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    [女人要懂得“锻炼”荷尔蒙]男性荷尔蒙

    时间：2020-03-17 07:18:11　来源：雅意学习网 本文已影响 人 雅意学习网手机站

    　　荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也相当有影响。女性可根据生理周期不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，同时还能促进体内荷尔蒙的正常分泌。
    　　初期（月经开始第1～10天）
    　　这期间女性雌性激素分泌旺盛，情绪比较低落，应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。值得注意的是，活动强度不宜大，时间也不宜长，尽量使情绪平稳不受波动。
    　　中期（第11～19天）
    　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快。所以在排卵期的前4~5天是做有氧运动的最佳时机，例如跑步、游泳、骑自行车运动等，时间越长越好，这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
    　　后期（第20～28天）
    　　女性孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，很快又回到初期的生理状态。第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率和强度都要逐步减少。
    　　（摘自《福州晚报》）
    　　

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