谈谈你对人体体能及体能训练的认识 体能训练疲劳特点及体能恢复
时间：2019-02-06 03:18:13 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘要:为提高学员的训练成绩,提学员训练质量,把握训练规律,增强体能训练的科学性和规律性,就新入训学员在参加5km长跑训练而出现的疲劳特点及如何科学的恢复体能进行了探讨。
关键词:5km长跑;疲劳特点;体能恢复
中图分类号:E919文献标识码:A文章编号:1003-2851(2010)04-0013-02
为了提高新入训学员的体能,各项训练的负荷和强度越来越大。要恢复入训学员的体能,仅靠吃饭、休息和睡眠这种自然的恢复手段很难适应和满足当前训练的需求。俄罗斯体科所教授格拉耶夫斯卡娅认为:“训练和恢复是一个统一过程的两个方面,恢复过程的性质既可以导致运动能力的提高,也可以引起运动能力的下降。”美国体育教授福克斯指出:“训练后的整理活动是加速代谢产物的清除、加快体力恢复的重要措施。”从以上评论可以看出,体能恢复已被提升为科学训练中不可缺少的一部分。在现代的训练体系中,应包含科学的医务监督以及多元化和全方位的体能恢复措施。这样,才能有效的保证训练地科学性。
一、5km长跑训练中人体疲劳的特点
(一) 5km长跑疲劳特点分析
长跑是典型的周期性的速度、速度力量、速度耐力与技术相结合的体能类项目。其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度、速度力量、速度耐力水平。这一特征要求参加长跑训练的学员必须具有很好的有氧代谢能力、有氧―无氧混合代谢的能力、无氧代谢及相应的机能能力和整体身体素质水平。
学员参加不同的训练内容所产生的疲劳的特点是不一样的。长跑的技术特点是腿部积极前摆和着地,不强调后蹬直膝关节,注重蹬摆配合,步长适宜,步频快。根据其技术特点,长跑主要是运动、神经等系统疲劳为主,其他系统的疲劳为辅的运动。
(二)5km长跑结束后测定疲劳程度的方法
竞技运动训练中有句俗语:没有疲劳,就没有训练,疲劳是运动训练中必然产生的现象,对于长距离训练项目尤其是如此。但科学的训练要将疲劳控制在合适的范围内,否则不仅不利于运动水平的提升,还会危害学员的身体健康,因此及时评定学员的疲劳状况显得尤其重要。
评定疲劳的方面很多,由于疲劳发生的部位及其程度等不同,选用的方法也应有所区别。常用的判断方法主要包括观察法和生理机能测定法两方面。
在5km长跑训练中观察学员的反应,并询问他们的自我感觉是很重要的。当发现学员出现面色苍白、眼神无光、打哈欠、反应迟钝、注意力不集中、运动能力下降等表现时,可初步说明有疲劳产生。当运动能力和运动成绩明显下降,动作协调性差,易失误,体力恢复时间延长时,当发现学员训练后体重明显下降,基础心率120次/min以上时,呼吸频率加快,并伴有胸闷、心慌、头晕等症以及自我疲惫、四肢无力、睡眠不好、对训练失去兴趣,对考核失去信心或易感冒、呼吸道感染以及身体损伤等现象时,说明参加训练的学员已过度疲劳。
通过参训学员的自我感觉、面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等方面可对长跑训练中产生疲劳的程度进行综合判断。(如下表)
学员在参加5km长跑训练中人体疲劳时,各系统的机能均会下降,下降的程度与疲劳的深度有关,因此可用生理功能测定法来判断参训战士的疲劳程度。常用的方法有:
1) 呼吸肌肉耐力测定:连续5次肺活量,每次间隔30s,运动前后进行对比。疲劳时,肺活量一次比一次下降。
2) 心电图:心肌疲劳后,s~t段向下偏移,t波可能倒置。
3) 肌肉张力:肌肉疲劳时,随意放松的能力降低,故肌肉放松时的张力增加,肌张力的振幅减小,可采用张力计测定。
二、参训学员的营养补充及体力恢复
为保证参训练学员完成大负荷的训练,除了在平时膳食中应以蛋白质、糖及矿物质中的铁为主外,也要根据实际的情况进行额外的补充。
(一)参训学员体能恢复的必要性
人体机能和能源物质由负荷后的暂时下降和减少的状态回到并超过负荷前水平的过程称之为体能恢复过程。对体育训练来说,没有负荷就没有训练水平提高,但没有恢复就不可能安排新的负荷,所以恢复是极其重要的。恢复与训练安排的好坏,对训练效果有着直接的影响,训练疲劳后的体能恢复直接影响着训练成绩。怎样处理好训练与体能恢复的关系至关重要。
(二) 参训学员产生疲劳后的体能恢复手段
从实际的体能恢复过程来看,通过论述我们知道要取得优异的成绩,体能恢复是必须要做好的一项基本工作。可以简单地划分为两各阶段。即快速恢复和承担新负荷中的恢复阶段。在运动后的恢复阶段,被消耗的各种能源和人体必须的能量不仅恢复到原有的水平,而且在一定时间内出现了超过运动前水平的现象,称之为超量恢复。
不同的体育训练内容所产生的疲劳不同,针对不同的疲劳所采用的体能恢复手段也应该有所不同,可以利用教育学、心理学、医学、生物学、营养学的恢复手段进行评述。
在5km长跑的训练中,如果实施了间歇训练和发展力量耐力的循环练习,要考虑采用不充分恢复―间歇时间较短,掌握住心率的恢复标准,以心率在重复开始练习前达到120~140次/min为标准。在发展大力量、爆发力量和速度的反复训练中,恢复时间就以恢复的程度和需要来定。在每次的训练活动中,恢复的原则是以能够保证下一次练习的动作质量为标准。一般来讲,参加5km长跑训练时的体能恢复方式多采用积极性休息。例如:力量训练后对随负荷的肌群做一些伸展放松练习;训练结束时,结合整理活动安排一些慢跑、基本体操、游戏、游泳等。这是教育学的恢复手段。
5km长跑训练疲劳的心理学恢复手段包括放松训练、呼吸调整催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势,两腿舒缓伸直,两臂自然放于体侧,从头至脚逐渐完成放松,每次放松约10min,坚持一天一次。催眠是体能训练后恢复工作能力的重要方法,可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张,得到充分的体能恢复。
5km长跑训练过程中常用的医学恢复手段包括理疗、药剂、针灸等。在训练中运动量和负荷强度较大时,为加速恢复经常采用理疗的方法,常见的手段有:按摩,热敷、沐浴、电睡眠、紫外线照射等等。
生物学的体能恢复手段是近年来迅速发展起来的一种恢复方式,主要是通过人体的体液调节和利用生物的、人体的血液及器官制品来达到加速体能恢复的目的。
健身营养学的体能恢复手段是效果最直接的一种恢复方式,新学员正处在身体发育的关键时期,本来就需要大量的营养物质来长身体,加之大强度的体能训练对自身能量的消耗,所以对营养物质的需求很大,在部队条件允许的情况下可对参训战士多补充健身营养素、谷氨酰胺、比特铁、长白景仙灵、血睾酮的补充、葡萄糖―果糖混合液等营养物质,以提高身体能量的补充和加速体能的恢复。
参考文献
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