形体塑造_高校体育教学中有氧健身操对学生形体塑造的研究分析
时间：2019-01-15 03:39:50 来源：雅意学习网 本文已影响 人 
摘 要:通过对长期进行有氧健身操练习的大学生锻炼前后身体形态和机能指标进行测试，结果表明：有氧健身操锻炼可消除体内多余脂肪降低体脂，不仅塑造大学生形体美，更加强了姿态的美化和气质的培养，使之保持良好的精神状态，持之以恒的生活学习作风。�
关键词:有氧健身操；形体塑造；机能指标；体脂��
有氧健身操是指人体在有氧供能条件下进行的节奏性强的集舞蹈，体操与技巧动作为一体的操练。坚持有氧健身操锻炼，能消除体内的多余脂肪，降低体脂，改善体型，更加强了人体姿态的美化和气质的培养。为此，选择了大学生普遍喜爱的有氧健身操锻炼项目，针对大学生生理特点制定了合理的锻炼内容，有针对性地进行指导，以达到塑造形体，提高健康水平，坚持持之以恒的生活学习作风的目的。
一、研究对象与方法
（一）研究对象：黑龙江八一农垦大学健美操选项班
（二）研究方法
1.文献资料法：查阅有关文献资料，书籍等
2.观察法
3.实验对比法
二、研究与分析
（一）有氧健身操特征分析
健身操融体操、舞蹈、音乐于一体，但它不同于舞蹈。有氧健身操是通过身体练习追求自我完善，最终实现健身、健美和健心的目标。健身操融音乐于一体，是因为在音乐伴奏下做健身操能启迪和帮助做操者更为有效地进行练习，练习者心情愉快地随音乐的频率、节奏练习，可以增强心血管和呼吸机能，促进糖元分解，提高大脑的血液和营养供应，从而有助于消除疲劳和开发智力。
有氧健身操全套动作包括；有氧运动、力量练习和拉身练习三部分。其中有氧操部分的内容是在欧洲体操流派的基础上，吸收了东方体操基本动作和非洲舞蹈中优美而有节奏的有序动作构成的。由于吸收了迪斯科和爵士舞中许多髋部动作，不但加强了髋关节的灵活性，而且也大大增强了使人们易忽视的腹腔动作，使吸收和排泄功能得以改善。髋部动作还能有效地减少臂部和腹部脂肪的堆积，提高动作的协调性和灵活性。因此。健身操每一个动作可有效地训练身体有关部位的正确姿态，使人体匀称和谐地发展，有利于培养健美的体态，塑造健美的体形。
（二）大学生对自身美的重视
正处于青春发育后期的大学生，虽然从身体形态的发育上已基本定型，但是其身体机能的发育还蕴藏着不少潜在的空间，他们不仅渴求自己有一个比较匀称，线条优美的身躯，还要求自己具有心灵、气质、内在美。
（三）大学生对有氧健身操的认识
现代健身操不仅保留了徒手操中各类型的基本动作，而且从各种舞蹈及武术中吸收了许多动作，经过加工提炼使之成为有氧健身操的特有动作。它多伴有腰、髋、膝、踝和头部等动作，不仅使身体各关节的活动次数成倍增长，而且可以变换组合形式，形成多种动作，有利于改善和提高身体的协调性。另外，配合30分钟以上的有氧练习可分解减少多余脂肪，最终达到健康美（见图1）。
调查表明(见图1)健美操引入健身体系中，正迎合了现代大学生的需求，使学员从主观上对健身操有更深刻更全面的认识。
通过健身操的引入，学员对它的认识主要体现为：1.减脂，雕塑身形，使体型健美，匀称。2.使动作具有协调性，使身体动作姿态优美。3.气质。此外它还具有高度的艺术性，强烈的节奏感，广泛的适应性和健身的完全性，健身操对大学生的影响是积极的。
(四)有氧操对身体成分的影响
有氧健身操全套动作练习方式多样，练习部位广泛，对人体头、颈、肩、臂、胸、腰、臀、大小腿等各部位均有相应练习方法。其中的柔韧性练习和身体基本练习姿态的训练，有利于挺胸立腰的端正体态，各种波浪转体等动作有助于发展腰腹肌肉，促使腰腹灵活刚健有力，从而展示托衬人体美的曲线。而各种方向踢腿动作和髋部运动可使臀部肌肉结实有力，略显上提，给人以重心提高、双腿健美修长的感觉。
通过健身操锻炼前后身体围度指标比较表明（表1）胸围、大腿围、小腿围则未见显著性差异，而腰臀比则呈现显著性差异。
从表1显示的围度指标来看，锻炼后身体围度的指数都是明显低于锻炼前，这是因为机体在长期有规律的有氧耐力锻炼中利用脂肪的能力相对利用糖的能力提高了，可以通过减少体脂对抗伴随腹部肥胖的代谢紊乱，而且运动后体内乳酸及脂肪酸氧化，运动引起的内分泌变化，体温增高均可使运动后的休息代谢高于运动前。因此，坚持参加有氧健身操锻炼可减少体内多余脂肪，促进肌肉发达有力，有利于青年健身、减肥，达到自我塑造和保持健美体型的目的。
（五）健美操对生理机能的影响
1.心肺机能的提高
参加健美操锻炼后，心肺机能明显提高，具体表现为安静心率下降，肺活量明显增大，心血管机能指数和呼吸机能指数亦有明显改善。运动时心率达到60%~80%时，根据2000级专修班测定，练习健美操后即刻心率可达150次/分左右，这一强度下可以增强呼吸肌的力量，提高最大吸氧量，增加血红蛋白的含量。因而人体吸氧、运氧、贮氧和用氧能力得到明显改善，有氧耐力随之得到明显提高。
2.心脏功能的改善
健美操锻炼对心脏功能的改善亦有显著作用，心肌组织同其他组织一样，长期中等强度的锻炼可以使其收缩力量增强，冠状动脉循环状况得到改善，毛细血管的增生可以使心脏营养供应充分。肌肉发达有力，心腔容积扩大，心室壁大大增厚，心搏慢而有力。长期坚持健美操锻炼还可以使毛细血管数量增加，血管弹性改善，血管口径增大，血流阻力减少，因而能使心血管的功能增强。经过实验前后，坚持健美操锻炼者心血管机能指数显著提高，部分受试者出现窦性心动徐缓，说明长期坚持健美操锻炼对增强练习者生理机能确有明显的促进作用。
三、结果与建议
（一）大学生对有氧健身操锻炼后的感受
通过对健美操选项班的学生进行调查，学生在进行健身操锻炼后大多有了明显的改变，他们不在一味地追求体瘦，而达到现代人对人体美的高层次追求，即健康美，形体静态美、动态美，气质美，整体美。其中学员大都感觉长期坚持有氧操锻炼，能够使心血管和呼吸系统机能增强，各项身体素质显著提高，有氧操锻炼能在美妙的音乐伴奏和轻松愉快的气氛中达到较大的运动负荷，消耗体内多余脂肪，改善身体形态和身体成分。锻炼后，身体姿态变得优美，气质有所改变。可以使身体各关节得到充分活动，各部位肌肉得到均衡发展，使人体变得匀称，增强了体质，保持健美的体形，而且从中得到了“美”和享受，提高了艺术的修养。
1.表现力的提高
学生从没表现意识到表现意识初步形成，以至完美表现力的形成和提高，使学生们都亲身体验到一个心理变化过程，如；学生从怕羞、不敢表现、低头、含胸到想表现、抬头平视、挺胸再到强烈表现，配上形体语言。
2.自信心的增强
随着表现意识的提高，也随着运动使人的形体按健美的标准得以塑造，学生自信心也随之提高，经过健美操课四年的锻炼，学生无论是上课还是考试，在做运动时都能充分发挥自己的水平。从调查结果看，98%的学生深切感受到通过有氧健身操的锻炼，不仅学会了美的动作，还懂得了如何表现美、体现美，自信心也明显提高了。
3.有氧健身操的功效
有氧健身操是一项综合艺术性很强的体育运动项目，融体操、健美、音乐于一体，具有丰富的美学内容，由于练习方法多样，运动量可大可小，容易掌握控制，对场地器材要求也不高，因此，对不同身体素质，不同技术水平的学生来说，都比较适应，只要掌握了一些基本练习方法，可根据自己的实际水平等情况随时调整运动量和运动幅度，是一项非常好的终身体育运动项目。实验证明，经常进行大众有氧操的锻炼，可使心肌纤维逐渐变粗，强壮有力，心肌收缩力增强，心输出量增大，心肺得到充分锻炼，对增强肌体的循环系统、呼吸系统和消化系统的新陈代谢发挥良好的促进作用。可使心脏和整个循环系统功能处于较高水平。同时，它的训练内容对大学生掌握形体美的相关知识及正确的审美追求有积极的影响。有助于其形成正确的形体美认识，可使大学生身体均衡发展，更好地促进现代青年对人体美高层次的追求，陶冶学生的情操，使他们对自己充满信心，从而能够正确地审视自己的优缺点，扬长避短，有助于树立正确的人生观和世界观，为实现远大的理想而努力奋斗。�
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