一些球员主要是体能分配上的不合理，心理负担过重，前半段拼劲过足，导致最后的体能下降太多，错失破门良机。当然，与教练员的战术上的安排也有关。因此，在充分认识足球运动耗能特点的基础上，科学地训练，合理有效地分配体能是比赛取得胜利的关键。
3.结论
3.1 ATP供能只能维持1―2秒，CP也只能维持3―10秒。足球比赛的特点是大范围活动和频繁换位，完成这些动作大都在10秒以内，而且强度较大，从时间和动作要求上看，这些动作都是以ATP-CP供能，是足球运动中起主导作用的能量系统。
3.2要保证90分钟甚至更长时间内的能量供应，延缓疲劳的产生，必须提高有氧能力，才能在高强度短时间冲刺迅速氧化体内能源物质，清除乳酸，减少乳酸堆积，迅速恢复ALP-CP的储备。耐力是足球运动员的基本素质，运动员必须提高有氧供能能力即有氧能力。
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